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保健锤在街上很容易买到, 有木制的或牛角的, 几元钱到十几元钱不等。如果充分利用, 它可以成为我们居家保健的小帮手。保健锤自我保健法, 是一种多层次、多功能、有氧代谢、中等量的运动, 适合中老年人使用, 尤其适合体弱多病的人, 这种健身法既简单易行又有实效。 一敲颈和肩 人们低下头用手在颈后能摸到一处骨头最为突出, 这就是大椎穴 (第七颈椎棘突处) 的体表位置。肩井穴在肩上肩胛骨与锁骨间的空陷处。经常适度的敲打大椎穴、肩井穴及周围的肌肉, 能促进局部血液循环, 增强新陈代谢, 缓解颈、肩部疼痛, 防治颈椎病、肩周炎等, 对伏案工作、操作电脑的人尤为重要。 方法:用右手握锤, 沿左肩井、大椎、右肩井慢慢敲打 (包括穴位之间的肌肉) 。然后返回, 往返敲打150次。换左手再同样反复敲打150次。既敲打了穴位, 又活动了左右肩关节, 一举两得。 需要注意的是, 大椎穴肉薄, 应适当减轻力量。 二敲手掌 人的手心部位有39个穴位和十多个病理反射区。手的中央是劳宫穴, 以劳宫穴为中心的二分硬币大小区域为心包区, 手心经络联系着五脏六腑。经常敲打和按摩这些穴位, 能通气血, 调节脏腑, 达到强身健体之效。 方法:每天早晚对双手掌心劳宫穴各敲100下, 再敲整个手掌各100下。 需要强调的是, 捶打的力量要视个人情况而定, 以舒适、能耐受为度。 三敲足三里 足三里穴为足阳明胃经穴, 位于外膝眼下3寸, 胫骨外侧一横指处。它是人体强壮长寿要穴之一, 我国民间有“常摩足三里, 胜吃老母鸡”的说法。常敲打它可利脾胃、调气血、通经络、补虚弱、扶正培元, 具有促进消化吸收和增强免疫的功能, 能防治腹痛、胃痛、腹泻、膝关节痛、高血压、手脚冰凉等症。 方法:每天睡前对双腿足三里穴各敲300下。因此穴属胃经, 如果患慢性结肠炎和胃病者可适当多敲。最后敲小腿肚100下, 有消除疲劳、恢复体力之功效。力度和速度以能忍受为宜。 四敲涌泉穴 涌泉穴位于足底前1/3凹陷处, 此穴是肾经在脚部的反射区。《摄生要义》说:“摩足心, 热则透涌泉, 养之要也。”《石室秘录》说:“擦足心, 乃长生之法。”因此, 常敲打或按摩此穴能补精强肾, 扩张局部血管, 使末梢神经兴奋, 加快血液循环, 滋阴降火, 安神明目, 促进睡眠, 调补肝肾气血, 可防治心脏血管病、头痛、高血压、肾炎、感冒等病。 方法:敲打前, 双手相互搓热, 先推搓左脚底, 后推搓右脚底, 搓热为宜。捏揉各脚趾若干下。最后敲打涌泉穴, 敲打的力量要适当, 以舒适有效为原则, 过轻效果差, 过重痛, 习惯以后再敲重, 以能忍受为宜。 我国古代称锤疗为“神奇疗法”。中医经络学说指出, 气血旺身体棒, 保健锤防病祛病是因为它起了疏通经络活血化淤的作用。追其科学根源, 现代物理治疗的力学结构表明, 传统的以人手按摩是较长时间的静载荷, 而锤疗则是快速冲击的动载荷。动载荷与静载荷二者相比, 高疗效的动载荷冲击效应, 会产生高倍的、对相应反射区的刺激奇特效果。 实践表明, “四敲”保健法既有养生保健、防病祛病之效, 又有延年益寿之功。但是要持之以恒, 细水长流, 不要操之过急, 才能得到理想之疗效。 保健锤的选购和使用还要注意:叩击的部位既要选择人体适合叩击的部位 (有较多肌肉组织) , 又要依据治疗所患疾病的需要选对治疗疾病的穴位或痛点;要针对自己治疗和喜爱选购不同种类和规格的锤, 同时还要认真学习保健锤的说明书或购买磁疗保健法等书学习。 来源|现代养生 |
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