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先提脚后运作 太极步每一步都要先把脚轻轻提起，离开地面稍作停顿，待重心转移站稳后再继续运行。这也是举步轻灵的需要。上步时脚的高度可控制在稍离地面，退步时脚可稍高，即所谓“前低后高”，但高时大腿不能高过水平，低时脚不能拖地，地上应没有脚的划痕。总之腿的动作都不是由原来的步形直接出腿的，而是先提起来再动作。 平时走路时是提起脚来马上运行，没有明显的提脚过程。 如以左弓步转换为上右步成右弓步为例，把整个过程分解开，就可以分为8个动作(以面向东为例)。 准备阶段有2个动作。①右转腰带动身体后坐成虚步，拉起左脚尖，面向东偏南;②左转腰，带动左脚尖外摆45°，面向东偏北。下面提腿上步。 第一阶段是提腿，可分3个动作。①在左转腰带动下重心向前移，提起后脚跟;②重心继续前移，在后脚掌拧转中提起全脚;③重心完全移到左腿，把后腿提到左腿侧。这个过程完全是在左转腰的带动下进行的，面向东北。 第二阶段上步，也分3个动作。①向右微转腰;②在转腰带动下圆活地向前30度出右腿，脚跟着地;③重心前移，全脚着地，成右弓步。第二阶段基本面向东。 统计全过程，共有腰转动4次:右转、左转、右转、前送。 腰的动作有3种形式:左右转动、前后位移、上下起落。但都离不开旋转。 重心移动3次:向后一次，向前两次。 腿运行2次:一收一出，走一个弧线。 提脚2次:前脚掌先起一次，后脚跟先起一次。 碾脚2次:前脚跟一次，后脚掌一次。 方向改变3次:正东转偏南、转东北、转正东。 |
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