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因为现在学习太极拳的人由于缺少基础功的锻炼，在练习的时候，由于手脚不协调，动作经常做不标准，往往练了几个月才能有一点样子，那么如何更快的练习好太极拳呢？这就需要找到好的方法，从传统来说，以定式入手是一个比较好的办法。只是社会上的太极拳，很多找不到在哪个位置定式，所以这里介绍一个太极拳分解练习法，通过这种分解动作的练习，可以较快的掌握好动作的要领。 这个分解练习法从某种程度来说，也是太极散手的练习方法，当然跟宗传的散手不是一回事，这只是我个人所学之后，思考所得。当然我写的这些式子，都是自我练习体会后，基本上符合人身气血运行，不会产生偏差。但是必竟不是宗传，在功夫的严谨上肯定是存在不足的，大家当作一个参考，也可以短期内习练，等掌握好太极拳的动作要领后就可以不练了，练完整的招式为佳。
这种练习其实社会上已经有一些类似的方法，比如云手，很多人就把他分解为定式云手，单边云手，双边云手和活步云手。回到正题，太极拳有几个动作是相对比较难练的，我们就以这几个式子为例吧。 野马分鬃是太极拳中比较难以掌握的一个式子，他是前手托而后手切，前手虎口向前向上托起。这对于常人来说，是很困难的，因为这跟我们平时的用力习惯不一样。练习这个的时候，我们可以把龙行弓步的步子扎好了，站在那不动身子微微侧着，然后双手进行一托一切的练习，动作可以快一些，也可慢悠悠的，看个人喜好决定。因为步子扎好了，练习的时候不用考虑步法，这样就比较容易学习了。
在练习的时候，我们以左腿在前为例：要下切的右手放在左胸处，手指尖与肩相平；要上托的左手放在右小腹处，手指尖在大腿根部附近。在上托下切的时候，两手交叉时，掌心要相对。练习时，可以好好体会一下上托左手的大指和食指，以及虎口的感觉，右手下切的时候，注意一下小指内侧的心经，要是有感觉了（发热、发胀或流水的气感），就好练了，这也是传统功夫的特点，内力一出来，就可以帮助调节动作正确。练习一段时间，累了就换一边练。 另一个比较难掌握的是揽雀尾，他的挤势是最让人头痛的。在按之后，捋回来时应该注意自然放松 ，让上面的手划一个弧，然后放在下面的手上面，呈现抱球状。这样前挤时就能比较自然的穿插而出了。分解练习时，可以先做掤势，然后准备捋，下按的手往前上到达掤手位置时，记住这个位置和姿势，然后虎步捋回小腹侧，接着龙行虎步弓步再前按穿两手回到前面所说的姿势，如此反复。这个是为的练习他的穿插之力，使手的力量能达到指端（力量能达到后，就很容易学会挤之后洗腕抄手过神门了）， 同时也是敛气入丹田的训练。
再介绍一个倒卷肱的练习法，这个练法对身姿、步法、手的动作配合要求高，可以先手上比划大概动作，不求精准，先把步法、身姿给练熟了。然后专门练手，练手熟了，再全部组合起来。练手时，双腿平行自然站立，近于肩宽，然后双手练起来，其实这个动作就像是自由泳一样，练功时腰部配合旋转，动作记得要慢，不能练快了，要不气机会上头。从这个动作就可以看出来，分解动作也不是这么好练的，如果按照原式习练，因为有脚步的运行，能使体内气机升降有序，就不会出现这种现象，所以练习这种分解动作还是要有好的老师指点为佳。 练习太极拳分解练习的方法，总的来说，有三点：一是站住固定的步子不动，练自己不熟悉的动作；二是脚不离地，通过龙虎步的变化（也就是弓步和虚步的变化）来练习手部动作；三是不管腿部姿势，随便选择手上的式子，自然的反复习练。
有几个原则是要注意的：1.练习这种分解动作只是权宜之计，不要象内功修习一样，一个动作练几百几千次，掌握好就不用练了。2.掤手的动作不宜单练，因为掤手一练必然会升发阳气，气化刚阳布于周身，如果没有其他势子收敛，会容易出现气机外游的现象，对身体不利。掤手的练习要配合捋势，加以龙行虎步行功（龙行掤势，虎步捋势）如此才可以阴阳互化，不使气机失调。3.最好是找一个好的老师指点练习。 如喜欢此文，敬请关注，收藏，点赞，评论！ 武当太乙铁松派代14代传人 武当先天太极拳代19代传人 凌霄客 |
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