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消化不良、便秘、腹胀腹痛等肠胃病症在生活中非常常见，其中便秘可以说是困扰人时间最长、最为严重的一个病症，严重影响到我们的日常生活质量。如今秋季到来，便秘又到了高发期，因为气候较为干燥，平时饮水不足就会出现粪便干燥的现象，再加上不良的生活、饮食习惯，就很容易出现便秘问题。  人们日常预防便秘的方法 很多人在出现便秘的问题后，认为平时吃饭少一点，减少肠胃消化负担，便秘问题应该就会有所好转。实际上这是错误的认知，当日常的饮食量不足时，在经过消化过后，形成的食物残渣不足，没有产生足够的粪便量，无法使肠道产生排便反射。 这些不能排出的残渣就会形成所谓的'宿便'粘附在肠道内壁，最后堆积越来越多，肠道越来越堵，就会形成便秘、加重便秘。所以，我们可以养成少食多餐的习惯，减少食物肠道堆积消化不良，又能形成足够的食物残渣排出粪便，改善肠胃问题。  改善便秘方法： 南杏炖雪梨 材料：准备南杏仁15克，雪梨150克，白砂糖50克。 制作：先将南杏仁浸泡10分钟，然后取出洗净去皮尖。将雪梨削皮后切成小块，然后将南杏仁、雪梨放入锅中炖，随后根据个人口味放入适量白砂糖，待汤凉即可食用。 功效：润肠通便。  冰糖炖香蕉 原料： 准备香蕉1 只，冰糖20g， 制作： 将香蕉去皮后切块，加入适量冰糖后煮。 功效： 滋阴养血，润燥滑肠。 上述两个方法经常食用对改善便秘很有帮助，但是并不能达到治愈的功效，想要彻底的解决便秘问题还需要大量的摄入膳食纤维，增加肠道的蠕动能力。除了正常的主食和蔬菜的摄入还应该增加，如白木耳、杏仁、蜂蜜等。这些食物当中的营养成分丰富还含有高质量的蛋白，还有软便润肠的作用。  增加乳酸菌的摄入，肠胃乳酸菌的增加会保证肠胃粘膜的修复，并且还能够保证肠胃的整肠蠕动，美味的酸奶再加上水果就可以配成美味的水果沙拉。 适当运动，平时的正常运动会带动我们肠胃的运动，并且刺激肠胃消化能力和肠胃蠕动能力。如果没有时间运动还可以按摩自己的腹部肠胃，刺激肠胃消化蠕动。 |
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