|
大家好，我是小神。 当你开始学习自由倒立的时候，你会发现，除了正常的起跳成倒立外，倒立相关的知识，还有很多可以学。 比如，团身慢起手倒立，直腿直臂手倒立，自由倒立撑，单手倒立等。 这些动作跟倒立的稳定性，有相辅相成的促进效果。 最近在练习倒立稳定性的时候，看到了这个慢起倒立的教程，练了一下，发现能增加自由倒立的稳定性，故做图解分享，供练习慢起倒立的读者朋友参考学习。 以下做简单解读。 基础要求慢起手倒立的基础要求 平衡要求：自由倒立30秒。（如果还没学会自由倒立，私信回复关键字，“倒立教程”） 力量要求：靠墙倒立撑5个。 当你达到这两个要求后，就可以开始下面六个步骤的练习了。 步骤一：膝盖交替碰手肘需要注意的点，就是身体往前倾，大臂跟小臂夹角大于九十度。 对于后面往上推，能省不少力量。 这个动作非常基础，非常好上手。 步骤二：乌鸦式（鹤禅式）这个动作瑜伽里面叫鹤禅式，跟乌鸦式有点像，区别在于双肘跟膝盖的接触点。 这一步有三个注意的点。 一 膝盖顶在手肘弯曲的地方 二 眼睛视线斜看地面前方，利于保持平衡 三 臀部往上顶 这个动作靠双手跟地面接触，可以开始感受到用双手撑起整个身体，同时保持平衡的感觉。 步骤三：起跳成鹤禅式步骤二是膝盖靠在手肘，慢慢把重心移到受伤，成手肘支撑。 步骤三跟步骤二的区别，就是起跳成鹤禅式。 需要注意的点，跟步骤二完全一样。不过这样的起跳方式可以锻炼到你肌肉控制的能力。 对于倒立稳定性比较差的人，多练习这个动作，能极大增强倒立的稳定性。 步骤四：膝盖点手肘下面所有步骤，都是在鹤禅式完成的基础下，为增强控制能力服务的。 这一步，两个膝盖不断交替，分别放在一个手肘上。 通过不断变化支撑点，一方面增强平衡的控制感觉，一方面让你的核心，能有力量支撑起悬空的下半身。 步骤五：半团身慢起我们开始往上推一点点，让双膝短暂离开手肘的支撑，同时保持平衡。 这个动作对核心的要求比较高。 刚开始，你会发现，双脚没了肘部的支撑，根本无法停留在空中。 多加练习，直到掌握为止。 步骤六：离心下放起跳成半倒立后，有控制的恢复到鹤禅式，双脚放地面，结束这个动作。 我们知道，一个动作的练习，到了离心下放，也就差不多能解锁了。 如果你能有控制的完成五个左右的离心下放，那么你也就基本解锁了慢起倒立。 这一步，刚开始练习要靠墙，否则容易因为控住不好起跳的力度，翻过去。 双脚起跳的倒立，能让你的倒立直起来，而不是基础的弧形倒立。 很多学会倒立的人，最后都会返回来学习双脚同时起跳的倒立。 这种方式能让你的倒立更加直，同时纠正的左右侧发力不均的问题。 最后，双手推起的同时，把双脚打直。
如果你基础符合要求，按照前面六个步骤练习，那么恭喜你，到了这一步，你就解锁了慢起手倒立了。 总结慢起手倒立的练习方法很多，动图是做教学演示，所以在空旷的平地上。 新手建议先靠墙练起，避免不必要的受伤。 倒立类的练习，都要给予足够的耐心，不是拿到了教程，看几遍就能掌握。 需要你不断练习，不断纠正，不断强化确实的力量以及平衡感，最终才能真正拿下这类动作。 无论你付出多少努力，等到你解锁慢起倒立的时候，你会发现一切的付出，都是值得的。 今天的图解分享就到这了。 这里是小神之路 我们下期见 |
|
|
