【原】健身类知识五问五答系列35期

WJ客栈 2018-09-14

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老规矩，先上张能够激起大家健身动力的图！话不多说，第34期五问五答开始！

一、问：每天都跑步，就一定会变瘦吗？

答：不能肯定，这与跑步的速度，时间，饮食，还有个人的心肺能力有关。

虽然在做有氧运动时，脂肪可以分解，但是不同的运动强度的选择对于脂肪供能的占比不同，百米冲刺时，脂肪的供能很少，但是慢跑时很多，当你每天消耗了一定的热量是时，还要看你的饮食，也就是摄入的热量与食物种类，当你每天跑步后，却吃很多高热量的食物，那么也不会瘦。

二、问：怎么样不节食、不运动还能瘦身？

答：两个方法，截肢与合理的控制饮食。

截肢不用过说了。

合理的控制饮食，是指将热量缺口放大，需要知道你的目标体重，与工作强度，基础代谢率等。

然后设置一个较大的热量缺口，将热量合理的分配到每一餐，但是不建议长期使用这样的方式，因为伴随着体重的下降，热量摄入要不断调整，总有一天会达到低于基础代谢的情况，这个时候如果选择摄入热量低于基础代谢会对身体造成影响，而且过于严格的饮食控制很难实施，对于营养方面不了解的人很难完成。

三、问：肌酸是练前服用还是练后服用？应该什么时间服用？

答：现在的计算服用法更推荐每日3g的服用量，可以一直使用，之前的冲击期维持期的说法已经被国标否定了，对身体会存在影响。每日3G的服用量，长期服用也不会对身体造成危害，建议在训练前半小时左右伴随一些碳水化合物服用，效果更好。

四、问：为什么说锻炼身体有益身体健康，那些天天劳苦劳动的人却短命?

答：在锻炼时，是根据个人的目的来进行合理的计划编排的，增肌，减脂时的选择不同，但是原则都是安全，有效。并且时间不会太长，每次的训练都不一样。在我们使用身体的过程中，关节是在不断磨损的，尤其是负重时，无论动作多标准，关节都是有磨损的，只不过正确的动作下，磨损会下，但是可以获得更好的肌肉力量与心肺功能。但是劳苦劳动的人不同，他们是通过这种形式来换取报酬，这就要求每天不断的重复相似的动作，并且也是不小的负重下完成的，这会导致某些部位的磨损尤为严重，并且每天的工作时间都很长，导致了大量的热量消耗，并且一般不会有很好的营养素补充，导致身体的消耗不及修复，从而出现很多身体问题。