 文 ：Megan | 画：豆子 长时间的久坐与不正确的姿势，经过日积月累的习惯，就会发展成为各种劳损与慢性疾病。亡羊补牢为时不晚，但是啊，我们还是在出现这些情况之前，赶快重视一下自己的身体！少遭罪！！细思极恐......  我们每天上班8小时坐着，聊天坐着，吃饭坐着，下班回家看电视、玩手机还是坐着...除了给自己定提醒闹钟，坐一段时间就起来活动活动，我们还可以做一些下简单的小练习，以缓解久坐的疲惫和难受。长时间工作后，给自己几分钟做这些练习效果好好哦~  盘腿坐在垫子上，坐骨垂直于垫子，立直脊柱并向头顶百汇穴延伸，右手臂举过头顶，向下弯曲手肘，手掌放在肩胛骨中间，左手臂从下绕到背后弯曲手肘，向上与右手相扣。下颌微收，头部向后抵住手臂，保持中立对齐。保持5-10次深缓呼吸后，换另一侧练习相同时间。 tips：可以站着做这个练习，容易达到更大的动作幅度。  ☞下面这两个练习有助于释放背部的张力，并保持脊柱活动力。这个动作对整个脊柱健康非常重要哦！ 盘腿坐在垫子中间，立直腰背，右手举过头顶，大臂夹耳，吸气，再次伸展脊柱与手臂，呼气，右手带动躯干慢慢向左侧弯直到自己身体能承受的最大限度，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。左右两侧练习可以重复3-5次。 tips：如果坐姿压迫腰部，可站姿完成练习。  跪立在垫子上，左腿向侧面伸展，脚后跟着地，膝盖和脚趾向上，右大腿垂直于地面，立直腰背，右手举过头顶向上伸展，呼气，右手带动躯干慢慢向左侧弯直到自己身体能承受的最大限度，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。左右两侧练习可以重复3-5次。 tips：保持盆骨端平，避免前倾，整个动作中拉伸腿的膝盖指向上方。  俯卧在垫子上，前臂在肩膀下方放在垫子上。双腿伸直分开，与臀部同宽，脚背压在垫子上，收紧腹部臀部和大腿肌肉。肩膀向后旋，肩胛骨下沉，胸腔抬高但保持腰部舒展。要是觉得压迫到腰部很难受，那就降低上身位置。保持头部与脊柱的自然曲线对齐，避免头部下沉或向后过度拉伸。保持3- 5 次深缓呼吸。  |
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