运动过度的四种表现，如果你身体出现这四个信号，说明你累过头了

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健身大神巨臂哥有一句话是这样说的，他说我不相信运动过度。很多人深以为然，尤其那些侥幸没受过伤的人，这就是他们的座右铭啊！

可能在本篇文章的评论里面，也会出现类似“躺在床上就不会运动过度了”这种话。其实巨臂哥不相信运动过度的这种态度，作为心理励志还可以，但是如果你真的以为那就是科学，那你早晚会吃亏。

什么是运动过度？运动过度概念上可以这样阐述，但凡是由于运动超出自身负荷导致身体出现伤病或长时间功能下降，都可以称之为运动过度。

运动过度一般包括关节磨损、慢性疲劳综合征、横纹肌溶解症以及肌肉撕裂。当然这已经是运动过度的后果了，我今天要分享的是一套提前判断的方式，当你身体有以下四种信号，就说明你运动过度了。

一、关节部位疼痛

关节疼痛有可能是无菌性发炎了，也有可能是扭伤了关节肌腱，但无论是哪种情况，这都表示如果你再继续运动，就会导致关节磨损，从而造成长期身体影响。

这里面比较典型的几个关节你要知道，绝对不能练到疼，一旦疼了就要休息，分别是手腕关节、手肘关节和膝关节。

这三个部位关节比较分离，所以只要疼，就是关节受伤，而不会是肌肉酸痛。而肩部、髋关节和腰椎这些关节，则有可能是因为肌肉酸痛产生的疼痛，所以不能准确判断运动过度。

二、运动能力逐渐下降

越练越虚说的就是这种情况，具体表现就是肌肉无缘无故酸痛，而且健身时力量和耐力以及体能都有下降，感觉恢复不过来的样子。

那这种就属于慢性疲劳综合征，如果你超过一个星期是这种状态的话，那你就不用坚持什么健身计划了，直接休息个一旬半月的就行。

在此期间多注意补充热量，这种情况在瘦子中间非常常见，而胖子就很少发生越练越虚的情形。

三、训练时膀胱疼

膀胱在腹部上方一点，膀胱疼跟岔气有点类似，但是痛感更强烈。如果你训练的时候感觉腹部大面积疼痛的话，就不能再继续训练了。

因为膀胱疼表示你的肾脏受到了影响，也有可能是肌肉溶解导致的肾脏急性中毒情况，也叫横纹肌溶解症。

那就需要你在训练之前尽量清淡饮食，对于一些含有毒素的东西要少吃。同时训练的时候循序渐进，不要急功近利。

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四、健身动作关节不稳

说道肌肉撕裂，肌肉撕裂主要原因是动作失误造成的，不合格的发力方式，会让肌肉承担不住负荷，进而导致肌肉撕裂。

而如何保证动作标准呢？除了学习动作规范以外，不超过自身能力也是其中一部分。比如当你在深蹲的时候，膝盖抖个不停，就说明大腿力量不够了，马上就要受伤了。

只要关节不稳，无论哪个关节，只要一直抖个不停，那此时就应该停止动作，因为继续下去会大幅提高关节和肌肉的受伤风险。

那以上就是判断健身过度、运动过度的四个方法，运动过度确实存在，不要非得自己经历了采取才去重视。

健身受伤一次，实力倒退半年，不伤就是进步。

强硬健身，

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