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又到了每日健身打卡啦！老规矩，话不多说，Day30开始！ Day30 胸部训练来了 器械上斜推胸针对上胸部的训练，这个动作是个不错的选择，要与其他的推胸类动作基本一致，后缩肩胛骨，挺胸，收紧核心，这个动作的行程并不是很长，所以无论是顶峰的挤压还是离心过程都要很用心去控制。 哑铃平板卧推之前一直是比较针对上胸的训练，今天安排了两个中胸的训练动作，这是第一个，对于胸部的刺激可以说是相对全面的动作了。 哑铃飞鸟在做这个动作的时候，不要将手臂完全伸直，这会导致你的胸肌无法很好的受力，并且给予肘部太多的压力，所以肘部略微弯曲，缓慢的完成动作。 绳索下斜夹胸在俯身的状态下完成这个动作，是针对下胸部的训练，下胸部往往决定了你的胸部形状，单纯的拥有厚度并不好看，你还需要使胸肌拥有更大的面积。 计划：①上斜器械推胸：10×6组 ②哑铃平板卧推：12RM×4组 ③哑铃平板飞鸟：10RM×4组 ④绳索下斜夹胸：10RM×4组 |
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