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一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。睡眠质量的好坏对我们的生活、工作和学习都有重要的影响，如果一个人的睡眠质量不好，那么他无论做什么事情都很难静下心来，精神不够专一，导致工作效率非常低下。长期失眠还会引起其他疾病的发生，严重影响身心健康。那么失眠除了靠药物来治疗，还有没有其他办法来调理呢？经常睡眠不好或者失眠的人，在日常生活中可以多吃以下几种食物，有助于睡眠。  天然的“安眠药”终于找到了，睡前吃一点，可能让你倒床就睡！ 中医认为，莲子性寒，具有清心火、降燥的神奇作用，在睡前一小时，喝上一杯清香的莲子心茶，能让心情保持愉快，更快的入睡。对于睡眠的恢复有很好的帮助，有降压作用和一定的强心作用。  蜂蜜 蜂蜜除了有排毒养颜的作用外，还有安神助眠的功效，能有效治疗失眠，改善睡眠质量。经常失眠的人，每天晚上睡前喝杯温的蜂蜜水，睡成猪没问题，失眠？不存在！  香蕉富含钾和镁。佳能可以防止血压上升，而镁具有缓解疲劳的作用。更重要的是，吃香蕉可以缓解身体压力和抑郁，还可以稳定血清素和褪黑激素。因此，睡前吃香蕉能有效地让人入睡，也能起到镇静作用。  柏子仁 柏子仁常用于心神失养所导致的失眠，它可以肝、心、胆三经，具有养心安神的作用。柏子仁入心经对改善心阴不足或是心血亏虚导致的烦扰不眠、阴虚盗汗起到很好的作用，同时也对失眠引发的健忘症也有一定的调理效果。  百合自古以来就是治疗失眠的一味良药。我们可以用百合30克、生地30克、丹参45克、五味子15克、夜交藤45克，将所有的材料煎煮至出味，去掉药渣即可。睡前饮用一杯具有清心安神之功效，坚持饮用一个月可以改善失眠多梦、神思恍惚、心情抑郁等症。  葡萄能大补气血，舒筋活络。葡萄中含有能辅助睡眠的物质-褪黑素，它是大脑中分泌的一种物质。他可以调节睡眠周期，是不正常的睡眠情况得到改善。  红枣我们都知道是能够帮助我们补气血的，它功能不仅只是这个，它里面还含有能够帮助入睡以及有镇静的成分，对于晚上睡不着或者经常惊醒的人们来说，枣是最佳的补品了。 |
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