增肌力量训练中的原则，让多关节动作来主导你的训练，练出大肌块

不知道你是否有过这样的体验？

每一次去健身房前都在想：今天要努力努力再努力，极端地进行训练，把强度做够，让每一寸肌肉纤维都撕裂，满脑子都在幻想过几天自己的身材会变个样子。手臂又会增粗一点，胸肌又饱满了一些，背部三角形又变宽了。

结果第二天，发现自己陷入了难以言喻的失望，肌肉还是老样子，浑身还酸痛。

然后，结果就没有然后了。。。。。。

健身训练变化多端，对于一些想要长期坚持训练的人来说，弄清楚一些最基本的训练原则是至关重要的。

论你是奔着减肥为目标，还是以变成肌肉大块头为目标去健身，在进行力量锻炼时，你需要让多关节动作来主导你的训练。

甚至，你应该把这些多关节动作编入你的一份专门计划。

复合训练动作中以多关节运动为主，能够全方面锻炼到身体多个肌群，例如深蹲就是最好的例子，能够锻炼到腿部，核心，背部和臀部肌肉。

（1）使用复合动作进行训练相较于单关节动作而言，可以募集到更多的肌肉纤维，越多的肌纤维被募集就意味着越多的肌肉受到了刺激，这就可以带来更多的肌肉增长。

2）在多关节运动中，由于有更多的肌肉群参与，因此我们能够使用到更重的重量，因此会给肌肉带来更强的刺激。

（3）复合训练能更好地促进身体中各类激素的合成与分泌，如生长激素、睾酮等，这也意味着身体肌肉能更好地增长。

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对于健身初级来说，显然复合训练显然能带来更好的增肌效果。

所以你需要将自己的健身表现提升一个档次，如：深蹲、硬拉、卧推、推举、划船等动作，不要盲目地选择孤立训练。