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养生有良方·五禽戏·授权连载之三十六 盗天机的秘密：二十四节气的生活养生与排毒修炼 陈希夷祖师原名陈抟，字图南，号扶摇子。出生于重庆潼南县，在缙云山修行多时，也曾隐居武当山、华山。陈希夷二十四节气坐功祛病法，以一年的二十四节气日为盗机，借助天地磁场与能量的交集，于“天机乍现”的良时修炼，能够起到事半功倍的奇效。节气每个月两次发生，我们可自行选择练习的时间，但若在节气发生的前后半小时内对照修炼二十四节气的坐功，每次至少半小时，会对身心有极大改善。 1 立春正月节坐功法 主治：风气积滞，颈部疼痛、耳后痛、肩臂痛、背痛、肘痛等。 取散坐或盘坐位。双掌重叠按左大腿上。颈部连头向右转。目视后方。用力拉伸，略停一会儿，再转向左方拉伸，左右交替各15次。然后上下牙齿相叩36次，吐故纳新，再通过“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日子、丑之时（晚上11点到凌晨3点之间）为最佳练习时间。 养生食方 玉清三果清热生津 道家有一道秘传的养生食方——玉清三果，具有清热生津、润燥化痰的功效，适宜在立春节气食用。 食方：梨子１个，荸荠８个，无花果３个。 食法：将梨子、荸荠、无花果切成丝（荸荠需用开水浸烫），加冰糖、芝麻酱拌食。荸荠、无花果、梨乃秋中、秋末、冬初的鲜果，需要贮存备用。 功效：畅达肺气，除湿生津，舒肝养筋，强健脾胃。 2 雨水正月中坐功法 主治：三焦经络留滞邪毒，咽喉干肿，呕吐，呃逆，耳聋，多汗，目锐眦痛，面颊痛等。 取散坐或盘坐位。双掌重叠按右大腿上。颈部连头向左转。目视后方。用力拉伸，略停一会儿，再转向右方拉伸，左右交替各15次。然后上下牙齿相叩36次，吐故纳新，再通过“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日子、丑之时（晚上11点到凌晨3点之间）为最佳练习时间。 养生食方 地黄粥调养脾胃 《千金月令》上有一款地黄粥适合在雨水前后选用。 食方：鲜地黄１５０克，粳米５０克，花椒50粒，虫姜一片，羊肾一个，食盐适量。 食法：鲜地黄捣汁备用，粳米洗净，花椒、虫姜用棉布包好备用，羊肾切成条煮熟备用。粳米放入锅内加适量水，煮至半熟后，将鲜地黄汁和棉包倒入粥内同煮，粥煮熟后放入羊肾，去除棉包，加少量食盐，煮5分钟便可起锅。 功效：调养脾胃。 3 惊蛰二月节坐功法 主治：腰脊脾胃蕴积邪毒，目黄口干，齿、鼻、头、面诸疾，喉痹暴哑，疙瘩遍体等。 取散坐或盘坐位。两手握固。头项向两侧转动各9次。双肘弯曲，两臂齐胸平举，拳心朝下。两肘关节同时猛然向后用力牵动，反复练习18次。然后上下牙齿相叩36次，吐故纳新，再通过“漱津”把口中分泌的唾液分九次咽下，把津液送至下丹田。每日丑、寅之时（凌晨1点到凌晨5点之间）为最佳练习时间。 养生食方 红枣首乌粥保阴潜阳 食方：粳米100克，何首乌30—60克，红枣3—5枚，红糖适量。 食法：何首乌煎取浓汁，去渣，同粳米、红枣入沙锅内同煮，粥将成时，放入少许红糖以调味，煮沸即可。 功效：对肝肾亏损、血虚头昏耳鸣、腰膝软弱、发须早白、大便干结等症状以及高血脂症、冠状动脉粥样硬化性心脏病、神经衰弱、高血压患者有较好的食疗效果。 4 春分二月中坐功法 主治：胸、肩、背经络虚劳邪毒，齿痛颈肿，耳聋耳鸣，耳后肩臂痛，皮肤肿痛搔痒。 取散坐或盘坐位。双手举至腋下，向前方推出，使掌心向前，十指向上，双手伸直与肩同宽，头向左转动，双手收回至腋下，同时头转向正前方。双手交替推出，头部左右交替转动，左右各做42次。然后上下牙齿相叩36次，吐故纳新，再通过“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日丑、寅之时（凌晨1点到凌晨5点之间）为最佳练习时间。 养生食方 按压法排毒养颜 从立春节气到清明节气前后是草木生长萌芽期，人体血液正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时是过敏性疾病的高发期。在春分，排毒成为养生的重要项目。 我们可以通过两个简单的小动作来消除、化解阻塞物以达到排毒的目的。具体步骤如下。 握拳按压 大拇指握进手掌中，呈握拳状，以食指、中指、无名指、小指的第二关节用力按压特定部位。能轻松运用在大腿、臀部等面积较大的部位，并能达到按摩效果，是个非常简单实用的技法。 