 四季太极养生法 龚传仁 二十四节气是中华民族独特的智慧结晶，代代相传不息。武术界早有顺应季节日时进行练功的方法，这是中华民族特色的武术文化和武术科学的一部分。顺应节气练功如顺水行船，不但有益身体健康，延年益寿，而且能使功夫相比与那些不顺应节气练功的人长进快。不顺应节气练功，就如逆水行舟，阴阳不调，不但人体健康会出问题，功夫也难得到长进。中国自古就有此话：＂阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也。＂＂阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝＂。王宗岳的＜太极拳论＞开篇句就是：＂太极者，由无极而生，动静之机，阴阳之母也。＂ 太极要求天人合一。天人合一是中医学的精髓，是养生学的最高境界。气是人体生命活动的动力，人体生命之气时时与自然相通，天人合一就是包含了这种中医理论，人是自然界的一部分，人是一个统一的整体，是自然大宇宙中的一个小宇宙。人的生理活动和人体功能受自然的春湿，夏热，秋凉，冬寒的气候变化的影响。人体在一年四季阴阳消长的循环变化中，形成了春生，夏长，秋收，冬藏的生理发展规律。所以，练习太极要顺应自然界的变化，＂春夏养阳，秋冬养阴＂，＂顺时气而善天和＂，才能健康长寿，练功有所得。 太极要求形神兼备。太极要求＂形与神ju＂，＂形神合一＂。形，在太极中即练拳盘架子，是整个机体外在的表现，是形神合一的物质基础。神，在太极中指精神和意念，以及思维和生命活动在行拳走架中的内在表现。王宗岳的＜十三势行功心解＞这么描述形与神的关系，＂以心行气＂，＂以气运身＂，＂心为令，气为旗，腰为／／＂，＂先在心，后在身＂，＂神舒体静＂，＂内固精神，外示安逸＂，＂全身意在精神＂。可见，形是神的主帅，没有神，形则无所适存；形是神的存在的基础，形是神的房屋住所，没有形，神则无以产生。形散则神不聚，神乱则形必患。盘拳架外形涣散，必然导致精神意念不集中；精神意念散乱，则用盘拳架来＂知我＂＂知人＂技击发劲必然会出现问题。形神互相依存，以神领形，以形养神，形神兼备，形神合一，才能知己知彼，导气发劲，练就出形神兼备，完整内劲的太极。形神合一，机体才能很好地协调脏fu各器官之间的功能，完成气血在体内的阴阳变化，适应自然节气的变换，平衡人体小宇宙的阴阳，维持身体与自然的平衡关系。所以，太极形神合一的要求，外避邪气以养身形，内调阴阳以养真／／保持神充。太极的这种形神共养的特点使长期练习的人能保持健康长寿。 人作为天地之气化生的产物，人的生命活动与自然息息相关，气脉相通。人又为万物之灵，精神是生命活动的主宰。黄帝说，自由以来人的生命活动与自然变化就是息息相关，这是生命的根本，生命的根本就是阴阳。＂夫自古通天者，生之本，本于阴阳。＂在天地之间，四方上下，无论地之九州，还是人之九窍，五脏，十二节，都与自然宇宙之气相通。阴阳即日月运动产生的规律。阴阳的变化即阴阳的互换作用。因为阴阳变化产生昼夜温差和春温，夏热，秋凉，冬寒的四时之气。王宗岳的＜太极拳论＞说：＂阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后，越练越精，默识揣摩，渐至从心所欲……＂因此，练太极在适应天地四时之气变化中，调摄好精神情志是太极养生的关键。 依据太极中四时五形八卦与２４节气关系及导引吐纳养生理论，归纳如下四季太极养生法： 春季是万物复苏和生发的季节，万物生机勃发，欣欣向荣。与四时五形八卦相对应，东方属春，青苍色，和肝相应，开窍于目，精华藏于肝，地五行中为木，天六气中为风，发病多在头部，肝病多发生在筋。