9.6 这么多的瑜伽拉伸动作，其实收缩腿部挤压小腿，才是瘦小腿的！

　　瑜伽拉伸的动作有很多，但是瘦小腿的并不多。真正能有效瘦小腿的并不多，因为小腿的肌肉很硬很扎实，因此要压缩到腿部才是真正的瘦小腿。挤压小腿是真的在瘦小腿，跟我一起练习英雄坐和幻椅变式等等都有很好的效果。因为都有真的收缩腿部挤压小腿。

　　幻椅变式

　　这个体式需要我们弯曲我们我们的双腿并且向前弯曲我们的身体，所以你会感觉臀部后侧和手臂感觉非常的累，但是对于这些部位的瘦身也是非常有好处。动作分解：双腿分开两腿小腿交叉，双腿膝盖弯曲，双脚脚尖触地，上半身向前倾斜下弯，头部向下，双手向后上方拉伸伸直。

　　骆驼变式

　　骆驼变式结合了后弯、腿部伸展、扩胸和伸展手臂。动作分解：双腿分开和肩同宽，膝盖弯曲左腿小腿向上，右腿触地，上半身向后弯，打开胸膛，左手下垂抓住左脚脚踝，右手向后侧伸直，颈部后仰。

　　英雄坐变式

　　英雄坐是瑜伽中一个非常基础的体式，其实和我们平时的坐也没有太大区别，但是的确可以让我们的身体迅速恢复平静，是瑜伽体式中非常万能的体式。动作分解：双腿膝盖弯曲跪在地上，上半身直立，双手向上伸直手肘弯曲伸展，颈部向后仰，眼睛看着双手的方向。

　　骆驼变式

　　骆驼变式比我们平时练习的骆驼还要更加的难，因为它需要我们的身体向后弯曲的幅度更大，用双手手肘撑住地面，因此难度也更大。后弯的时候会挤压小腿吗，真的瘦小腿。

　　侧板变式

　　侧板变式让我们大腿特别右侧的大腿变的更加紧实，也让手臂变的更加强壮。动作分解：右腿向左伸直拉伸，左腿大腿向左膝盖弯曲小腿向后拉伸，上半身向右伸展，右手向下伸直撑地，左手向后抓住左脚脚跟，头部向下看向左手的方向。