屈指按压 食指或中指第一及第二关节90度弯曲，呈“钥匙”状，然后以第二关节直接按压在希望消除疲劳的点上，就能造成足够的刺激。多运用在脸部、足部等较细微的部位。养生有良方·盗天机的秘密·春分·授权连载之四十 按压法图示1 按压法图示2 5 清明三月节坐功法 主治：腰、肾、胃、肠虚邪积滞，耳热耳聋，咽痛，颈项肩臂疼痛等症状。 取散坐或盘坐位。双手作拉弓动作。左右两手交替，各做56次。然后上下牙齿相叩36次，吐故纳新，再通过“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日丑、寅之时（凌晨1点到凌晨5点之间）为最佳练习时间。 清明三月节坐功图 ■养生链接 三月桃花法驻颜美容 《本草纲目》记载：“三月三日收桃花，七月七日收鸡血，和涂面上，二三日后脱下，则光华颜色也。”现存最早的药学专著《神农本草经》认为，桃花具有“令人好颜色”之功。 现代药理研究发现，桃花中含有山奈、香豆素，白桃花含三叶豆苷，花蕾含油皮素。这些物质能疏通经络，扩张末梢毛细血管，改善血液循环，促进皮肤营养和氧供给，滋润皮肤。 桃花中还含有多种维生素和微量元素，这些元素能防止黑色素在皮肤内慢性沉积，有效清除体表中的黄褐斑、雀斑、黑斑，对防治皮肤干燥、粗糙及皱纹的产生等有效。 三月桃花法具体操作方法如下： 在清明节前后，桃花含苞未放之时，采桃花250克。 制作材料：桃花250克，白芷25克，白酒800毫升。 使用方法：用白酒800毫升密封浸泡30天，每日早晚各饮20毫升，同时倒少许酒在手掌中，两掌搓至手心发热，来回揉擦面部，对黄褐斑、黑斑、面色晦暗等面部色素性疾病有较好的治疗效果。 注意事项：桃花酒有利水活血的作用，有淤血、水肿者饮此酒有较大益处，无病者不宜久服。除皮肤过敏者，桃花酒面部使用无禁忌。 6 谷雨三月中坐功法 养生有良方·盗天机的秘密·谷雨·授权连载之四十二主治：脾胃淤血，目黄，鼻血，颌颊肿痛，肘臂肿痛，掌心热诸病。 取散坐或盘坐位。右手上举托天，指尖向左；左臂弯曲，前臂胸前平举，手指自然弯曲，手心朝胸，同时头向左转，目视左方。然后左右交替，各35次。然后上下牙齿相叩36次，吐故纳新，再通过“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日丑、寅之时（凌晨1点到凌晨5点之间）为最佳练习时间。 ■养生链接 护肝保健四要穴 谷雨是神经痛的高发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等等。不论何种，都与气血不畅、肝气不舒有关，因此在治疗上都离不开疏肝行气、活血通络的原则。 谷雨这节要介绍给大家的是春季护肝的四个穴位。 大敦穴 主治疾病：目眩、腹痛、肌肋痛、冷感症。除此之外，该穴自古以来亦被视为镇静及恢复神志的要穴，是人体足厥阴肝经上的主要穴道之一。 操作方法：盘腿端坐，用左手拇指按压右脚大敦穴，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。 按压大敦穴图示 太冲穴 主治疾病：头痛、眩晕、疝气、月经不调、遗尿、小儿惊风、胁痛、腹胀、黄疸、呃逆、咽痛、目赤肿痛、膝股内侧痛。 操作方法：盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚太冲穴，手法同前。 按压太冲穴图示 三阴交穴 主治疾病：生理痛、脚底肿胀、过胖过瘦（增肥减肥）、生理不顺、手脚冰冷、冷感症、更年期障碍、妇科多种疾病。此外，对食欲不振也有效。 操作方法：盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。
按压三阴交穴图示 期门穴 主治疾病：胸胁胀满疼痛，呕吐，呃逆，吞酸，腹胀，泄泻，饥不欲食，胸中热等。 操作方法：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前，两手接触时返回，来回推搓30次。
按压期门穴图示 7 立夏四月节坐功法
