收藏级:Asthanga阿斯汤伽第一序列一级口令课（附体式图名称和体式梵语标注)

收藏级:Asthanga阿斯汤伽第一序列一级口令课（附体式图名称和体式梵语标注)

阿斯汤伽瑜伽（Ashtanga yoga）来源于由圣哲瓦玛塔·瑞斯（Vamana Rishi）纪录的一份古老资料，被称为《瑜伽合集》（Yoga Korunta）。这本合集在1900年初期由拉玛·莫汉·布茹阿玛查瑞（Rama Mohan Brahmachari）传授给斯瑞·特·克里希那玛查雅（Sri.T.Krishnamacharya）。帕塔比·乔伊斯（Pattabhi Jois）于1927年开始跟随克里希那玛查雅学习并传承阿斯汤伽瑜伽。阿斯汤加瑜伽的精髓在于Vinyasa，即串联，体式和呼吸的配合。

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一、拜日式部分(太阳致敬式A\B)

1. 拜日式A (SuryaNamaskaraA)

2. 拜日式B (SuryaNamaskaraB)

二、站立体位练**部分：

1. 双腿前屈加强背部伸展式A (Padangusthasana)

2. 双腿前屈加强背部伸展式B (PadaHastasana)

3. 三角式（Utthita Trikonasana)

4. 扭转三角式(ParivrittaTrikonasana)

5. 侧角式（Utthita Parsvakonasana)

6. 扭转侧角式(ParivrittaParsvakonasana)

7. 双角式A (PrasaritaPadottanasanaA)

8. 双角式B (PrasaritaPadottanasanaB)

9. 双角式C (PrasaritaPadottanasanaC)

10. 双角式D (PrasaritaPadottanasanaD)

11. 单腿加强背部伸展式（Parsvottanasana)

12. 手拉脚单腿直立式A (UtthitaHastaPadangusthasanaA)

13. 手拉脚单腿直立式B (UtthitaHastaPadangusthasanaB)

14. 手拉脚单腿直立式C (UtthitaHastaPadangusthasanaC)

15. 手拉脚单腿直立式D (UtthitaHastaPadangusthasanaD)

16. 半莲花单腿加强背部伸展式（Ardha BaddhaPadmottanasana)

17. 幻椅式（Utkatasana)

18.鹤禅式（Bakasana）

19. 战士第一式(Virabhadrasana I)

20. 战士第二式(VirabhadrasanaII)　

三、坐立体位练**部分：

21. 坐立式/坐立山式/手杖式（Dandasana)

22. 双腿加强背部伸展式A(PaschimottanasanaA)

23. 双腿加强背部伸展式B(PaschimottanasanaB)

24. 双腿加强背部伸展式C(PaschimottanasanaC)

25. 斜木板式/反台式（Purvattanasana)

26. 半莲花前屈加强背部伸展式/半莲花坐单腿加强身部伸展式（Ardha BaddhaPadmaPaschimattanasana)

27. 半英雄前屈加强背部伸展式/半英雄坐单腿加强背部伸展式（Triang MukhaekapadaPaschimattanasana)

28. 单腿前屈加强背部伸展式A/头碰膝单腿加强背部伸展式A (JanuSirsasanaA)

29. 单腿前屈加强背部伸展式B/头碰膝单腿加强背部伸展式B (JanuSirsasanaB)

30. 单腿前屈加强背部伸展式C/头碰膝单腿加强背部伸展式C (JanuSirsasanaC)

31. 圣哲玛里琪扭转A (MarichyasanaA)

32. 圣哲玛里琪扭转B (MarichyasanaB)

33. 圣哲玛里琪扭转C (MarichyasanaC)

34. 圣哲玛里琪扭转D (MarichyasanaD)

35. 船式（Navasana)

36. 双**叉支撑式A (BhujapidasanaA)

37. 双**叉支撑式B (BhujapidasanaB)

38. 双臂反抱腿式(Tittibhasana)

39. 鹤禅式（Bakasana）

40. 龟式(kurmasna）

41.卧龟式（suptakurmasana）

42.胎儿式 Garbha Pindasana

43.公鸡式/公鸣式（Kukkutasana)

44.束角式 (BaddhaKonasana)

45.坐角式A (UpavisthaKonasanaA)

46.坐角式B (UpavisthaKonasanaB)

47. 双角前屈加强背部伸展式角式A（Supta KonasanaA)

48. 双角前屈加强背部伸展式角式B（Supta KonasanaB)

49. 仰卧手拉脚指伸展式A (SuptaPadangusthasanaA)

50. 仰卧手拉脚指伸展式B (SuptaPadangusthasanaB)

51. 仰卧手拉脚指伸展式C (SuptaPadangusthasanaC)

52. 全箭式/直立手抓脚伸展式A（Ubhaya PadangusthasanaA)

53. 全箭式/直立手抓脚伸展式B（Ubhaya PadangusthasanaB)

54. 仰卧背腿伸展式/脸朝上加强伸展式A（Urdhva MukhaPaschimattanasanaA)

55. 仰卧背腿伸展式/脸朝上加强伸展式B（Urdhva MukhaPaschimattanasanaB)

56. 桥式（Setu Bandhasana)

57. 轮式(UrdhvaDhanurasana)

四、后弯体位练**部分：

58.坐式前屈（Paschimattanasana）

59. 摊尸式/挺卧放松式(Shavasana )

60. 肩倒立（SalambaSarvangasana)

61. 犁式（Halasana)

62. 加强犁式/弯曲双腿梨式/耳朵式（Karnapidasana)

63. 手托莲花腿肩倒立/倒立莲花式（Urdhva Padmasana)

64. 手抱莲花腿肩倒立/月台儿式(Pindasana)

65. 莲花鱼式/鱼式(Matsyasana)

66. 完全鱼式/双腿伸展式（Uttana Padasana)

五、结束体位练**部分：

67. 头肘倒立(Sirsasana)

68.婴儿式（Balasana)

69. 手拉脚趾莲花前曲伸展式/捆绑莲花前曲伸展式（Yoga Mudra)

70. 莲花坐立式(Padmasana)

71. 双手支撑上提莲花式（Utpluthih/Tolasana)

72. 摊尸式(Savasana)

欢迎全国各地瑜伽馆及健身会所咨询推广课程合作事宜。