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天气转凉，夏天拍了照片要疯狂P图才可以发朋友圈发微博的多肉仙女们，已经暗自庆幸终于可以穿多多的衣服来遮挡身上的肉肉.......但别忘了，下一个夏天迟早会回来的啊....... 所以，瘦编今天要让你们看一看努力减肥成功到底有多重要，瘦下来真的感觉整个人生都开挂了.... @青春无敌美少女 1个月减10斤+ 曾经又黑又瘦，运动+少吃，1个月瘦了10几斤。减肥之后很多认识的男生都把我当女生，不减肥都看不出来身边男生都有多么虚伪。我觉得减肥期间控制饮食真的很重要，我亲测，上午不管吃多少，晚饭少吃或不吃，就不会胖；相反白天少吃，晚上多吃，一定会胖。此外，还要注意照顾好自己的身体，按时睡觉不熬夜，什么美白护肤品，都比不上按时睡觉、充足睡眠。 @Vincy 2个月减18斤 少吃多运动是王道，说说瘦下来的感觉吧，真的会好看很多，整张脸更精致了。没整容，但单眼皮变双眼皮，五官也更立体。 @EVA 3年减10斤+ 想要瘦得好看有型，一定要控制饮食。运动+好好吃饭+好好观察自己的身体。我花了3年时间，健身2年，喜欢运动后流汗肌肉酸痛的感觉，很喜欢自己现在的身材。 @璐33 2个月减20斤+ 分享一下我的秘诀：1是戴牙套；2是不吃主食。健康的减肥应该是体质和生活习惯的改变，我也曾经1个月瘦了好多斤，但那种粗暴的减肥方式带来的后果你懂的。大家一定要从改变生活习惯和饮食习惯开始。 @粒粒 4个月减22斤 在健身房呆了2个月，靠跑步减脂，但减脂的同时不要忘记增肌哦，增肌能增加基础代谢率，为什么有人喝水都能瘦，就是这个道理呀。 @~ 3个月减20斤 花了三个月瘦身成功，最主要的还是要管住嘴，分享我的食谱：早餐燕麦片+牛奶；午餐正常吃，少吃油腻食物，多吃鸡肉鱼肉；晚餐酸奶+西红柿。 @木木 1年减15斤 每天坚持跑2公里；饮食方面减少了饭量，差不多1年减了15斤。减肥后最大的改变就是去商场看到想试穿的衣服，再也不会被讲“穿不下”，现在想怎么穿就怎么穿，心情美美哒。 @11.05 5个月减20斤 我妈曾经特别难过地对我说：“你那么深的眼窝都被肉给填平了”。后来我先办了健身卡，因为鼻炎呆健身房太难受，就转战操场跑圈，一个学期瘦了快20斤。瘦了之后才发现，原来我也有鼻梁啊~ 要想全身瘦跑半年的步肯定会看到效果的。给大家一个小建议：千万不能不吃东西，我有一阵子瘦不下来，开始吃草，结果脸整个垮了，超级丑，接着我就该吃什么就吃什么，跑圈+跟着Keep做运动，瘦下来了。 @怪可爱的:-( 3个月减40斤 合理饮食，加强运动，你我都能追风跑！姐妹们，减脂没有捷径，就是运动。道理你我都懂，你与成功还差一个行动！ @七儿 5个月减13斤
减肥重点：1.早起，用半小时跳操，偶尔打羽毛球或气排球。2.每天早上称体重并做记录。3.调整饮食结构，早餐米粉、中餐米饭的量减半，多吃蔬菜，晚餐以水果为主，戒糖戒零食，饿了煮红薯吃。瘦了之后，脸小了，有锁骨了，腰细了，腿细了，再也不像大妈了！敢穿自己以前从来不敢尝试的衣服！别人提起我再也不会说“但是她有点胖”！姐妹们，加油啊。 @原来是只胖熊猫啊 2个月减20斤+
六字真经：管住嘴，迈开腿！每天早上吃原味燕麦；中午吃蛋白质含量高的肉类+水珠青菜；下午吃少量水果+粗粮+蔬菜。一周跑4次步，每次跑40分钟以上，每次跑步很难熬下去的时候，我就在心里反问自己：胖了20多年还没胖够吗？减肥成功后，长时间没见面的同学都一位我整容了，女孩子不瘦一下，真的不知道自己能美到什么程度。 @你猜 2个半月减30斤
想嘴馋就得胖，我每天早上一个鸡蛋+牛奶，中午牛肉+水煮菜，晚上苹果，配合运动，减肥效果很显著哦。 @一串紫葡萄 4年减28斤
每天跑步5公里起，4年间体重反反复复的，目前还是算微胖。 @陈小贱 2个月减20斤
