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深蹲，被称为动作之王！在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。 说了那么多最重要的。。。是“不深蹲无翘臀啊” ▼  也许有人会说 深蹲没什么花样 久练之后没有新意和难度  那么接下来 就告诉你最全深蹲指南 一个深蹲就可以让你玩一整年！ 1、徒手深蹲 ▼  2、跪式深蹲 ▼  3、靠墙深蹲 ▼  4、壶铃深蹲 ▼  5、不平衡地面深蹲 ▼  6、分腿蹲（保加利亚分腿蹲） ▼  7、深蹲跳 ▼  8、杠铃后蹲 ▼  9、杠铃前蹲 ▼  10、猴式深蹲 ▼ 11、相扑式深蹲 ▼ 12、相扑深蹲跳 ▼ 13、垂直蛙跳 ▼ 14、半蹲（浅蹲） ▼ 15、手枪式深蹲 ▼ 16、深蹲分腿小跳 ▼ 17、转体深蹲跳 ▼ 18、静蹲 ▼ 19、面壁深蹲 ▼ 20、哑铃深蹲 ▼ 21、深蹲+推举 ▼ 22、手提箱式深蹲 ▼ 23、单臂壶铃深蹲 ▼ 24、深蹲+跳远 ▼ 25、相扑蹲+小跳 ▼ 26、抛抓壶铃深蹲 ▼ 再忙也要做深蹲 从现在开始每周2-3次的深蹲训练， 你就能体会到它给你身体带来的好处。 - 完 - |
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