在情志中为怒，怒伤肝，悲能克怒。风气能伤筋，当燥可风；过食酸味克筋，辛克酸。 春季适应四时节气，应当夜卧早起，在庭院里练太极。披开束发，舒缓身体，以使神志随着生发之气而舒畅。 练太极桩时，面朝正东，在大柏树旁练习。柏树放出来的气是青苍色，此色主肝。春季是木旺之季节，木克土，要护肝。站桩时感觉气机从脚心的涌泉穴，顺背后督脉直达百会穴，与天气相通。感觉肝脏青绒绒的健康滋润，肝气从直养而无害。意念：春风熏暖，万物吐绿，山青水秀，神怡气通，肝气上升，人气豪爽。 练太极拳，最好在春分前后三天，单式可练搬拦锤接如封似闭。如封似闭面向东练，感觉转换圆活的太极的棚劲。 人作为天地之气化生的产物，人的生命活动与自然息息相关，气脉相通。人又为万物之灵，精神是生命活动的主宰。黄帝说，自由以来人的生命活动与自然变化就是息息相关，这是生命的根本，生命的根本就是阴阳。＂夫自古通天者，生之本，本于阴阳。＂在天地之间，四方上下，无论地之九州，还是人之九窍，五脏，十二节，都与自然宇宙之气相通。阴阳即日月运动产生的规律。阴阳的变化即阴阳的互换作用。因为阴阳变化产生昼夜温差和春温，夏热，秋凉，冬寒的四时之气。王宗岳的＜太极拳论＞说：＂阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后，越练越精，默识揣摩，渐至从心所欲……＂因此，练太极在适应天地四时之气变化中，调摄好精神情志是太极养生的关键。 依据太极中四时五形八卦与２４节气关系及导引吐纳养生理论，归纳如下四季太极养生法： 春季是万物复苏和生发的季节，万物生机勃发，欣欣向荣。与四时五形八卦相对应，东方属春，青苍色，和肝相应，开窍于目，精华藏于肝，地五行中为木，天六气中为风，发病多在头部，肝病多发生在筋。在情志中为怒，怒伤肝，悲能克怒。风气能伤筋，当燥可风；过食酸味克筋，辛克酸。 春季适应四时节气，应当夜卧早起，在庭院里练太极。披开束发，舒缓身体，以使神志随着生发之气而舒畅。 练太极桩时，面朝正东，在大柏树旁练习。柏树放出来的气是青苍色，此色主肝。春季是木旺之季节，木克土，要护肝。站桩时感觉气机从脚心的涌泉穴，顺背后督脉直达百会穴，与天气相通。感觉肝脏青绒绒的健康滋润，肝气从直养而无害。意念：春风熏暖，万物吐绿，山青水秀，神怡气通，肝气上升，人气豪爽。 练太极拳，最好在春分前后三天，单式可练揽鹊尾左式。揽鹊尾左式面向东练，左手的大拇指（少商穴）上对自己的左鼻，下应自己的左膝，右手的合谷穴去合腹部的肚脐处，百会穴对住身体重心垂线在地面上的落点，双手感觉内气鼓荡的太极的棚劲。 夏季是草木繁茂秀美的季节，天地阴阳之气上下相通，各种草木开花结果。与四时五行八卦相对应，南方属夏，红色，和心相应，开窍与舌，精华藏于心，天六气中为热，地五行中为火，发病多在五脏和血脉。在情志中为喜，喜伤心，恐克之；热伤气，寒抑制之；苦伤气，咸克之。 夏季适应四时节气，夜卧早起，顺应长长的白昼，让阳气从内向外基本散开。练太极时要注意心的平和宁静，排除郁积的愤怒不满等情绪。最好是在沐浴净面后再练，感觉姿体矫健，容色秀美，并使zou理宣通，如被所爱之物吸引和陶醉一样，使阳气舒泄于外，从而与长夏之气相应，养长身体。 练太极桩时，面朝正南，在梧桐树旁／下练习。梧桐树放出来的气是红色的，红色主心，夏季是火旺之季节，五行火克木，所以要保护好心火，养心。站桩时，身体自然下沉，心中默默地念：＂尾闾正中，虚凌顶劲，神气贯顶，满身轻利。＂感觉气机象太阳光一样通照全身，温暖而舒畅；感觉心脏如红红的火焰在跃动，特别健康，心神安静坦荡无害为要。