34个拉伸动作，告别肌肉酸痛！

图中红色肌肉标识

即该动作被拉伸

对号入座，哪里酸痛拉哪里！

每个地方拉伸15-30s即可。

拉伸不一定是训练后

平时久坐久站感到肌肉酸痛后

都可以通过拉伸来放松

自己可以完成

也可以让朋友帮助你放松！