|
波姐语录：简单的扭转弯曲练习，增强腹部肌肉柔韧性，赘肉就这样减掉了 爱喝啤酒的男生会有“啤酒肚”，爱吃零食的女生会有“游泳圈”，不论男女，不管何种原因造成的，大腹便便总是不太好看的。 很多小伙伴会很苦恼，充满赘肉的肚子永远都瘦不下来。好看的衣服穿不了不说，一肚子的肉连带着人的心情都不好了。 其实之所以瘦不下来，不仅是饮食习惯的问题，更多的是你没有做出适合的锻炼。波姐今天带来了一组瑜伽练习，通过扭转弯曲练习，增强腹部肌肉的柔韧性，减掉腹部多余的赘肉，让你不再苦恼。 1、鱼式  a、平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踩在瑜伽砖上； b、双臂在身体两侧屈肘，小臂紧贴地面，双手扶住臀部； c、双肩立起，支撑上身抬升离开地面，收腹挺胸，颈部保持与地地面平行，弯曲脊柱； d、头部后仰，双眼微闭，保持均匀呼吸，坚持半分钟。 2、女神式  a、双腿打开站立，双脚前脚掌着地，脚跟立起，双脚间距大约一米左右； b、小腿直立垂直地面，双腿屈膝，臀部下蹲，略高于双膝，双膝朝向身体两侧； c、收紧臀部，背部直立，双肩打开，双臂向身体两侧伸展，双手放在双膝上，双臂打直； d、向左扭转颈部，双眼看向正左方向，保持均匀呼吸，坚持10-15秒。 3、侧板式伸展  a、身体侧躺在瑜伽垫上，右脚和右手分别掌地，双腿并拢叠放； b、右臂向上直立，手掌和脚掌压实，支撑身体上抬，右腿倾斜打直，与地面夹角大约60°； c、收紧腹部，左腿向左后方屈膝，右脚掌掌地，膝盖朝前，弯曲脊柱，左臂向身后伸展； d、保持均匀呼吸，双眼看向左手，坚持101-5秒，换边重复。 4、三角侧伸展  a、竖直站立在瑜伽垫上，左脚掌地，右腿向身体右侧迈一步，脚间朝向右侧； b、双腿打直，右腿与地面夹角大于60°，收紧腹部，上身向下弯折，扭转腹部，使上身面向正前方； c、上身保持与地面平行，双肩打开，与臀部同高，右臂向下伸展打，右手掌地，左臂向上伸展伸展打直； d、向上扭转颈部，面部朝上，双眼微闭，保持均匀呼吸，坚持半分钟，换边重复。 5、拜月式  a、双腿并拢站立在瑜伽垫上，双脚脚掌压实； b、双腿并拢向下屈膝，臀部下移，小腿与大图呈垂直状态； c、收紧腹部，上身向前弯折，向左扭转腹部，同时双肩打开，双臂在胸前屈肘合掌； d、向上扭转头部，双眼视线朝向斜上方，保持均匀呼吸，坚持一段时间，换边重复。 6、三角前曲伸展  a、双脚一前以后掌地，双脚脚尖朝前，双腿打直，两脚间距大约一米左右； b、收腹，上身向前弯折，腹部紧贴右大腿根部，臀部收紧，背部打直； c、双臂沿背部的延长线上伸展，打直掌地，双眼头部在小腿前侧，双眼看向身后； d、保持均匀呼吸，坚持半分钟，换边重复。 7、双角扭转式  a、双腿打开，双脚掌地，两脚之间间距大于一米，脚尖朝向正前方； b、双腿打直，收腹，上身向下弯折，右臂向左伸展打直，右手握住左脚脚腕； c、左臂在头部前侧伸展打直，左手掌地，脊柱挺直； d、保持均匀呼吸，坚持半分钟，扭转另一侧。 相信通过今天的一组教程，能够成功的将各位小伙伴们从肥胖堆里拯救出来啦，但是不能放弃练习哦，这样即便吃再多的零食，也不担心发胖啦！ |
|
|