立夏四月节坐功图 主治：风湿留滞，经络肿痛，臂肘挛急，腋肿，手心热等。 一腿盘起，一腿膝部弯曲，两手交叉抱膝，手与膝用力相挣，保持数秒钟。两腿交替，左右各抱膝35次。然后上下牙齿相叩36次，吐故纳新，再通过“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日寅、卯之时（凌晨3点到凌晨7点之间）为最佳练习时间。 ■养生链接 二经护心法 立夏天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故顺时而为。所以，在整个夏季的养生中，要注重对心脏的特别养护。 夏季推擦二经可通经活血、养护心脏。具体操作方法如下： 推擦心经：心经循行于手臂掌面的内侧缘。取坐位或站立位，左手稍稍抬起，手心朝前上方，以右手手掌自然弯曲，拇指在手臂内侧，其余四指在手臂外侧，从左手手臂的内侧推擦至左手臂腋窝，然后沿心经从左手臂推擦至左手指尖，顺势返回后再行推擦，重复5—10遍，使手臂产生温热感。再以同样方式，以左手推右手臂上的心经。 推擦心包经：心包经行于上臂掌侧面中间。取坐位，左手放在左腿上或桌上，手心向上，以右手掌根或大鱼际，推擦左手臂的心包经，往返5—10次，以左手臂产生温热感为度。再以此法，以左手掌根或大鱼际擦右手臂的心包经，往返5—10次。 8 小满四月中坐功法 小满四月中坐功图 主治：肺腑蕴滞邪毒，胸胁支满，面赤、鼻赤、目黄，掌中热等疾病。 取散坐或盘坐位，右手向上托举，指尖朝左。左手按住左小腿，然后双手交换，各做15次。然后上下牙齿相叩36次，吐故纳新，再通过“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日寅、卯之时（凌晨3点到凌晨7点之间）为最佳练习时间。 ■养生链接 七穴护心法 根据夏季“养阳”、“养心”、“养神”的基本原则，可采用简易的七穴护心法来扶正祛邪、养护心脏。 按摩天柱穴：将大拇指贴住天柱穴（在颈肌外侧缘入发际处），把小指和中指贴在眼尾附近，然后头部慢慢歪斜，利用头部重量，压迫拇指，来按摩天柱穴。按摩该穴能预防中暑，改善头晕、耳鸣等中暑症状。 天柱穴穴位图 按揉极泉穴：极泉穴位于腋窝正中，腋动脉搏动处。以两手中指分别按揉对侧极泉穴1分钟，使之出现酸、胀、麻等感觉。 极泉穴穴位图 按揉灵道穴：灵道穴位于手臂掌面内侧，尺侧腕横纹上三横指处。以左手拇指指腹按揉右手灵道穴1分钟，再以右手拇指指腹按揉左手灵道穴1分钟。 按揉通里穴：通里穴位于前臂掌侧缘，腕横纹上1寸处。一手屈肘，前臂斜向胸，另一手四指并拢，越过尺侧，托在前臂背侧，拇指指腹放在通里穴处，用指腹向指尖方向推擦，连做14次。 按揉神门穴：神门穴位于掌面腕关节第一横纹靠小指侧隆起的筋的内侧缘凹陷处，以左手拇指指腹按揉右手神门穴1分钟，再以右手拇指指腹按揉左手神门穴1分钟。 神门穴、劳宫穴穴位图 按揉劳宫穴：劳宫穴位于手掌心第二、三掌骨之间，偏于第三掌骨，握拳屈指时中指尖处。按摩采用按压、揉擦等手法，左右手交叉进行，每穴各操作10分钟，每天2—3次。 按揉内关穴：内关穴位于前臂掌侧，从近手腕之横皱纹的中央，往上约三指宽的中央。分别以左手拇指和右手拇指按揉对侧手臂上的内关穴，每穴按揉1分钟。 9 芒种五月节行动法 主治：腰肾蕴积虚劳，咽干，胃痛，消渴，善惊善忘，上咳吐，下气泄，身热股痛，心悲，头项痛等诸病。 起立，两脚平开，与肩同宽，两手由胸前上行，掌心向上，外旋并向上托起，两臂用力伸直，手心向上，指尖朝后，背向后压，头向后仰，目视双手，略停数秒，如此反复做35次。然后上下牙齿相叩36次，吐故纳新，再通过“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日寅、卯之时（凌晨3点到凌晨7点之间）为最佳练习时间。 芒种五月节行动图 ■养生链接 药浴防病健身法 适时药浴不失为一种防病健身的好方法。下面介绍两种药浴古方，五枝汤方摘自明代高濂的《遵生八笺》，枸杞汤方摘自宋代张君房的《云笺七签》。 五枝汤方 原料：桑枝、槐枝、桃枝、柳枝各一把，麻叶半斤。 制作方法：先将药物用纱布包好，加10倍于药物的清水，浸泡20分钟，然后煎煮30分钟，再将药液倒入浴水内，即可浸浴。有条件的可每日一次，这种药浴方法既适用全身浸浴，也可用于局部泡洗。 功效：四种树枝都有祛风利湿的作用。麻叶辛湿有毒，外洗可解毒杀虫。五枝汤温洗可防治皮肤病，并防治夏天起痱子等。 枸杞汤方 原料：枸杞叶适量。 制作方法：枸杞叶洗净，加10倍于药物的清水浸泡20分钟，然后煎煮30分钟，再将药液倒入浴水，即可浸浴。此方适用于全身浸浴，也可局部泡洗。 功效：枸杞叶中含有芸香苷、草酸等，不但有抗菌作用，还有滋润皮肤的作用。此方可清洁皮肤，抗菌消炎，亦可延缓皮肤衰老。 