【原】健身类知识五问五答系列33期

感谢大家对我的支持和认可！

希望大家能够学到更多健身类相关知识。

老规矩，先上张能够激起大家健身动力的图！话不多说，第33期五问五答开始！

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一、问：本人28岁。172CM,70KG，如何制定一个适合自己的健身计划？

答：训练计划一般我喜欢以周为单位，从你的训练目的出发，根据个人的周健身次数来进行细致的编排。

你目前的目标应该就是减脂，但是体能较差，我建议将心肺能力和力量也提高下。

一周三练的话可以每次都做有氧运动，这对于你的心肺功能也有很好的提升。还是建议在训练前加入力量训练，腿推拉三者的训练可以很有效的提升你的全身力量。

日过次数较频繁，可以进行5分化的训练，在腿推拉的基础上分化出了手臂与肩部的训练，这样你可以在手臂与肩部训练后进行一些腹部训练。

动作要选择最为基础的，越花哨繁琐的越没有必要。

腹肌的明显与否是与体脂率挂钩的，即使你不练腹部，做好了三大项的训练保持一个较低的体脂依旧可有有明显的腹肌。

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二、问：徒手健身要练到什么情况才算强度够了，而且练完没补充营养会没有效果吗？

答：不同的训练目的决定了要怎么练，所以强度没有办法说一个具体的值。

练完不补充营养确实很影响效果，无论是力量的提升还是肌肉维度的提升，毕竟训练只是帮助我们达到目的的一个过程，营养素的补充也是很重要的一环，仅仅破坏没有足够的物质来修复，肯定是效果很差，但是不至于一点效果没有。

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三、问：刚刚去健身房的小白该怎样穿衣服？

答：舒适为主，如果只是锻炼的话，舒适才是第一位，我从不认为任何花里胡哨的衣服有什么用。

具体选择要看你做什么运动了，比如增肌训练，夏天就穿舒适的，宽松的，冬天应该穿稍后的，可以考虑帽衫，保留体温。如果是跑步，建议穿速干衣，可以有效地散热，维持正常体温。

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四、问：力量训练计划安排的内在哲学是什么？

答：训练计划的编排一般都是根据 个人的情况出发，在这里就以增肌为例。

一个新手单纯的想增加肌肉维度，会推荐做复合动作，并且训练简单，动作不会太多。如果是需要进一步的调整细节，那么要兼顾的点就会很多了。

比如想增加肱三头肌的维度，正握的直杆臂屈伸就可以，但是想侧重外侧头就会选择绳索代替直杆，这与肌肉的功能有关。所有的训练动作都是建立在肌肉功能的基础上的。

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五、问：有人说健身有个说法先练大再雕琢形状，那肌肉还不够大时候，练胸可以20组力竭卧推吗？

答：不建议，增加维度也是有不同的方法的，比如说胸部，他是分为上中下的，只进行平板卧推对于上胸与下胸的训练是没有那么好的效果的。

而且我认为这个观点本来就不是很合理，训练的目的是什么决定了怎样训练，如果是想要求美，穿衣好看，我认为细节的训练不应该比维度次要，如果是想参赛，细节的训练也依旧重要。如果是玩力量举，不会去要求维度。所以这个观点与任何目的都不太融洽。

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今天的五问五答就结束啦，大家在健身过程中遇到什么问题都可以联系我，希望大家可以拥有自己想要的身材！

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