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倒立具有改善血液的循环、调整内脏器官、放松紧张肌肉和疲劳等一系列好处 现在也变得越来越流行 这10种瑜伽倒置体式超级流行，你能做几个？ 1 站立前屈折叠  站立前屈在瑜伽课堂中很常见，在拜日式中就有这个动作。 站立前屈有很多好处：缓解腹部疼痛、按摩内脏、延展脊柱、缓解焦虑。 练习技巧：重心向前移动，可以让骨盆垂直地面。 2 下犬式  下犬式锻炼身体的力量的同时拉伸身体。 练习技巧：双手往下压的同时向上向后往肩膀的方向上提，可以让手腕的压力减小。 3 乌鸦式  乌鸦式既是一个平衡体式又是一个倒立体式。乌鸦式很流行是因为是个双腿离地的手臂支撑，让人更加自信。 练习技巧：从瑜伽蹲开始，双手撑地，保持脚在地面，往前倾让头尽量靠近地面，然后再推回到原来的位置。重复多次。 4 头倒立  头倒立可以让人变得强壮，身体上、情绪上、精神上。 练习技巧：双手十指交扣的时候让2个小拇指一前一后，而不是一上一下，可以防止下面的小手指受伤和平均分配两个手掌的用力。 5 手肘倒立  练习技巧：用瑜伽带套住大手臂，提醒自己大手臂用力向下向外，上提肩膀。 6 手倒立  练习技巧：当腿还在地上的时候肩膀在手指的上方，当腿上去了以后肩膀在手腕的上方。 7 桥式  桥式是个后弯和倒立体式，缓解哮喘和背痛。 练习技巧：让胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔（会导致颈椎压力）。 8 肩倒立  练习技巧：利用肩膀和手臂肱三头肌的力量配合核心力量，上提骨盆，让胸腔靠近下巴，防止颈椎受到挤压。 9 犁式  很流行的一个瑜伽体式。唤醒身体，减少压力。看起来很简单，但要注意防止颈椎受到压迫。 练习技巧：为了防止脖子过度拉深，肩头往下压地，重量在肩膀后侧和顶端。 10 轮式  轮式是个倒立和后弯体式，锻炼手臂和双腿力量，锻炼腹部，拉伸和强壮脊柱。 练习技巧：从桥式开始，在轮式中保持骶骨和胸腔上提，保护下背部。 这10个倒立体式你能做几个呢？ 你最喜欢的倒立是哪个？ |
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