运动后全面拉伸动作, 缓解疲劳, 加快恢复, 让你的减肥效果加倍!

运动后的拉伸有什么好处？运动后的拉伸可以帮助身体快速排出乳酸，缓解疲劳；同时让血液循环更顺畅，让运动后的营养输送更到位，加快身体的恢复；运动后拉伸还能提高基础代谢，让身体持续燃烧热量，提高减肥效果~

以下8个动作，可以拉伸到全身主要肌肉群，让运动后的身体得到良好的放松。每个动作1-2组，每组坚持20-30秒。一起来看看~

动作一、

1、坐在垫子上，两腿伸直往身体两侧打开，尽量打开到最大限度。脚尖朝向天花板。手臂伸直，双手支撑在臀部两侧。

2、保持腹部收紧，躯干稳定。呼气，头部后仰，保持姿势20-30秒。

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动作二、

1、后侧腿弓步在前，脚掌支撑于垫子。左侧腿屈膝，膝盖支撑于垫子。

2、呼气，左侧手抓住左侧脚背，手臂伸直。注意身体朝着正前方，两边的肩膀朝着正前方。左右两侧都要练习哦。

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动作三、

1、蹲在垫子上，两脚掌之间的距离约为一个拳头大小，脚掌完全着地，脚尖略微超外。

2、手臂伸直，手掌放在脚掌前方，两膝盖在手臂的两侧。

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动作四、

1、两手叉腰，两脚分开站立，两腿伸直。前侧脚后跟着地，后侧脚掌完全着地。

2、呼气，上半身往下压，前侧腿伸直，勾脚尖。后侧腿屈膝。注意脚尖和整个身体都超着正前方。腰背要挺直，不可弯腰驼背。左右两侧都要练习哦。

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动作五、

1、坐在垫子上，两腿伸直。

2、呼气，用手将一侧腿屈膝抬起，双手合十，将小腿挂在肘关节处。左右两侧都要练习哦。

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动作六、

1、躺在垫子上，两腿伸直。两手伸直放在身体两侧。

2、呼气，左侧腿屈膝抬起，右侧手 拽住左侧膝盖。注意身体尽量不要发生扭转。左右两侧都要练习哦。

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动作七、

1、两脚分开站立，两腿伸直，脚尖超外。

2、呼气，左侧手掌放在左侧脚掌前方，手臂伸直。右手往天花板方向伸直，眼睛望向右手方向。左右两侧都要练习哦。

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动作八、

1、自然站立，双手抱头，臀部收紧，避免骨盆前倾。

2、呼气，腹部收紧，胸部往腹部方向挤压，背部拉长。

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这就是运动后实用的拉伸动作，不知道如何有效拉伸的你，感觉收藏吧~

不运动的时候也可以拉伸哦，可以提高身体的柔韧性，让身体变得更柔软，也不容易疲劳哦。