10 夏至五月中坐功法 主治：风湿积滞，腕膝痛，肩臂痛，掌心热痛，两肾内痛，腰背痛等病。 自然蹲坐，双手伸直，手指交叉，手心向胸，以右脚蹬手心中，脚往外蹬，手往里收，相互抗争数秒钟。换左脚蹬，左右交替各做35次。然后上下牙齿相叩36次，吐故纳新，再通过“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日寅、卯之时（凌晨3点到凌晨7点之间）为最佳练习时间。 夏至五月中坐功图 ■养生链接 简易茶饮消暑法 夏时心火当令，有几种常用的防暑中药饮料的配制，利于消暑度夏、保健养生，有兴趣的朋友可以试一试。 山楂麦冬饮 原料：山楂、麦冬各30克。 制作方法：水煎后晾凉饮用。 功效：健脾和胃、生津止渴、补阴清热。 决明清凉饮 原料：决明子15—30克。 制作方法：决明子炒黄后水煎，晾凉后饮用。 功效：祛风散热、清肝明目、利水通便。适用于高血压、高血脂症及便秘、目赤肿痛的病人，对防治夏季急性眼结膜炎也有一定的效果。 菊花蜂蜜饮 原料：干菊花50克。 制作方法：放锅中，加入清水2000毫升，加热煮沸，晾凉后加入蜂蜜250克，搅拌溶解。 功效：此饮清肝明目、健脾润肠。 翠衣冰糖饮 原料：新西瓜翠衣（西瓜皮）适量。 制作方法：西瓜皮削去外皮，取淡绿白脆部分，切块加水煮沸，晾凉后加入冰糖适量，溶化后晾凉饮用。 功效：清爽可口，能祛暑除烦。 乌梅薄荷饮 原料：乌梅10克、薄荷3克。 制作方法：乌梅、薄荷加水煮沸，凉后加入白糖适量，搅拌后饮用。 功效：饮后头目清爽，全身舒适，增进食欲。 银花解毒饮 原料：银花20克。 制作方法：银花加水2000毫升，煮沸，加入适量蜂蜜，晾凉后饮用。 功效：此饮有清热解毒、润肠通便功效。 11 小暑六月节坐功法 小暑六月节坐功图 主治：腿、膝、腰、髀风湿，肺胀满喘咳，咽干，小腹胀，半身不遂，哮喘，脱肛，手腕无力，喜怒无常等。 两手在身体背后撑地，双手伸直，左腿向前伸直，脚跟着地，右腿折回，大腿压住小腿，使身体重心尽力向后移，然后向前移。两脚交替各做15次。然后 上下牙齿相叩36次，吐故纳新， 再通过“漱津”把口中分泌的唾 液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日丑、寅之时（凌晨1点到凌晨5点之间）为最佳练习时间。 ■养生链接 交梨火枣健脾润肺 夏季，宜减苦增辛，宜食清心养肺之食物，当平心气而和顺心血，故饮膳宜清淡而有补益之功，宜滋养而有调节的功效。道家两个养生食方，有健脾润肺的功效，可在小暑节气选用。 交梨火枣 食方：红枣40枚，梨5个，山药5段（寸许1段），赤豆5两。 食法：将红枣、梨去皮、核，与山药、赤豆一起放入砂锅，加水1500毫升，加菊花五朵，文火煎煮。煮熟后，去除菊花，做成泥浆，加冰糖，分早、晚食之。 功效：道经云：“玉醴金浆，交梨火枣，食之，飞腾成仙也。”食方有健脾、和胃、清热、除湿、润肺、化痰的功效。 12 大暑六月中坐功法 大暑六月中坐功图 养生有良方·盗天机的秘密·大暑·授权连载之四十八主治：头项胸背风毒，咳嗽，心烦， 胸满，手臂痛，掌中热，脐上或肩背痛，汗出中风，小便多，皮肤痛等。 取散坐或盘坐位，双手掌腿前按地，双手伸直与肩宽，身体前俯，重心前移，扭项转头向左右瞪视。重心后移，头转向前，左右交替各做15次。然后上下牙齿相叩36次，吐故纳新，再通过“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日丑、寅之时（凌晨1点到凌晨5点之间）为最佳练习时间。 ■养生链接 清热解暑四良方 盛夏阳热下降，水汽上腾，湿气充斥。所以在大暑这个节气，感受湿邪者比较多。这时食疗药膳以清热解暑为宜。有四味夏季常备的中药，材料普通，我们身边随处可见，操作简单，见效较快。 荷叶汤 材料：荷叶15克。 制作方法：每次15克，分2—3次煎服。用荷叶做荷叶粥食，亦有疗效。方法是用大米3两，粥煮熟时，用洗净的鲜荷叶一张将绿茸面向下放粥内，浸闷10分钟后便可食用。粥色碧绿，气味清香，为夏季良膳。 功效：清暑利湿，可治疗中暑头晕、痱毒、身痒。 西瓜翠衣汤 材料：青色西瓜皮若干。 制作方法：每次用青色西瓜皮30克，煎服数次，多食西瓜亦有上述功效。 功效：有清暑、止渴、利尿的作用。治疗中暑心烦、燥热、口渴、小便短少。 竹叶汤 材料：竹叶10克。 制作方法：每次10克，分两次煎服。 功效：有清热、除烦、利尿的作用。