意念：万木葱茏，生机无限，心经畅通，筋长柔韧，莺歌燕舞，百转千声。 练太极拳，最好在夏至前后三天，单式可练挤式。传统杨式提手上势后接挤式，挤式面向南练，右脚向南／前插步成左侧弓步，同时双手臂向左后侧捋，再倒重心从左到右，右手臂经左胸前，向下向右前／南方挤，并带肩部的挤靠劲，感觉倒重心沉稳自如，劲运蓄发的太极的挤劲。 秋季是草木自然成熟的季节，天气劲急，地气清明。与四时五行八卦相对应，西方属秋，白色，和肺相应，开窍与鼻，精华藏于肺，天六气中为燥，地五行中为金，发病多在背部和皮毛。在情志中为忧，忧伤肺，喜克之；热伤皮毛，寒抑制之；辛伤皮毛，苦制之。 秋季适应四时节气，早卧早起，顺应白昼缩短的自然规律，作息起卧要和鸡的作息规律相似。让阳气从外向内开始收敛。练太极时要保持意志安然镇定，一切气机从外向内收，从而舒缓秋天劲急之气对身体的影响。秋主肺阔，精神内守，不急不燥，以使秋天萧杀之气得以平和。意志收敛不外驰，让肺气清和均匀。这与秋收之气相应，是收养内气精华的方法。 练太极桩时，面朝正西，在大杨树旁／下练习。大杨树放出来的气是白色的，白色主肺，秋季是肺气旺盛的季节，五行金克火，所以秋季要保护好肺金，养肺。 站桩时，两臂环抱于胸前，双肘自然下沉，含胸拔背，心中默默地念：＂以意导气，以气领劲，意守丹田，气贯神明。＂感觉皮毛舒展开来，肺晶莹剔透，清爽自如，通畅无阻；感觉全身皮毛油光滋润，得气。意念：胸宽气广，气血沿着督脉向上直冲百会穴，有任脉下冲之感。 练太极拳，最好在秋分前后三天，单式可练捋挤式。从搂膝拗步接捋挤式，面向正东练，右脚向东／前成右弓步，同时左手在前，右手下按；再倒重心从右到左，同时上翻左掌，右手臂由下经前上与左掌合，双手臂向左后侧捋，再向右前／南方挤，感觉转换圆活的太极的捋劲。 冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，天气寒冷，雪飘冰冻，风刀霜剑。与四时五行八卦相对应，北方属冬，黑色，和肾相应，开窍与二阴，精华藏于肾脏。天六气中为寒，地五行中为水，人体中为骨骼。发病多在四肢和骨骼。在七窍中为耳，在情志中为恐，恐伤肾，思克之；寒伤骨，燥抑之；咸伤骨，甘制之。 冬季适应四时节气，早卧晚起，顺应白昼短夜昼长的自然规律，一定要等到日出后再起，使意志如伏似藏，好象内心很充实和满足，不要扰动阳气，让阳气从外向内收藏。还要避开寒凉，保持温暖，不要让皮肤过度开张出汗，防止颦繁耗伤阳气。精神也要内敛，与冬藏之气相应，是冬季养藏的方法。 练太极时要保持精神舒畅安定，一切气机潜伏于内，从而舒缓冬天萧瑟之气对身体的影响。冬主肾固，精气内藏，不惊不惧，体温肢暖。意志内藏不发，让肾气沉凝蓄养。这与冬藏之气相应，是藏养内气精华的方法。 练太极桩时，面朝正北，在大松树旁／下练习。大松树放出来的气是黑色的，黑色主肾，冬季是肾水气旺盛的季节，五行土克水，所以冬季要保护好肾水，养肾。站桩时，两臂环垂于腹前，双肩自然下沉，意守丹田。感觉骨坚髓满，肾脏黝黑透红，血充丰实，肾气以充实而盘固。意念：骨质坚固，肉理分明，髓充实满，机体松沉有力。 练太极拳，最好在冬至前后三天，单式可练搬拦锤接如封似闭。从上步搬拦锤接如封似闭，面向正北练，左脚向北／前成左弓步，同时左手立掌与右手成立拳在右胸前；左手经右臂下至前，左右两掌合收接向前向上向前下按。双手的虎口相照，下应自己的膝与脚尖，百会穴对前重脚的涌泉穴，双手感觉内劲蓄藏待发的太极的按劲。 本文刊载于《武当》2016年第7期 |
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