腹部赘肉怎么减，妙招告诉你！

在中低强度运动中，脂肪是主要供能物质，在一段运动过程后体内的糖原贮备逐渐耗竭，于是脂肪动员，开始供能，此时如果仍然持续运动，那么脂肪就会持续的分解。

但是有氧运动必须要严格控制两个点：运动强度、运动时间

真的别以为差不多就行了，对于年轻健康的女性来说，每周跑步三次，每次进行 20 ~ 40 分钟，运动强度为 60%VO2MAX ，3个月以后，受试者的体重、全身脂肪量以及体脂率都没有发生明显的变化。

但是，同样的条件下，另外一组女性的每周跑 5 次，每次时间为 60 分钟、运动强度不变。同样的 3个月后，受试者全身的脂肪量、腹部脂肪量和腰围都显著的减少。

因此有氧运动要想进行到让自己的身体成分发生改变，必须要严格的控制运动强度和运动时间。

在此解释一下，并不是说第一组进行有氧运动的女性其运动效果就是完全无效的。她们之中大部分的心肺耐力有所提升，血管的脂质沉淀也变薄了，面色红润，睡眠质量也高于未运动前。

血管壁上的脂质沉淀就是这个样子的，别以为还年轻就可以无限制的吃吃吃。我们学校研究心血管患者的运动处方的老师上课的时候告诉我们：在筛查的时侯发现最早在 7 岁小朋友的冠状动脉上就发现有脂质沉淀了。

而近年来“马拉松热”中也发生了不少年轻人猝死的惨剧，有可能也是因为心功能本身就存在隐性问题，在极端运动下诱发了。

所以，有氧运动其实是可以让我们更健康的，但是要达到改变身体成分，单一的有氧可能是比较低效的，建议有氧运动与其他的运动有机的结合哦。

看，刚刚跑完步的陈意涵是不是依然宛如少女~