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睡醒后比没睡醒还觉得累，睡的过程中极易醒来，一直时睡时醒，睡眠过程中做很多的梦，感觉无法从梦境中走出，醒来仍然觉得像在梦中一样，甚至身心俱疲，这些都属于睡眠质量差的问题。  睡眠质量不好，会导致人白天精神萎靡，注意力无法集中，长期睡眠不好，会影响人的免疫系统，使人容易生病，更有甚者，会影响人的脑部的整体健康，影响大脑和神经功能。 如何才算是健康良好的睡眠呢？睡眠由两个交替出现的不同时相所组成，一个是慢波相，又称非快速眼动睡眠，另一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时相中出现眼球快速运动，并经常做梦。非快速眼动睡眠主要用于恢复体力,快速眼动主要用于恢复脑力。一般情况下，在睡眠过程中，一般这两个过程交替，充足的深度睡眠一般慢波睡眠时间在80%左右，异相睡眠在在20%左右。 不说这些科学术语了，改善睡眠质量，给大家几点小贴士： 1. 良好的睡眠生物钟：对于正常作息的人来说，晚上10点到11点之间入睡时最健康的，因为夜里12点~3点之间，一般是人的深度睡眠期，所谓的“美容觉”就应该在此期间，如果这三个小时睡好了，人的整体睡眠质量都会提高。对于值夜班的人，可以根据作息的规律养成自己的“生物钟”，这个没有问题，并不一定要晚上才能睡踏实。这个习惯实际上仅需3~6天就可养成。 2. 良好的睡眠环境：睡眠环境对于良好睡眠也很重要，首先要去除光的刺激，人体内有一种促进睡眠的激素——褪黑素，当人体进入黑暗环境时，脑部会分泌褪黑素，促进人的睡眠，而现在很多人喜欢躺下在黑夜里看手机，除了对眼睛不好之外，实际上对于睡眠质量影响也是很大的。除了避免光线的刺激，选择舒适的卧具，包括舒适的床垫、床单、枕头、睡衣等，都会改善人的睡眠。 3. 良好的睡眠习惯：除了定时入睡，有良好的睡眠习惯也非常重要，如睡前不要饮酒、饮浓茶、咖啡等，不要剧烈运动，不要吸烟，不要过饱或过饥，或带着情绪上床，这些不良的习惯都要去除。而且可以形成一种睡眠的仪式感，将床仅仅与睡眠联系起来，而不是与其他事件联系起来。上床就要放松心情，抛开烦恼，安然入睡。 做到以上三点，好的睡眠自然会回来了。 |
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