瑜 伽 私 享 课 堂 你的专属瑜伽私享课堂 肩关节僵硬的体态 大多是含胸驼背、颈椎前移 高低肩也特别明显 肩关节周围的肌肉失去了相互抗衡的作用 使关节朝不正确的方向发展 压抑胸腔 也正是情绪积压的地方 今天,小编想给大家推荐两套开肩瑜伽动作,超级简单的而且非常安全,可以全方位开肩的瑜伽练习,在家或者办公室都可以练习。 1 | 靠 墙 开 肩 ▎动作1-2:拉伸肩部前侧
▎动作3-4:拉伸肩部内侧
▎动作5-6:拉伸肩部内侧/前侧
▎动作7:拉伸肩部外侧
▎动作8:深度拉伸肩部前侧
2 | 趴 地 开 肩 ▎步骤一
▎步骤二
▎步骤三
▎步骤四
最后,注意以上的练习一定要在热身后练习,比如来2组瑜伽的拜日,或者来几组高抬腿,灵活一下各个关节后,再练习效果更棒,切勿一上来就直接拉伸。 |
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