黄帝内经：给你定个一年四季长寿睡眠计划

/敬畏自然，顺从自然

一

只要不是少不更事的年纪，大多都知道谁也不能和自然“斗”，地震、暴雨、台风，一年四季万物生长又萧条… 面对人或许可以各种姿态，面对自然，还是保持敬畏之心顺从的好。

四时阴阳的变化，是万物生命的根本（四时阴阳：春夏秋冬四季，春夏属阳，秋冬属阴，阴阳之气随四季变化而消长，故称四时阴阳）

在春夏季节保养阳气，以适应生长的需要；在秋冬季节保养阴气，以适应收藏的需要。顺从了生命发展的根本规律，就能与万物一样，在生、长、收、藏的生命过程中运动发展。如果违逆了这个规律，就会破坏真元之气。

因此，阴阳四时是万物的终始，是盛衰存亡的根本，顺从自然，便懂得了养生之道。

二

【春季的三个月：生】

春天是生命萌发的时令，天地自然，都富有生气，万物显得欣欣向荣。

春季这样养：

①入夜就睡，早点起床；

（晚：19~20点，早：6点左右）

②散开头发，穿宽松衣服，使形体舒缓；

③多散步，使精神愉快，胸怀开畅，保持万物的生机；

④不要杀生，多给少夺多奖少罚。

如果违逆了春生之气，便会有损肝脏，提供给夏长之气的条件不足，到夏季就会容易发生寒性病变。

【夏季的三个月：长】

这三个月是自然界万物繁茂秀美的时令。

夏季这样养：

①在夜晚睡眠，早早起身（要比春季睡得晚起得早）；

（晚：22点左右，早：5点左右）

②使情绪保持愉快，切勿发怒；

③使精神外向，意气舒展，对外界事物有浓厚的兴趣（用人的性格比喻此时的你应该“外向”）

如果违逆了夏长之气，就会有损心脏，提供给秋收之气的条件不足，到了秋天就会有各种病了。

【秋季三个月：收】

秋天的自然景象因万物成熟而平定收敛

秋季这样养：

①早睡早起，和鸡的活动时间相仿；

（晚：19~20点左右，早：5点左右）

②收脸神气，不使神思外驰。

违逆了秋收之气，就会伤及肺脏，影响冬季。

【冬季三个月：藏】

冬天是生机潜伏，万物蛰藏的时令。

冬季这样养：

①早睡晚起，等到太阳照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气（小时候是不是总被说：太阳都晒到屁股了，还不起床。现在终于可以理直气壮晚起了）；

（晚：21~22点左右，早：8~9点左右）

②不要太操劳，要使神志深藏于内，安静自若，好像有个人的隐秘，严守而不外泄，把它藏起来（用人的性格比喻此时的你应该“内向”）；

③要躲避寒冷，求取温暖，不要使皮肤漏在外面而令阳气不断的损失（女孩子冬天穿多一点，别露腿了，男孩子也别要风度不要温度冷得发抖）。

违逆了冬藏之气就会损伤肾脏，提供给春生之气的条件不足，恶性循环。

（注：春夏秋冬起居的时间也要根据当地的具体情况来适当调整，另外熬夜、生气都是大忌。 ）

三

适应自然变化，注重养生之道，才得以身无大病，不背离自然万物的发展规律，生机才不会竭绝。

感受一下如果一年四季起居按时，一年下来，哪怕其他什么也不做，整个人的状态也会完全不一样。日出而作，日落而息，自然是道理。