 随着年龄增长，人步入40岁后，身体机能快速退化，不但容易中年肥胖，忧患三高疾病和心脏病的风险也明显增加，因此，世界卫生组织近年不断鼓励中年人多运动，以增强活力和促进健康。不过，运动种类100种，该选哪一种呢？日本专家认为「锻炼下半身」是绝对必要的！  对职业运动员来说，30岁差不多是个考虑引退的年纪，但已经40多岁的日本知名滑雪选手葛西纪明，不仅创下8次参加冬季奥运会的最多次纪录，且始终保持一线成绩，被誉为「冬奥传奇」。该如何像葛西纪明一样，步入中年还能保有充沛的体力、青春的肉体呢？  了解了为什么要锻炼下半身肌肉之后，再来就是更重要的「执行」了！这时候可能会有很多人开始找藉口，以「没时间」、「家里离健身房太远」、「下雨不想出门运动」等理由偷懒。对此，分享3个招式，全部做完只要花20分钟左右，且在自家及狭小空间内就能做到，不用花钱，便可轻松地持续下去。让懒人一族更开心的是，葛西纪明建议此训练频率设为「每周1次、最多每周2次」。透过微训练破坏肌肉，之后休养以转成强韧的肌肉。  说明：此动作可以锻炼股四头肌和大臀肌，5下为1组，建议每次做3组。锻炼时一定要注意「缓慢的速度」和「正确的姿势」，不让腰部和膝盖感觉疼痛。【第2招／前后弓步深蹲】动作：保持站姿，两脚呈弓箭步，手插腰，维持平衡，花5秒弯曲膝盖。膝盖尽量靠地但不碰地，停留5秒，再花10秒慢慢回到原来的位置。  说明：这个动作可以锻炼股四头肌、大臀肌和腹肌，左右交互5下为1组，建议每次做3组。【第3招／上下踏台】动作：淮备一个高约10至30公分的踏台，先从右脚开始，右脚上台左脚上台左脚下台右脚下台。接着左右互换，锻炼需5分钟。
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