我30岁，胖龄20年，身高163cm，体重60kg。间歇性努力减肥，持续性贪吃少动。 去年12月生了宝宝，体重72.5kg。产后的抑郁让我在无边的黑夜里走不出来，迫切地想要找到出口自救。直到出门呼吸到第一口新鲜而自由的空气，我才意识到要好好珍惜生命爱惜自己，于是健身成为我的救命稻草。 今年3月请了私教，一周三次，每次两个小时，雷打不动。其他一切照旧。做决定开始不难，价格贵点也能接受，上课辛苦咬咬牙也就过去了，难的是坚持。5月上班的时候，体重50kg，目前努力增肌塑形中，体重51kg左右浮动。 @与我. 5个月减45斤
减肥花了5个月，后来塑形花了好几个月，我的减肥方法就是在家跟着视频做运动，很感激自己还算有毅力，会继续坚持的。 能坚持下来真的需要很大毅力， 瘦编眼里满是对这些小仙女的崇拜。 不少胖友做梦都幻想着， 自己能“一夜暴瘦”， 总想狠狠饿上自己几天之后， 就可以华丽丽地从L码缩进S、M码。
总以为对自己再狠一点， 就能在短时间内彻底地瘦下来？ 瘦编告诉你 真正科学的减肥， 至少先坚持运动+合理饮食90天以上， 才能让你真正和肥肉说拜拜！
减肥为什么要坚持90天以上？ 所谓“一口气吃不成胖子”，短短几天，也变不成一个瘦子！决定减肥了就要知道，自己正在接受的是一个漫长的考验。如果想要体重在短时间内迅速下降，就意味着你要牺牲健康，还有不得不面对的体重反弹，皮肤也很可能因为失去支撑而变得异常松弛。 通常一周减掉1-2斤，一个月减4-8斤，是较为健康合理的减肥速度。不过如果是体重基数较大的人，可能会在这个基础上，减得更多一些。
2 掌握细胞更新周期，瘦得更持久 成年之后，人的细胞数量不会再有增减，但细胞的大小会有所改变，而减肥就是改变脂肪细胞大小。人体细胞的更新周期通常是90-180天，但人的脂肪细胞是有记忆的，这也是为什么快速减肥之后更容易反弹的原因。因为如果减肥的天数没有达到细胞全部更新所需的天数，那么肥肉很容易跟着记忆重新找上身。 3 减轻减肥压力，瘦身更轻松 坚持90天以上，也就是3个月以上，把减肥计划的战线延长，不追求立竿见影地瘦下来，也就不必每天对自己过于苛刻，不用大幅度削减摄入热量，不用每天面对超负荷的运动量，更不用对体重秤上的数字锱铢必较，这能给你一个更好的心态去面对减肥，也更容易坚持下来。
现在你应该已经知道， 减肥至少坚持90天的原因了吧？ 千万别半途而废了！ 不过减肥很难一帆风顺， 即使是科学减肥也会遇到难题， 然而怎么处理这些难题， 就成了你减肥能否成功的关键！ 减肥时遇到这些困难怎么办？ 1 减肥期间总是容易饿 减肥时，因饮食的减少，难免造成饥饿。因此可以在减肥期间多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物。蛋白质分子较大，消化较慢；膳食纤维遇水膨胀，它们都可以给你带来更强的饱腹感，同时帮助稳定血糖。蛋白质可以从豆类、鱼类、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等食物中获取。而想补充膳食纤维则可多吃些蔬果、粗粮谷物、菌菇等。 有时候感到肚子饿，并非是真的饥饿，也可能只是被“假饥饿”骗了。比如缺水、缺觉都可能会让你感到“饥饿”，此时并不意味着你需要吃点什么，而是要保证充足的水分、睡眠。
2 减肥期间总忍不住暴饮暴食 想要避免暴饮暴食，首先不要过度节食。要知道，普通人是没有办法长期忍受饥饿的，一旦忍不住爆发，就会让你饥不择食、大吃特吃。所以良好、规律的饮食习惯，是避免暴饮暴食的关键。如果实在是嘴馋、想要吃东西时，不妨做点别的事情来分散注意力。比如听听音乐、做做家务，最好是出门跑跑步，都可以帮你打消想吃东西的欲望。 3 减肥期间遭遇平台期 平台期是减肥者最讨厌的减肥阶段，之所以出现这种情况是因为人体细胞具有自愈能力，这个能力会自我保护细胞，自我调整体内环境。控制脂肪不再燃烧及代谢排除，一般会持续2-3周，才会进入下一个体重快速下降期。 例如：感冒了，不吃药人体也会恢复健康，这就是人体细胞原有的自我保护功能。