治疗夏日口舌生疮、受热心烦、小便色深黄、量少不畅。 丝瓜皮汤 材料：鲜丝瓜皮20克。 制作方法：每次用鲜丝瓜皮20克，分两次煎服。 功效：治疗中毒、心烦、口渴。 13 立秋七月节坐功图 主治：补虚益损，祛腰肾积气，口苦，善太息，心胁痛，不能反侧，头痛，颔痛，眼眶痛，腋下肿痛等诸病。 取散坐或盘坐位，身体前俯，双手伸直撑地，然后含胸缩体，闭紧呼吸，耸身向上，重心前移，稍停片刻，回到起点。交替做56次。然后上下牙齿相叩36次，吐故纳新，再通过“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日丑、寅之时（凌晨1点到凌晨5点之间）为最佳练习时间。 ■养生链接 滋阴润燥生地粥 秋季燥气当令，易伤津液，饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”入秋宜食生地粥，以滋阴润燥。 生地粥 食方：生地黄30克，大米90克，白糖少许。 食法：生地黄鲜品洗净细切后，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滗出药汁，再煎煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用。将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适量白糖即可。 功效：滋阴益胃，凉血生津。本方还可做肺结核、糖尿病患者的膳食。 14 处暑七月中坐功法 主治：风湿留滞，肩背痛，胸痛， 脊背痛，胁、肋、髀、膝外侧下至足胫踝前以及诸关节皆痛，少气咳嗽等诸病。 取散坐或盘坐位，转头向左侧上方用力牵引，再缓缓转向右侧上方用力牵引；同时双手空心拳，反向后腰背捶打。每转头1次，捶背9次。头向左右各转35次。然后上下牙齿相叩36次，吐故纳新，再通过“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日丑、寅之时（凌晨1点到凌晨5点之间）为最佳练习时间。 处暑七月中坐功图 ■养生链接 安眠养精练睡功 处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调整。所以说秋季养生最重要的是睡眠。 道家睡功可以补元气，固元精，壮元神，补益精气神，求安眠而养神，求安宁而养精，求平静而养气，延衰老而益寿。 右侧卧位，右手掌心劳宫穴部位按住耳腔，左手掌心劳宫穴部位按于关元穴部位。右膝微曲，左膝屈曲在右腿上，以鼻徐徐吸气，以口缓缓呼气。 仰卧位，双手掌心向上，双足向左、右自然分开，意守关元穴，自然调息。 仰卧位，双手掌心搓热。男性右手托阴囊，左手劳宫穴部位按抚神阙穴部位，自然调息。女性左手中指腹点于曲骨穴，掌心按于气海穴、关元穴、中极穴，掌根按于神阙穴部位，右手劳宫穴部位按抚命门穴部位，自然调息。 仰卧位，右手掌心劳宫穴，按抚于百会穴部位，左手掌心劳宫穴，按抚于右手背处劳宫穴部位。呼吸深长而均匀。 另外，古人在睡眠养生法中还强调了子午觉的重要性（即每天于子时、午时入睡），认为子午之时，阴阳交接，体内气血阴阳失衡，宜静卧休息。现代研究发现，夜间0点至4点，体内各器官的功能都降至最低点；中午12点至13点，是人体交感神经最疲劳的时间。有统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此，子午觉既有防病保健的意义，又符合养生之道。 15 白露八月节坐功法 主治：风气留滞腰背经络，喉痹不能言等诸病。 每日丑、寅之时（大约凌晨1点到凌晨5点之间）练习。取散坐或盘坐位，两手按膝，缓缓转头，向左向右各用力牵引十五次。然后上下牙齿相叩三十六次，吐故纳新，再通过“漱津”把口中分泌的唾液分九次咽下，把津液送至下丹田。 白露八月节坐功图 ■养生链接 珠玉二宝解秋燥 白露是典型的秋季气候，我们就不能不考虑到秋季的气候特点——干燥，也就是我们常说的“秋燥”。燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。下面要推荐的一款粥膳是清代名医张锡纯的粥方，是秋季调理慢性疾病的理想食品。 珠玉二宝粥 食方：生山药50克，薏米50克，柿饼30克。 食法：先将山药研碎，柿饼切成小块。然后将薏米加水煮成粥，放入备好的山药和柿饼，煮开。 功效：适用于虚劳干咳、阴虚内热，肺脾、胃不足而引起的久痢久泻、尿频者和老年性糖尿病者。 