 入秋后，天气转凉，干燥为主。干燥，在北方尤其明显，爱美的女生们都会觉得皮肤也会干干的，所以食补不能少。多吃些润燥的食物不仅对身体有益，也能多给皮肤输送点营养。今天要给大家推荐的养生“三件宝”都是生活中非常普通的食物：地瓜、山药、南瓜，虽然看似乎普通，常常沉寂在厨房的某个角落，但营养价格不容忽视！  山药：秋季吃山药有很多好处，它可以为调养脾胃、健脾生津、益气养血。秋天有“贴秋膘”的说法，进补前吃点山药更有利于补品的吸收。如果孩子们不爱吃，那就做成蓝莓山药，保证一大盘不够吃。 原料：山药一根、冰糖50克、淡奶油100克、水100克、蓝莓果酱100克  将山药冲去外层的土，带上厨房用胶皮手套，用刮刀刮去山药的外皮。然后用水清洗干净。蒸锅中倒入水，大火煮开后，放入切成段的山药，用大火蒸20分钟，直到山药变软，小锅中倒入清水，加入蓝莓果酱和冰糖（蜂蜜也可以），用大火煮开后，转成小火继续熬制，直到蓝莓酱和清水，变得粘稠，倒出冷却。山药蒸好后用刀按压碎，再放入碗中用勺子压成更细腻的泥状，不要有结块。在山药泥中加入淡奶油（如果没有也可换为少量牛奶）充分搅匀，然后放入杯中整理成山形。最后，淋上蓝莓酱即可。  地瓜：被公认为“冠军蔬菜” 红薯富含膳食纤维、钾、铁和维生素B6等营养素，且热量很低。和小米一起煮粥，地瓜排毒饱腹，小米和胃养血，尤其是早上，暖暖粥一碗推陈致新，利膈养胃，令人一日清爽。   原料：小米半碗、地瓜一个、清水 做法：小米淘洗两遍。地瓜切块备用。将小米地瓜倒入锅中加清水末过食材。小火慢熬。想要粥煮得好喝粘稠，小米可提前浸泡一小时，米粒充分吸收水分,熬好的粥又软又稠。米和水的比例一般来说是一杯米、八杯水。请根据自家容量自行调整。  南瓜富含丰富淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素等成分，既是一种美味的菜品，又可当作粮食。而银耳中含有丰富的植物胶质和维生素E，而这种植物胶质是很多食物中没有的，经常食用可以让皮肤变得白嫩细滑。这两种食物，在一起，功效翻倍！ 南瓜银耳露 原料：泡发后银耳半朵 南瓜180克纯净水1000毫升 做法1、 银耳提前泡发洗净，去除底部黄色的部分摘小朵、南瓜去籽去皮，切黄豆粒大的小块。2、 银耳、南瓜块加入破壁机。 加入1000毫升纯净水 选择五谷或者米糊功能一个程序即可。  以上就是我推荐的秋季养生“三宝”对您是否有帮助，喜欢记得关注，点赞，收藏，也可以在下方留言给我，我会第一时间回复大家的！ |
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