渴望曼妙身材？常练5个瑜伽动作，摒弃臃肿，练出窈窕女神范儿

身体线条美，男人在于肌肉线条，阳刚之美;女人则在于身材曲线的柔美。身材臃肿姿态僵硬就会失去美感，想要保持曼妙的身姿和灵动的身体，勤加运动必不可少。今天与大家分享的是瑜伽运动，瑜伽作为一项古老而易于掌握的运动方式，深受人们的喜爱。

瑜伽运动不但在身体塑形上表现突出，同时在缓解内心压力，改善生理与精神等方面效果显著，是由内而外身体与气质上的升华。瑜伽强调整体层面上的统一和谐，而非关注某一个点。在瑜伽体式的练习中，每一个体式是独立的，又是可以与一个或者更多体式连贯的。今天分享一组瑜伽动作，想要曼妙身姿?常练瑜伽5式，减掉臃肿身材，练出窈窕神女范!

简易拜日式：据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。可以锻炼到我们身体的每一个肌肉群。身体直立，双手在胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向上伸直，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，身体向前伸直，注意不要弯曲双膝，腰背也要挺直，抬头，带动颈部向前伸展。起身，回到基本站立式。

套索扭转式：对脊柱有很好的拉伸作用，缓解背部酸痛与紧绷。丛跪姿开始，两腿和两手都要挨着地，双手放在肩膀下，臀部，头部和背部保持在一条直线上，头部不要下垂，保持延展。吸气，吐气时臀部向后放在小腿上面，两手向前伸展，坚持该动作约20秒，或者自己感觉轻松时回到最初姿势。

广角式：该体式能很好地起到开胯的作用，不论男女练习都有很大的益处。从手杖式动作开始，两腿分开，伸直，尽量让两腿形成'一'字式姿势，然后两腿后部和脚后跟要压实在地面上，不要翘起来，可能初步学习的人会有困难。然后，双手放在身体前侧，深吸气，挺直背部，身体从髋部向下弯曲，两臂也慢慢向前伸展。最后双臂和身体完全向前伸展，头部保持端庄，坚持动作20秒。

门闩式：跪立在垫子上，两腿并拢，大腿垂直于地面，两臂下垂。将右脚伸向右方，与左膝处于同一直线上，双臂向两侧平举，与地面平行。呼气，左臂上举与地面垂直，目视左手指端。左臂带动身体向右侧伸展，右手沿着右腿向脚踝滑落。上半身略微抬高，左臂从背后绕过，置于右大腿根处。

韦史努式：俯卧，脚背贴地，下巴点地，收紧臀部鸡大腿肌肉，手肘弯曲，手掌撑地，抬头，右肘着地，将头枕在右掌上。右臂应和身体其他部分成一直线，做几次深呼吸。上举左腿，用左手大拇指和食指，抓住左脚大脚趾。呼气，将左臂和左腿伸直。正常呼吸，保持姿势10秒。