16 秋分八月中坐功法 养生有良方·盗天机的秘密·秋分·授权连载之五十二主治：风湿积滞，腹大水肿，膝膑 肿痛，遗尿，消谷善饮，胃寒喘满等诸病。 取散坐或盘坐位，两手掩耳，身体向左侧伸展至极限。再慢慢向右侧伸展至极限，交替各做15次。然后上下牙齿相叩36次，吐故纳新，再通过“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日丑、寅之时（凌晨1点到凌晨5点之间）为最佳练习时间。 秋分八月中坐功图 ■养生链接 寒头暖足法胜食补药 秋分作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应该遵循阴阳平衡的规律。 寒头暖足法是平衡机体阴阳、清醒头脑、提高思维能力的简易方法。寒头法可以提神醒脑、驱寒，还能预防感冒，润肤明目。 寒头法的具体做法：先准备一盆冷水，深吸一口气，将脸部浸入水中，坚持一段时间（以身体舒适为度，不可勉强），反复几次。再将手放入水中数分钟。最后用毛巾擦干脸与手。 暖足法实际就是我们常说的用热水泡脚。 先准备半盆热水和一瓶热水，双足浸入热水，水冷了就继续加入热水。水温以不烫伤双脚为宜，时间在20分钟左右。 早上锻炼后泡脚可以强身健脑，晚上睡前泡脚可以提高睡眠质量。 17 寒露九月节坐功法 养生有良方·盗天机的秘密·寒露·授权连载之五十三主治：风寒湿毒入侵胁腋经络，头颈疼痛， 背脊疼痛，目黄流泪等诸病。 取散坐或盘坐位，两手掌心向上，十指相对，上提至胸部前方，然后两手外旋，慢慢向上托起，掌心朝上，两臂伸直。身体向上伸展，头部转向左侧，转掌心向下，双手由体侧缓缓放下。反复做15次。然后上下牙齿相叩36次，吐故纳新，再通过“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日丑、寅之时（凌晨1点到凌晨5点之间）为最佳练习时间。 寒露九月节坐功图 ■养生链接 生理平衡食方法 寒露，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生。我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以保持体内的生理平衡。 在这一节气里，有两道道家秘传的食方要介绍。 玉池灵根 食方：冬瓜1个，甲鱼3两，鲜山药3两，白果20个。 食法：将甲鱼、山药切成块，白果去皮，放入冬瓜内，加水至4/5处，蒸食。分早、中、晚三次食用。 功效：食方可益肺生津，健脾利湿，滋肝补肾。 三气升华 食方：山药3两，松子仁3钱，黑芝麻2钱。 食法：将山药切成片，与松子仁（去壳）、黑芝麻一起放入砂锅，加水2500毫升，文火煮至1000毫升，加冰糖适量，菊花3朵，分早、晚食用。 功效：食方具有补脾、益肺、养肝的功效。 18 霜降九月中坐功法 养生有良方·盗天机的秘密·霜降·授权连载之五十四 主治：风湿痹邪侵犯腰部，颈、背、腰、臀痛，大便脓血，小腹胀痛，小便不利，久痔脱肛等诸病。 双腿向前伸，两手分别向前扳住左、右两脚，弯曲双膝关节。然后双脚用力向前蹬，双手向后扳，相互较力数秒钟，放松。反复做35次。然后上下牙齿相叩36次，吐故纳新，再通过“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日丑、寅之时（凌晨1点到凌晨5点之间）为最佳练习时间。 ■养生链接 高甩法舒肺护心 霜降已是深秋，在五行中属金，五时（春、夏、长夏、秋、冬）中为秋，在人体五脏（肝、心、脾、肺、肾）中属肺。有一种深秋简易养肺功法——高甩法，日日修习可以扩展心肺功能，有助于神志清明，动作轻灵。 修习步骤如下： 1. 双眼平视前方，身体向上挺拔，深吸气，将两手甩高过头。 2. 两手朝身后下甩，动作配合呼吸，缓缓吐气，全身放松。 3. 反复练习约10分钟。 19 立冬十月节坐功法 主治：胸胁积滞，虚劳邪毒，腰 痛不能俯仰，咽干，胸满呃逆，头痛，颊肿，目赤肿痛，两胁下痛引小腹等诸病。 取散坐或盘坐位，双手胸前平举，手心朝上，头转向左侧用力伸展，然后双手缓缓下放，头转向正前方。两手臂再重复上述动作，头转向右侧用力伸展。左右交替各15次。然后上下牙齿相叩36次，吐故纳新，再通过“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。 每日丑、寅之时（凌晨1点到凌晨5点之间）为最佳练习时间。 ■养生链接 敛阴护阳食方法 立冬作为冬季的第一节气，是人们进补的最佳时期。根据冬三月的节令特点，介绍两道道家秘传食方。 玄真迎春 食方：黑豆40粒，枸杞子24粒，红枣7枚，山药5段（寸许一段），玉米1两。 食法：将黑豆、枸杞子、红枣、山药、玉米一起放入砂锅，加2500毫升清水，文火煮，可加饴糖适量，菊花3朵，分早、晚两次吃。 功效：该食方有消疫气、驱阴寒、润肌肤、壮气益精、扶正升阳的功效。 元洲琼浆 食方：冬虫夏草5只，莲子16个，鹌鹑蛋5个，红枣7枚，百合35瓣。 食法：将冬虫夏草、莲子、鹌鹑蛋（煮熟剥皮）、红枣、百合同入瓷罐或砂锅，加水1500毫升，文火煮至800毫升。分早、午食之。 功效：该食方有滋补肺肾而益虚损，养心益血而安神志，滋肾壮阳而强腰脊，健脾和胃而助消化的功效。 20 小雪十月中坐功法 主治：风湿热毒，妇女小腹肿，遗尿，睾丸肿痛，转筋，阴缩，洞泄，易受惊吓等诸病。 取散坐或盘坐位，左手紧紧按住膝部，右手拉住左肘关节，并用力向右拉动，左肘用力向左侧抗争，相持数秒钟，放松，左右交替15次。然后上下牙齿相叩36次，吐故纳新，再通过“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日丑、寅之时（凌晨1点到凌晨5点之间）为最佳练习时间。 小雪十月中坐功图 ■养生链接 揉腹法降脂减肥 人们为了在寒冷的小雪节气保持恒定的体温，倾向于进食高脂肪、高蛋白食物，消耗热量大大低于摄入热量，极易造成机体肥胖。所以在小雪节气，我们重点要讲的是揉腹法防止肥胖。 每天可在早晨起床前和晚上睡前练习。练习前需排空小便。 双手掌从剑突下直推至耻骨联合上缘，连推12次。 然后分别将两手置于腹部两侧，从左右肋缘下直推至骨盆处，连推12次 再用右手掌置肚脐周围，按顺时针方向在腹部揉压50次。 最后用左手按同样方法以逆时针方向揉压50次或腹部有热感为度。 21 大雪十一月节行动法 主治：脚膝风湿毒气，口热舌干， 咽喉肿痛，无食欲，口干舌燥，心烦心痛，阴下湿等。 起身站立，两脚平站，与肩同宽，双膝微曲，两臂伸直外展平举，掌心向上，抬腿原地反复踏步90步。然后上下牙齿相叩36次，吐故纳新，再通过“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日子、丑之时（晚上11点到凌晨3点之间）为最佳练习时间。 大雪十一月节行动图 ■养生链接 暖背法保平安 人们对寒冷的大雪节气非常敏感。魏晋时代著名的医学家葛洪在《抱朴子》一书中提出了“背宜常暖”的观点。暖背法通过对背部经络的刺激，使气血运行，血脉流畅，从而滋养五脏六腑，达到冬季养生健体的目的。 “暖背法”——擦背 擦背需请家人帮助。操作者并拢五指，用手掌在背部中央以及脊柱两侧反复上下揉擦。开始时间不宜过长，以后逐渐延长时间，以皮肤发热、自我感觉舒服为度。可以每天晨起和睡前各做一次，注意不要用力过猛，以免损伤皮肤。 擦背 “暖背法”——捶背 可请家人帮助。操作者手呈半握拳状，用掌根、掌侧拍打或叩击背部。动作尽可能地缓和，力量要均匀，以能耐受并感到舒适为度。每分钟可叩击或拍打60—80次，每次10—15分钟，每日1—2次。 无论擦背还是捶背，都能达到“背宜常暖”的目的，天长日久，可预防感冒和便秘，也可辅助治疗腰背酸痛、胸腹闷胀等多种慢性疾病。老年人在擦背、捶背时，一定要注意对其他部位的保暖，千万不能“暖了脊背，冻了全身”。
捶背 22 冬至十一月中坐功法 主治：手足经络寒湿，足痿，嗜睡， 足下热痛，背痛，胁下痛，胸满，上下腹痛，便秘，咳嗽，腰冷等。 自然坐立，两腿前伸，两手空心拳，按住两膝，使肘关节朝左右引斜外方，身体前俯，用力以拳压膝，然后重心后移，双手又轻轻按膝。如此做15次。然后上下牙齿相叩36次，吐故纳新，再通过“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日子、丑之时（晚上11点到凌晨3点之间）为最佳练习时间。 冬至十一月中坐功图 ■养生链接 搓揉法护肾 冬至是天地阴阳气交的枢纽，阴气盛极而衰，阳气开始萌动，而这也是人体阴阳气交的关键时刻。在此节气，增强自身抵抗力、养精健肾就显得尤为重要。坚持运用搓揉法，以达到疏通筋脉强肾固本的功效。 搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。 