经常听到生酮饮食这个词,也听到有些人在血糖控制不下来的时候,急切地冒险去尝试这种控糖方式。 如果告诉你,生酮饮食其实是专门为癫痫病人设计的食谱,你还会这么热衷吗? 如果再告诉你,生酮饮食对身体造成的各种短期影响和长期危害,估计你会望而却步了。 今天详细分享美国医学营养学峰会关于生酮饮食的介绍。 01 生酮饮食竟然有4种分类 生酮饮食按照脂肪、碳水化合物、蛋白质的供能比例不同,可以分为4类: 第一、标准的生酮饮食:脂肪供能比占90%,碳水化合物供能比占2-4%,蛋白质供能比占6-8%。 第二、阿特金斯饮食:脂肪供能比占70%,碳水化合物供能比占5%,蛋白质供能比占25%。 第三、普通大众常采取的生酮饮食:碳水化合物供能比小于10%,其他脂肪和蛋白质供能比总和大于90%。 第四、低碳水化合物的饮食 :碳水化合物供能比小于26%,其他脂肪和蛋白质供能比总和大于74%。 生酮饮食总的特点是:低碳水,高脂肪。 赶快对照一下自己的饮食结构吧,哪怕你是吃素的,如果大豆、花生、坚果、植物油等等在整个饮食结构中的比重太大,那么你吃的也可能是生酮饮食。 为什么会出现生酮饮食这种模式? 生酮饮食其是为了缓解癫痫病人发作,而设计出来的一种饮食模式。 癫痫病人是由于大脑太过于活跃,而出现放电现象,表现出来就是癫痫症状。 所以通过降低大脑活跃度,来减少癫痫发作。而大脑细胞喜欢的能量来源是葡萄糖,当把葡萄糖替换为酮体给大脑供能时,大脑细胞就受到抑制,活跃度降低了,达到减少癫痫发作的目的。 研究统计,采取标准的生酮饮食可以减少50%的癫痫发作。 02 酮饮食对血液的影响 这是2004年的一项研究。 结果是,参与生酮饮食实验的人,30%出现了LDL升高10%的现象。 其中有两个人LDL升高最突出,一个是LDL从182上升到219mg/dl,升高了20%;另一个从184升高到283mg/dl,升高了53%。 最严重的是有一个人因为生酮饮食导致出现胸痛,退出实验。
红色线条是生酮饮食对LDL的影响,第12周的LDL水平为154,比第一周LDL水平114,高出了40个点; 绿色线条是普通素食(对照组)对LDL的影响。第一周的LDL水平是88,第12周的LDL水平是79,下降了9个点。 这张照片是一位参与实验者在生酮饮食过程中冠脉被堵塞了。(看箭头指向的地方,血管已经变得很细窄了)
生酮饮食显著增加了LDL水平,对心血管疾病非常不利。长期下去,没有心脏病也会吃出心脏病来。 03 生酮饮食对二型糖尿病的影响 对比生酮饮食和低GI饮食这两种饮食模式,对糖化血红蛋白值(A1C),空腹血糖值(FPG),减药量(Meds)的影响: 生酮饮食让糖化血红蛋白值下降1.5个点,空腹血糖下降20mg/dl,降糖药物用量减少了95%。 低GI食物让糖化血红蛋白值下降0.5个点,空腹血糖下降16mg/dl,降糖药物用量减少了62%。 这里的低GI食物是指一般市面上给糖尿病人吃的低升糖饮食的一个综合概念,生酮饮食只是低GI饮食中的一种。 似乎,从这张图看,生酮饮食对控糖来说更有效,请接着看下面分析。
这张图显示:采取生酮饮食,会增加胰岛素抵抗。
为什么生酮饮食(Keto)能让糖化血红蛋白值、用药量都下降? 因为生酮饮食几乎没有碳水化合物(或者碳水化合物含量极其少),所以血糖当然不会升高,糖化血红蛋白也不会高。 可是,如果让采取生酮饮食的人去做糖耐量测试,那么他们的糖耐量却比不上采取低脂纯素饮食的人。 原因是,生酮饮食会让胰岛素抵抗增强,同时对血管和身体器官造成危害。一旦饮食中碳水化合物的比重增加,就会立马暴露出生酮饮食控制血糖是一个假象。
04 生酮饮食对老年痴呆的影响 2009年的研究,生酮饮食会显著增加患阿兹海默风险(老年痴呆) 想想就能明白,生酮饮食是为了降低大脑活跃度而给癫痫病人吃的食谱,那正常人常吃这种食物,肯定大脑越来越迟钝了,最后就老年痴呆了。
2014年的研究,癌症病人不应该被推荐采用生酮饮食。 反观很多因为肿瘤、癌症住院的人,因为身体消瘦,担心营养不良,就通过大鱼大肉进补,结果是越“补”,恶化越快。
05 生酮饮食也有好处? 生酮饮食的“好处”: 1、可以减少癫痫,脑细胞不喜欢用酮体供能。 2、可以减少热量摄入,有短暂的减肥效果。 3、可以因为没有摄入太多碳水化合物,达到不升高血糖的表像。 4、可以减少甘油三酯,增加了HDL。(因为胆固醇多了,所以HDL会升高。) 但是,除了第一条减少癫痫发作有效外(实际上降低大脑活跃度并不见得是好事),其他3条都是假象。 假象因两点:生酮饮食限制了碳水化合物,导致糖摄入降低;总的热量降低。 06 生酮饮食的短期副作用和长期风险 生酮饮食的短期副作用 1、营养素的缺乏(较少摄入蔬菜水果) 2、便秘(缺乏膳食纤维) 3、恶心、疲乏、头疼、肌肉疼 (酮体的影响) 4、影响血管功能 5、提高LDL(促进动脉硬化) 6、运动成绩变差 7、口臭 |
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