十膝九疼, 使用这个锻炼方法, 滑膜炎的不用四处求药了!

伟人之所以伟大，是因为他与别人共处逆境时，别人早已失去了信心，他却下决心要实现自己的目标。对于膝关节滑膜炎患者来说，这样一个治病的过程来说，也是一件挺励志的事情，虽然自己是没有能力把病治好的，但是正确的治疗方法，想达到很好的疗效和患者自己的配合也是有很大关系的。

下面这是一个比较有效的锻炼方法现在介绍给大家：

1、仰卧抬腿：仰卧床上，腿向上抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头，增加力量，每天2～3次。此法主要是加强腿肌力量。

2、静止半蹲练习：练习时两脚分开与肩同宽，膝半蹲130°左右，挺胸拔背靠墙，呼吸自如，保持静止不动。每次根据自身实际情况来定时长，做3一4组，组间休息2分钟左右。

3、伸肌锻炼：仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。

4、股四头肌锻炼：俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。

生活当中，要远离膝关节炎复发的原因，可以京东看看正商膝关节贴，我们在治疗的过程中还要注意一下事项：

1、滑膜炎的人的房间要阳光充足，保暖防寒防潮湿。注意天气变化，避免潮湿受冷，关节应用护套保护。

2、要经常正确的锻炼身体，保持正常体重，避免肥胖。

3、要防止过度的疲劳，急性期应适当休息，减少活动，持关节于功能位，但在亚急性或缓解期，可进行关节功能锻炼，体态护理，防止肌肉萎缩、关节强直，保持关节的最佳功能。

4、要改变不良生活习惯，注意合理饮食。在饮食中应增加营养，补充足够的蛋白质和多种维生素，食物以易消化为宜。避免使用刺激性的、生冷硬的食物。食物应既有营养，也要兼顾口味，以增进食欲。