搓揉法图示 揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩30—50次。 搓揉法图示 23 小寒十二月节坐功法 主治：营卫气蕴，食入即吐，胃脘 痛，腹胀，身体困重，心下急痛，二便不利，黄疸、嗜睡等诸病。 右腿压于左小腿，右小腿前置，左手按在右脚掌上方，右手手心朝上，用力向上托举，然后交替左右手足各15次。然后上下牙齿相叩36次，吐故纳新，再通过“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日子、丑之时（晚上11点到凌晨3点之间）为最佳练习时间。 小寒十二月节坐功图 ■养生链接 食粥去痤疮法 在小寒节气，人们常食辛辣以抵御寒冷，但也容易因此招来青春痘。下面介绍一道药膳，患有痤疮者经常食用会有意想不到的效果。 丝瓜西红柿粥 食方：丝瓜500克，西红柿3个，粳米100克，葱姜末、盐、味精适量。 食法：丝瓜洗净去皮切小片，西红柿洗净切小块备用。粳米洗净入锅，加适量清水置火上煮沸，改文火煮至八成熟，放入丝瓜、葱姜末、盐，煮至粥熟，放西红柿、味精稍炖即成。 功效：清热，化痰止咳，生津除烦。 24 大寒十二月中坐功法 主治：经络蕴积邪气，舌根强痛， 体不能动或不能卧，足背痛，腹胀肠鸣，泄泻，足踝肿痛等。 身体后仰，双手在身后左右侧撑地，一腿前伸，另一腿跪坐床上，前脚掌着地，臀部坐在后脚跟上，身体重心后移，再逐渐前移。两腿交替进行，左右各15次。然后上下牙齿相叩36次，吐故纳新，再通过“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日子、丑之时（晚上 11点到凌晨3点之间）为最佳练习时间。
小寒十二月中坐功图 ■养生链接 拍摩法祛寒保暖 大寒是一年中的最后一个节气，天气仍然寒冷。在这个节气里，我们着重讲使用拍摩法祛寒保暖。 拍摩法通过对足三里、涌泉、气冲三穴做简单的按摩，改善血液循环，疏通经络，增强人体新陈代谢的功能，从而达到御寒保暖、祛病健身的目的，顺利度过寒冷的冬天。 以中等速度稍稍用力拍打足三里穴，每日早晚拍打300余下。 按摩涌泉穴。先用左手掌快速搓揉右脚心，然后用右手掌快速搓揉左脚心， 搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100余下。接着搓揉各脚趾100余下。 按揉气冲穴。先按揉气冲穴，再按揉气冲穴下方，大腿根内侧的 动脉一松一按，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。 ■陪补气血的道药膳食 缙云山道医通过十年养生实践，总结出修复身心工程的“三力并进”原则，也就是健康的实现是内力、外力、加持力的结合。由于外因是靠内因起作用，所以调动起内在的生命能量来预防和战胜疾病是养生的主体工程，《黄帝内经》所讲的“精神内守，病安从来”也就是这个意思。 但除了依靠内力的功法修炼外，外力的参与往往能起到事半功倍和如虎添翼的作用，这个外力就是道医的调理和药物的辅助。 这里向大家推荐两种养生药膳食品，均有补益气血、调节身心的功效，与养生功法修炼配合使用更增效力。 体虚贫血的佳品：养生益血膏 原料：鲜鸭血，清水，好酒2汤匙，食盐少许。 作法：鲜鸭血加清水适量，食盐少许，隔水蒸热，再加入好酒2汤匙，稍蒸片刻后服食，每日一次，4—5次一疗程。 功效：开胃、解毒、补血，治疗体虚贫血。 肺燥咳嗽、便秘的调补： 养生和气羹 原料：南杏15克，北杏3克，白米50克。 作法：南杏、北杏清水泡软去皮，白米清水泡软，与南杏、北杏一起捣烂，加清水及冰糖适量，煮成稠糊后服食。 功效：下气、润肠，可用于治疗肺燥咳嗽、肠燥便秘。 按照出版社的计划，李一道长《养生有良方》的连载到这里就结束了。真巧，这个连载的时间结束在“六一”儿童节，可能是祝愿大家“复归婴儿”；空间结束在六十期，正好是一个甲子轮回。 《养生有良方》一共有六章，我们这里连载了前面的四章，后面还有“第五章道家养生的秘法——百病可防”，这章主要是介绍“太一导引术”；“第六章道家长寿的秘法——驻颜回春”，主要介绍道家排毒的一些方法和“剑灵子”回春补气秘诀，以及（《锵锵三人行》养生访谈）的对话。书的最后是“附录，十二正经与常用穴位养生链接”。 最后，祝大家无量寿福，吉祥如意！ 撷录于乾坤坎离的博客 |
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