平台期表现 1.减肥超过一个月，但是体重已经不再下降。 2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。 3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。 平台期短则1周，长则1个月甚至3个月。 减肥平台期只是这一轮减肥时，身体的暂时调整，也是为下一轮减肥所做的必要准备。度过平台期才能减掉脂肪！无论你此时多么的挫败，不达目的都不要放弃减肥！
如何度过平台期 关于度过平台期，可参考我们《女刊瘦美人》读者的做法：
但对更多的人来讲，平台期对于他们是种束手无策的困扰，那怎么解决呢？ 1 不要进一步控制饮食 处于平台期的时候，大家第一反应是“是不是我最近吃的有点多，所以体重不变？” 其实进入平台期是因为身体适应了每日能量的摄入状态，需要一定时间调整下，才能继续降低体重。 切记，在进入平台期后，不要因为体重不变，而进一步控制饮食。 2运动①改变运动强度 运动强度有三种调整方式，运动速度、运动时间、运动总量！如果你从前只是单一靠节食减肥，那现在可以加入运动环节，每天跑步40分钟。加快能量消耗，可以提升代谢。 ②转换运动形式 意思就是改变你原来的运动方式。比如平时一直是慢跑的，可以试试一天慢跑，一天跳减脂操。如果你之前是控制饮食+跑步减肥，现在可以改变跑步的速度和时长。或则另一个方法是，停止跑步，换成其他的运动，比如hiit，跳绳，跳操，跳舞，举器械，打羽毛球类，加入一些局部肌肉训练。这些都是帮助度过减肥平台期的方法。 尤其是像hiit这样高强度的运动，对于度过平台期是非常有效的。
3 饮食 ①减少精细碳水，增加粗粮摄入 多吃蔬菜，和蛋白质含量高的，少吃碳水。精细碳水成分是糖，很容易令人发胖。低碳的饮食可以让身体进入燃脂模式。也有研究表明说，低碳饮食可以控制食欲，不再想暴食，稳定你的情绪。 ②断碳 第①步之后，会有一些效果，但是到了一个时间段后，可能又进入了下一个平台期。这时候可以尝试切断来自主食的碳水，只吃蔬菜，蛋白质和脂肪。 ③少食多餐 如果你平时一日三餐进食时间间隔太长，是没有燃脂时间的。可以调整为一日4-7餐，让身体处于燃脂的状态下。 4 习惯 多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等，都可以促进新陈代谢能力的提高，提早度过平台期。 平时晚上早点睡，晚上睡太晚，长期暴露在人造灯光（特别是蓝色波段）下，会引起我们身体激素（褪黑素等）分泌紊乱，从而导致胰岛素，瘦素抵抗，导致肥胖。
5 稳定自己的情绪 ①有研究发现，如果情绪不良，会启动心理补偿机制，导致暴食，从而导致减肥失败。 ②还有一些人，不适应低碳，或者断碳，觉得不吃碳水很不开心。因为高碳可以释放多巴胺，令人愉悦，所以在缺少碳水导致情绪低落时也需要及时调整情绪，找一些能够给自己带来快乐的事情来做。 除此之外，进入平台期，看到体重增长，或者是减肥带来的焦虑，都会影响减肥。所以减肥的基础是保持情绪的稳定，学会安抚好自己的情绪。体重up down 还是down up，都不要太过于较真，要学会从内心接纳自己，喜欢自己，享受目前的状态。只有在良好的状态下，你的身体激素才不会紊乱，才会加速你身体燃烧脂肪。 所以减肥一定要有一个好的心态，不要给自己太大的压力，有压力了，就不要减肥，减肥先减压。 平台期是每个减肥人的必经之路，有些人来得早、有些人来得晚，甚至有些人每降一定体重就会，到达一个平台期，这都是非常正常的现象！在这个期间调整好自己的心态，切不可轻言放弃，否则很容易反弹，反而一旦突破，减肥的速度会再次加快！！！
减肥不是件困难的事， 但也不要急于求成， 虽说入了秋， 小仙女们也不要太放纵哦！ 减肥的最佳阶段是， 再好吃的东西放在嘴边不是想着吃， 而是想着： 我怎么可以吃这么高热量的东西呢？ |
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