这些人群易患腰椎间盘突出，自我锻炼可有效预防

什么是腰椎间盘突出？中医学典籍中无腰椎间盘突出症之名，根据该病的临床表现，可归于“腰痛”、“腰腿痛”、“痹症”等范畴。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。

腰椎间盘突出症在临床上主要是引起了患者明确的疼痛，还有下肢的麻木、发凉的感觉，随着病情加重，还可以影响病人大小便的功能，给患者的日常生活造成很大的影响。

腰椎间盘突出症具有一定的好发趋向，一般来讲，好发于以下这些人：

1、久坐之人：长期处于坐位工作的人员亦有相当大的比例患病。

2、年龄方面：本病多发于25至50岁的人群，占整个发病人数的75%以上。虽然这个年龄段是人的青壮年时期，但是椎间盘的退化已经开始了。

3、冲凉人士：很多人喜欢运动之后回去用凉水冲洗，这样并不是一个很好的习惯，脊柱在突然的刺激之下很容易引发颈腰椎病，因此医师建议大家运动后先等到身上的汗水退去之后再去洗澡。

4、性别方面：腰椎间盘突出症多见于男性。这是由于男性在社会工作中从事体力劳动的比例大于女性，腰椎负荷亦长期大于女性，从而导致诱发腰椎间盘突出症的机会也较多。

腰间盘突出的食疗方法：

当归生姜羊肉汤

配方：各30克当归、生姜切大片，500 克羊肉焯沸水，晾凉，切块，10个红枣。

方法：羊肉、当归、生姜、10个红枣同入砂锅，加适量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟烂。随量饮汤吃肉，隔日1剂。 

功效：温经散寒，活血定痛。主治阴寒内盛、气血凝滞型腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出自我锻炼的方法：

1、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

2、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。