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关于胸肌的锻炼，广大的健身爱好者最喜欢的训练便是卧推练习。 但我们在进行胸肌厚度锻炼时又常常会犯一些问题，那就是太关注于卧推，而对于胸肌外扩面以及上中下区域的细节修饰把握不好，以致于练出的胸肌形态不美观，中厚上下薄，面积太小，形成圆形或者锥形的胸型，效果适得其反。
▼ 男性健身爱好者练出浑厚宽大的胸肌会让自身增加无数的魅力，也是健身成果的一种直观展示。 而胸肌是一大块肌肉群，从不同的维度和方向对胸部肌肉纤维进行锻炼刺激，才能有效强化胸部形态，美化胸型。 今天我们用三个动作训练，采取从不同维度对胸肌进行打造的方法，让我们的胸肌很好地获得泵感，修正胸缝不明显、“卧推胸”等不良体态。 ▼
仰卧直臂上拉这个动作对于发展胸肌、背肌都有巨大的作用。它能完整地刺激到胸肌的两侧，是雕刻胸肌形态很好的锻炼方法。 我们在练习这个动作时，要注意有一个细节，那就是腹部要收紧，否则的话胸、背部的肌肉得不到适度的拉伸和收缩。 做4-6组，每组8-12次。 ▼
下胸肌的边缘对于整个胸型从某种程度上说可以说是取得决定性的因素。 一个完美的胸肌下胸部应该是方直，边缘清晰，但我们经常看到很多人练出的胸肌下胸部基本上是单薄的，边缘线也不清晰，会影响到视觉效果。 下斜卧推方式对于发展胸肌下侧有着巨大的作用，想练成完美的“方形胸”的朋友一定不能错过。 做3-5组，每组8-12次。 如果你的健身房没有下斜板，或者你对于下斜时候双腿悬挂在斜板上容易感觉脑部血流不充分，那么你可以试试桥式卧推的方式。 桥式卧推的好处在于把肩膀抗在地上更有利于你的肩胛稳定性。 ▼
如果你对龙门架绳索夹胸还掌握不好的话，用蝴蝶机进行夹胸练习其实可以很好地塑造胸肌中缝线形态，同时对于胸肌外侧边缘有很好的加强作用。中缝线越深，我们的胸肌会显得越厚实越明显。 做4-6组，每组10-15次。 |
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