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很多人练习瑜伽总是想着提高柔韧度，其实力量也是非常关键的要素，最终要达到力量和柔软的平衡，今天分享的这14个体式，大家更注重力量的建立，每天抽出时间来练习一下，一个月你的力量就会有明显的提升。 1、婴儿式 跪立在垫面上，双脚并拢 双膝打开略大于髋部 双手臂向前延展 前额点地，进入婴儿式 2、下犬式 双脚双手打开与髋同宽 臀部向上，双腿伸直 延展脊柱，进入下犬式 3、三腿下犬式 抬右腿向后向上 大腿肌肉收紧，腹部核心收紧 双手用力推地 进入三腿下犬式 4、虎式变体 屈右膝，将右大腿靠近腹部 抬起左脚，脚尖点地 进入虎式变体 5、战士一式 将右脚放在双脚之间 小腿垂直于垫面 吸气，立直上体 左脚用力向后蹬，左腿伸直 双手向上举过头顶，进入战士一式 6、骑马式变体1 呼气，身体向前向下 尽量靠近地板 双手放在右脚内侧 左脚向后蹬，进入骑马式变体 7、骑马式变体2 左手撑地，右手臂向上打开 转胸腔向上 眼睛看向上方手指尖的方向 进入骑马式变体2 8、战士1式 将右手放在右脚外侧， 双手撑地，吸气，延展脊柱 呼气，立直上体 左脚后跟向后蹬 双手向上举过头顶，进入战士二式 9、战士二式扭转式 双手提前合十放于胸前 吸气延展脊柱，呼气向右扭转 左大臂与右大腿互抵 进入战士二式扭转式 10、虎式变体 双手解开放在右脚两侧 屈右膝靠近胸腔，进入虎式变体 11、三腿下犬式 双手推地，将右腿向后向上 左脚踩实垫面，进入三腿下犬式 12、舞蹈式
将右脚放在左腿的后侧 左手撑地 右手带领身体向左侧打开 进入舞蹈式 13、下犬式 将右脚放在左脚的外侧 右手带领身体向前向下 调整双脚双手打开与髋同宽 双腿伸直，立直脊柱，进入下犬式 14、婴儿式 双脚并拢，臀部向后坐向脚后跟 双膝打开略大于髋部 双手臂保持延展，前额点地 进入婴儿式 做完右侧之后，再从婴儿式开始做左侧，整个闭环序列最终完成。核心力量比较弱的伽人，一周可练习2-3次，每次30分钟，一个月即可见到效果哦! |
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