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波姐语录：热门瑜伽体式，不会让你失望，人人都爱练是有道理的 对于有些人来说，现在他们缺的不是金钱，而是时间。在快时代的今天，对于有些人来说可能一分一秒都不想浪费，那么对于健身来说我们应该也要保持同样的态度，抓住生活中零碎的时间来健身，掌握合适的体式，结果可能出乎你的意料，今天的体式可能非常适合你。  一. 1.右腿跪在草坪上，左腿向后抬起，大腿搭在瑜伽圈上。 2.双手向后抬起，慢慢增加向后弯腰的幅度。 3.拉抻腰部最大限度后，双手抓住抬起的左脚。 4.闭上眼头部抬起，保持一分钟。 第一个动作就可以在起床时用10分钟锻炼给我们一天旺盛的精气神。运动的好处优点是所有人都知晓的，谁不想每天呼吸着清晨的氧气锻炼身体呢，可是现在的生活节奏让我们的时间都很紧张，只有瑜伽才可以节省时间利用空闲的时间来锻炼让我们瘦下来。  二. 1.左脚踩在地面上，右腿单膝跪地。 2.将瑜伽圈放在右脚下，将右脚顶起。 3.上身向后拉抻，双手抓住瑜伽圈下方。 4.拉抻颈椎保持动作。 每个人在中午吃完饭后如果有时间会睡一觉，这是一个很好的习惯可以解乏让我们下午更有精力，可是如果午休的时间没有控制好很容易越睡越迷糊，所以这个动作可以让我们身体拉抻开，让细胞睡醒重新充满活力，更好的开展下午的工作。  三.舞王式 1.单腿站立绷直，另条腿向后抬起。 2.一手抓住脚掌，一手扶住膝盖，将腿向头部方向拉紧。 3.强化我们腹部及背部的肌肉保持尽可能多的时间， 在工作时无论是坐在办公室还是需要站立的工作，长时间后都会让我们的双腿肌肉酸痛，就在这时就可以练习这个动作了。依次拉抻开两腿的肌肉，让肌肉放松下来，同时还可以让双腿减减脂肪让双腿在每天空闲时间里瘦下来。  四. 1.手臂弯曲，手掌打开完全按在平坦的地面上。 2.重心放在手臂上，双腿向上抬起。 3.右腿膝盖顶在右手臂上，左腿向上伸展。 4.左右腿交换伸展，保持相同时间。 想要瘦手臂不知道怎么办吗？波姐亲测最有效的动作就是这个了，波姐练习了1个月手臂就相比之前瘦了一圈，肩膀更是没有以前那么宽厚，整个人看起来就从膀大腰圆的体型练成小鸟依人的状态，人瘦了整个人气质都变的不一样了，期待最好的自己吧。  五.轮式 1.双腿分开站立，手臂抬起。 2.脚尖点地，伸展脊椎向后下腰手掌撑地。 3.增加点难度，由双手撑地转成单手撑地。 弯腰驼背虽然不是什么病症也不会影响我们的生活，却让我们的魅力指数减掉了一半，本来身高168驼背后目测也就165，想要快速纠正驼背，每天5分钟简单的练习这个动作吧，帮助纠正我们最关键的脊柱，让脊柱挺直起来改正驼背的毛病，可不要再矮3厘米了。  六. 1.保持上一个动作，继续完成以下动作。 2.单手撑地的同时，另一侧腿伸直。 3.保持姿势30秒后收回动作休息一下。 不想要折三折的肚子我们除了控制食量，也要注意在吃完饭后不要一座就不起了，一定要简单的活动一下，给我们的肠胃一个蠕动起来的机会，此动作就不错很适合饭后半小时后练习，让脂肪随着肠胃蠕动被消化掉供给身体能量，防止脂肪堆积在肚子上长成大肚子。  七. 1.单膝跪地，上身挺直。 2.双手弯曲绕到头顶，左腿向后抬起。 3.双手抓着左脚，可将左腿搭在瑜伽圈上更好的保持平衡。 此动作可以好比是对腿部做一个刮痧，减少小腿血管的压力，对静脉曲张，小腿水肿有预防治疗的作用，还让我们的踝关节，脚掌，减脂灵活性加强，减少腿部关节的压力，长期站着的朋友们可以在工作闲暇时练习一会，解乏又给身体助入无线的活力啊。 零碎的时间不要随意浪费，将他们充分利用起来，你会发现短短的10分钟也可以让你的双腿有变瘦的机会，这个5分钟我练练肚子，那个5分钟我锻炼会手臂，利用好碎片化时间，让自己瘦下来吧。 |
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来自： blackhappy > 《养生》
