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马拉松，无论山地野外、广场公路都可以举行，赛道变换多端。 而且对于参赛的选手而言，无论男女老幼高矮胖瘦专业业余，都可以比赛奔跑。 但是随着跑步群体的逐渐壮大，咚小姐发现有很多跑友看到咕咚跑的推文和其他跑友在留言时提到的马拉松专业术语不是很了解。 要知道，各行各业都有“行话”，不懂行话肯定是外行，运动圈子也不例外。 你是跑圈的门外汉吗，小伙伴们都知道多少关于马拉松的专业术语呢？快来看看这些跑圈“行话”你都搞清楚了吗？ 1、“马拉松”竟然是个地名？ 其实，马拉松原为希腊的一个地名。 公元前490年,希腊军队在马拉松平原击退波斯军队的入侵。传令兵菲迪皮德斯(Pheidippides)从马拉松跑到雅典城，在报告胜利的消息后，因体力衰竭倒地而亡。 为了纪念菲力比斯，1896年的第一届现代奥林匹克运动会上，举行了从马拉松镇到雅典的长跑比赛，定名为马拉松赛。 2、半马、迷你马是马拉松吗？ 对跑步熟悉的人，看到42195或262应该十分敏感。全程马拉松和半程马拉松的距离分别为42.195公里、21.0975公里。 现在世界马拉松赛的标准距离42·195公里是第一届 奥运会确定的。所以，我们一般提及马拉松通常指的是“全马”。 “半马”虽然距离是“全马”的二分之一，但是，在强度上有着本质的区别，会给跑者带来完全不同的感受。 “半马”、“迷你马”主要是马拉松赛事为了扩大赛事的参与度和降低参赛门槛，而设立的短距离的体验赛。 3、马拉松PB是什么？ PB其实是英文词组Personal Best的缩写，即个人最好成绩。刷新自己的PB，相信是每一个跑友都会追求的小目标。 在你完成第一场马拉松通过终点线之后，你就有了个人第一个PB(唯一的嘛，肯定是最好的)。 比如你跑完全程马拉松用时四个半小时，那么你的成绩就是430，三个半小时就是330...如果以后你再听到别人说自己的全马成绩是330或者是520，就不用一头雾水啦！ 对于大部分跑友来说，没有什么比创造PB更让人开心的了。你的PB又是多少呢？ 相对应的还有PW—个人最差成绩（Personal Worst）。 5、配速是什么意思？ 配速这个词来自英文单词pace，用来表示跑步的速度，指跑完每公里所用的时长，常见单位是多少分钟/公里。 例如你在一次10公里跑步训练中全程用了“5分钟每公里”的配速匀速跑完，则全程用时50分钟。 同理，说到配速430，就是指每公里用时4分30秒。 不同成绩段的配速参考数据▼ （戳开可查看大图！） 配速是马拉松选手们最核心的指标，配速的快慢决定着完赛成绩。 赛道上，跑者的习惯各异，但只有几种常见的配速跑：先快后慢、先慢后快、与匀速跑。 6、兔子即配速员，他们的作用是什么？ 配速员俗称“兔子”，是跑步赛事中的领跑员。分官方配速员、品牌配速员、私人配速员等等。 官方配速员一般是组委会安排的，而品牌配速员是品牌招募、安排的。 他们对自己速度和节奏控制较好，会告诉大家他们会用多长时间完成比赛，你便有了一个明显的参照物。 因此，他们在赛事活动中起到领跑的作用，可以帮助参加者提高成绩。 兔子们一般会有显著的着装来标明兔子身份，大多为身后悬挂气球，气球上标明预计完赛时间。 一场马拉松赛事里可能会有三小时，三个半小时，四小时等不同时段的兔子。 7、关门时间是多少？ “关门”意思正如字面，就是时间到了。 也就是在预定时间内必须要跑完既定赛程，否则，将没有完赛证书和奖牌。 马拉松比赛除了重点的关门时间，也有不同分段的关门时间。就是出发后，从起点开始的关门点逐次关闭。 绝大部分的马拉松都会设关门时间，同时所有的后勤保障也会在关门时间后撤离，封闭的道路也会在关门时间后开放。 在规定关门时间内，未跑完对应距离的参赛选手须立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。 8、撞墙和极点是一回事吗？ 答：不是。很多人会以为“极点”和“撞墙”是一回事，其实并不是。 尽管二者在表现上都会出现使跑者出现“乏力、跑不动、不想跑”的现象，但是二者的原理是完全不一样的。 1）机制不同。 '极点'现象（供氧不足）指的是，由于人体的内脏惰性，导致内脏器官机能跟不上运动器官所需能量，从而产生的跑步乏力现象，而'撞墙'是（供能不足）由于体内糖分的耗尽； '极点'通过训练是可以克服的，而'撞墙'则很难克服，即便是有一定基础的跑者也很难不受到'撞墙'的影响。 2）出现时间不同。 '极点'通常出现在跑步刚开始，而'撞墙'通常出现在马拉松的30公里之后。 3）身体感受不同 极点期的感觉是身体“略有不适”，而撞墙期的感受是身体“完全被掏空”。 4）出现极点后坚持一段时间，疲劳感会消失；而一旦撞墙，除非停下来休息并补充能量，撞墙期会一直持续到比赛结束。 9、BQ是什么？ BQ（Boston Qualification）指的是美国波士顿马拉松比赛达标时间。 大名鼎鼎的波士顿马拉松创立于1897年，属于世界最顶尖的六大马拉松赛事之一（其他五个分别是伦敦、柏林、芝加哥、纽约和东京）。 其严格的报名门槛在全世界跑步爱好者中有口皆碑。
除了赞助商和慈善名额，只有达到BQ成绩门槛的跑者才能参加这个殿堂级的马拉松。 各年龄段波马参赛成绩要求如下：（成绩需符合 AIMS认证赛事或美国田径协会认证赛事）
10、跑步方式都有哪些？ 1）变速跑 指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。如果觉得大量的匀速跑非常无聊，可以尝试这种方式来提高速度和耐力。 2）轻松跑 不记时间、距离的轻松的跑步。
3）恢复跑 在完成一项艰苦的跑步活动后（如参加一次半马）的同一天进行的恢复性的跑步。 4）上坡跑 练习上下山坡，慢或快速交叉进行，能增强四头肌、小腿部、臀部、屈肌和臀肌肉的使用技巧和力量，在保持跑步速度上效果显著。
5）节奏跑/乳酸门槛跑 节奏跑是采取合理的速度奔跑，使身体恰好处在一个临界点上，有乳酸产生，但是量很小。 这样长时间的配速训练会有效提高身体去除乳酸的能力和效率。 6）长距离慢跑LSD 一般是指20公里或以上的距离，是一种全程保持匀速，感觉比较轻松的训练方式。 训练目的是提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力，可以培养对长距离的耐心、勇气和信心。某种程度上讲，LSD的心理作用甚至比生理作用更大。
7）排酸跑 排酸跑也被称为恢复跑，一般是在参加长距离比赛后体内积聚下来的乳酸一时消除不了，当天又很累，于是第二天进行小量慢跑，帮助排酸，缓解疲劳。 这么多跑步方式，你最常用的是哪种呢？
9月各大马拉松赛事就要开跑啦，了解跑圈“行话”才不会错过赛事热点，也不会在跑友们聊天时一头雾水的打酱油啦！ 今天咚小姐科普的这些“行话”你都搞清楚了吗？还有哪些是咚小姐没有 提到的，快留言来聊聊吧！ END |
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