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小密语录：昂首挺胸，做与时俱进的人 形体好坏对我们来说是很重要的，如果你一直含胸驼背的话，这样会让你整个人看起来都没有精神并且不自信。在现在的社会中，已经有更多的人开始注重自己的形体练习了，她们通过练习瑜伽让自己昂首挺胸，变得自信。所以现在，让我们也来加入锻炼大军吧！  我们先来练习轮式瑜伽吧！这个体式可以帮助我们减掉背上和手臂上的脂肪，还能拉伸我们的双腿线条，让我们的形体更美，脊背显得更加挺直。在练习的时候，我们要先站直身体，然后向后弯腰，用手臂伸直撑地，接着让腰部向上抬起。我们也可以让双腿完全伸直然后用脚尖着地，这样对我们的腿部会有更好的锻炼效果。  接下来我们要学习的是神猴式瑜伽，这个体式需要我们有足够的柔韧性。因为我们需要坐在地上让双腿向两侧分开成一条直线，然后向上伸直双手。不过为了更好的锻炼我们的肩背部，我们可以让上半身向下仰，然后手臂弯曲置于脸庞上方。这个体式也可以帮我们锻炼腰椎，减少腰部赘肉，让我们的形体更美变得更自信。  学习完神猴式，我们再来了解骆驼式瑜伽吧！这个体式可以帮助我们减掉腰背部的赘肉，强健我们的腰椎，而且做法也很简单。我们要先双膝跪地，让小腿要完全贴在地上，然后上半身向后仰，将手臂伸直置于脚掌上，这个体式便完成了，能帮助我们改善含胸驼背的坏毛病。  然后，我们可以趴在地上，先让上半身休息一下，积蓄力量，让手臂伸直向前，再让双腿向上抬起来，一条腿斜向上伸直，另一条腿向背部弯曲，做这个动作能让我们的腰椎得到很好的锻炼，但同时也需要有很柔韧灵活的腰部。想要身体灵活轻盈的朋友们就可以练习这个哦！  这个动作刚开始练习的话，我们有可能会因为腰肢的僵硬而无法完成。那么这个时候我们就需要一个支撑物了，比如说是一面墙，我们要现在距离墙面合适的位置趴下，手臂前伸，用手指撑地，在让双腿向上抬起，脚掌抵在墙上，再抬起腰部。我们可以先这样进行锻炼，在循序渐进的完成标准的动作。这些都是能促进我们良好体态，让我们变得自信的。  战士式不知道大家有了解过吗？小密接着介绍的便是一个和战士式有关的体式。我们要先做出弓步，右腿在前弯曲，左腿向后伸直，然后让双脚都踮起来用脚尖着地，接着再将左手臂从背后绕过，将手掌放在右大腿面上，再让右臂向上抬起弯曲。这个体式对我们的双腿和手臂和腰背部都是有锻炼效果的，能帮助我们塑造良好的身形。  瑜伽有很多种不同的体式，它们有不同的名字，也有不同的功效。小密今天介绍的还只是它的一小部分而已，希望能为大家带来更多的帮助。接下来小密介绍的是卧英雄式，这是一个对我们腰腿部位和肩膀都有锻炼效果的体式，可以帮助我们进行身体减脂，让我们离昂首挺胸更进一步。 卧英雄式详解： 1.先平躺在地上，双腿伸直，让手臂弯曲置于头部两侧。 2.然后双腿分别向外侧弯曲，让小腿和大腿贴在一起。 3.最后再将腰部向上抬起来。  最后，小密来介绍一下反斜板式瑜伽，我们要先做在地上，双腿伸直，脊背挺直，然后上半身向后弯同时让手臂伸直向后撑在地上，接着将腰部向上抬起，让双腿也伸直。这个体式可以帮助我们减少肩膀和手臂的脂肪，能让我们的背挺得更直。 希望学习完这些瑜伽之后，大家可以养成良好的习惯，从形体开始锻炼，矫正自己的形体，让自己不再弯腰驼背，而且，瑜伽练习也能帮助大家健身，锻炼身体。所以省下来的时间我们还可以用来学习和工作，或者是娱乐放松，努力的充实自己，小密相信，最终我们都会变成优秀自信的人。 |
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