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大家知道我们一生中，花最多时间做的事是啥吗？ 估计很多人都能猜到，没错，是睡觉！ 人的一生中，大概有三分之一的时间都是在睡眠中度过的~
良好的睡眠，可以调节生理机能、维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。而且，有规律、高质量的睡眠，还有利于增强体质、少生病。 而睡不好、睡不香，会让人头昏脑胀、全身无力，影响第二天的健康、工作和学习。 由此可见，良好的睡眠相当重要，而想要获得好的睡眠，必须要注意“睡前三宜三忌”~ 睡觉前，记得做这3件事 1、睡前散步 《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 所以，大家饭后不妨去散散步，不仅有助于消食还能助眠。
2、睡前足浴 现在天气逐渐转凉，又到了泡脚的季节啦~ 老话说得好“睡前烫烫脚，胜服安眠药”。 睡前用温水洗脚１５～２０分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。 但是，足部有外伤、感染，或是糖尿病足患者，千万不要泡脚，以免造成感染，加重病情。 3、睡前刷牙 《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒，积于齿缝，当于夜晚刷洗，则垢污自去。齿目不坏，故云晨漱不如夜漱，此善于养齿者。” 用大白话说，经过一天咀嚼，很多食物残渣会藏在牙缝中，如果不去掉，牙齿就会坏掉，所以晚上睡前记得先刷牙。 不过，说到睡前刷牙，相信绝大多数人都能做到，在这儿权当给大家提个醒了~ 睡前做这3件事，让你睡不好睡不香 1、不要吃得太饱 俗话说“晚饭少一口，活到九十九”，晚餐七八成饱即可。而且，睡前最好不要吃东西，以免加重胃肠负担。 2、不要娱乐过度 睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
3、不要喝浓茶与咖啡 睡前喝浓茶或者咖啡，容易造成尿频和精神兴奋，从而影响睡眠。 不过，睡前可以喝点温水，有助于预防夜间血液黏稠度增加，保持血流通畅，防止血栓形成。特别是有心脑血管慢性疾病中老年人，不要因为怕起夜而睡前不喝水～ 之前，经常朋友留言问小编：“经常睡不好，哪些穴位是真正针对睡眠的？具体要怎样操作，效果才最好？”今个儿就给大家介绍几个有助于睡眠的穴位~ 经常睡不好，可以按按这些穴位 1、气血亏虚、阴阳失调引起的失眠 可以按摩以下三个穴位： ①内关穴 位于掌心面，手腕横纹上两寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 ②神门穴 位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。 ③三阴交 位于内踝尖上三寸，胫骨后缘处。 方法： 每天按揉5~10分钟，可以交通心肾、调节气血、安神定志。 2、心情烦躁引起肝郁化火型失眠 可以用手指揉擦位于脚掌心的涌泉穴，这样可以引火下行，平抑肝火，以助安眠。 3、体质虚弱者 身体虚弱的人，可以做摩腹部的神阙穴。 具体做法是躺在床上，用手掌心环绕神阙穴（即肚脐）做逆时针抚摸，也有一定效果。 |
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