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排便是每个人每天都要做的事情，人吃了食物之后，要通过消化系统消化，而没有被消耗掉的食物残渣就堆积在了直肠当中。这些食物残渣会刺激直肠内壁的感受器，这个时候大脑皮层就会收到信息，从而产生便意。 很多人觉得排便是一件非常普通的事，没有什么好在意的。但是，排便是否正常象征着个人近期的身体状况。如果一个人没有养成一个很好的排便习惯，随着时间拉长，身上出现的毛病就会增多，比如便秘，食欲减退等。 据相关专家介绍每个健康的人，每天排便的次数其实是不一样，每天三次或者每周三次都是正常的，当然，规律性排便不仅体现在次数上，排便的时间也大致相同，而且排便长短也是比较固定的。如果排便次数过多或者过少，大便就会变硬或者很稀，这属于肠胃不正常，需要引起重视并进行调节。 肠胃不太舒服的人，建议把握好一天中最好的2个排泄时间，肠道更畅通！
第一个最好的排泄时间：起床之后 晚上，人虽然睡着了，但是消化与吸收工作还在继续，人体新陈代谢在晚上降低了，不过还是会产生粪便与毒素，在早上起床后，肠胃开始正常蠕动，这时候代谢废物会从身体排出，所以说早上起床之后是第一个最佳排泄时间。 第二个最佳排泄时间：睡觉之前 人在入睡后新陈代谢减弱，如果睡前没有排便，睡觉之后肠胃在吸收营养时，就会将肠道内的毒素吸收进去，给身体施加压力，所以，睡觉之前排便可以减少毒素吸收，减轻肠道压力，身体会更健康。
如果平常肠胃不好的话，可以记住这两个时间段，每天在这两个时间段去蹲厕所，尽量让身体养成一种生物钟。此外，还可以多做以下几件事： 1、经常吃促进肠道蠕动的食物 ◎五谷杂粮——膳食纤维丰富的五谷杂粮，可以促进肠道蠕动，有利于粪便排出，从而减轻肠胃的负担，改善便秘，有益于恢复肠胃健康。所以，建议大家平时的主食要增加五谷杂粮的摄入量，可以多吃燕麦、红薯、豆类食物等。 ◎根茎类食物——这类食物的选择还是比较多的，比如莲藕、百合、芹菜、胡萝卜、魔芋、大头菜等，这些食物维生素、膳食纤维含量丰富，如果在平常多吃，帮助加快肠胃蠕动，提高肠胃活力，改善肠胃健康。
2、早起喝一杯温开水 晚上，水被肠道中的食物残渣所吸收，肠道蠕动会减慢。早上起床后喝一杯温开水，增加肠胃湿润度，让肠道运作加快，增加粪便含水量，有利于大便顺利排出。 如果能够在白开水当中加入适量蜂蜜，对于肠道健康有更好的益处，因为蜂蜜中果糖含量高，通便效果好，每天喝一杯蜂蜜水，大便变软，排出更顺利。
3、多按摩腹部 想要肠胃舒服，多按摩腹部也是一种非常好的方法，不过不能随意按，要用顺时针的方法，顺着肠道的方向画圈式按摩，每次10圈，坚持按摩15分钟。 |
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