|
久坐是导致肥胖的一大元凶，但这种状态又是很多人无法改变的。 因为太多人都忙得焦头烂额，每天只要往椅子上一坐，再站起来已经是很久以后事情了。 为什么不能多活动一下呢？ 因为多数人都忙得工作做不完，其次就是手机的太过智能化，每天我们除了电脑就是手机，大部分时间可能都是在坐着，甚至半躺着，深陷其中不能自拔。通常一波视频刷完，发现两个钟头过去了，这是常有的事。 
久坐不仅会让腰腹部更容易囤积脂肪，也会让你的翘臀消失的无影无踪，这样来看，椅子是穷凶极恶的。 但真正的凶手是我们自己，因为没有间隔活动的意识，没有锻炼的观念，就会导致自己的身材还有状态越来越差。 健身对很多人来说都是一个有门槛的事情，因为很多人都会觉得一张健身卡可能要一个月的工资，而且还需要花费很多时间，健身后的饮食也很繁琐，这些都是很多人无法接受的。 
那去不了健身房还可以徒手训练啊，可很多人徒手也不屑于做，还有人连一张瑜伽垫都舍不得买。 所以这一期就推荐5个在椅子上能做的动作分享给大家。 为什么需要这样一个道具呢？ 我个人觉得有一个物体能和你互动，那么你的健身计划是更容易达成的，如果只是一个人在光秃秃的地上去做，那非常容易放弃，所以对大多数人来说，健身房的氛围更容易刺激人主动训练。 
动作一：背后臂屈伸 发展三头肌的绝佳动作之一，不只是用椅子，沙发和床边也能做，但不要靠在太软的物体上，不然手腕变形很严重，会容易受伤。 每组做10-12次，做3-5组。 动作二：保加利亚分腿蹲 比传统的箭步蹲效果更酸爽，因为支点变高了，单腿蹲下时的压力更大，觉得无压力的可以加点负重，那效果绝对杠杠滴。 每组10-15次，单腿做3-5组。 动作三：双杠臂屈伸 这个动作大家一定要多做，对于胸肌和手臂的发展都是相当强悍的，当然如果能找到双杠，还是用双杠效果最好，用椅子做总会心有余悸。 每组动作做10-12次，做3组。 动作四：下斜俯卧撑 不多解释，练胸肌，手臂必备的技能。 每组8-10次，做3-5组。 动作五：悬腿支撑 在工作一段时间之后，双手放在身体两侧，将身体撑起保持悬空状态，腿部尽可能的伸直，伸不直也没关系，保持尽量久的时间。如果刚开始做这个动作，可以保持10-20秒区间，逐渐延长时间。你会感受到腹部的灼热感，随后浑身都是轻松的。 撑上3组。 动作已经有了，对很多人来说，眼下就差两把椅子了。 这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。 如果你喜欢我的这篇文章，也欢迎大家在文末积极地点赞，收藏和转发。 |
|
|
