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每天都在为失眠问题而焦虑不安吗？每晚躺在床上都翻来覆去睡不着？你还在为睡觉而发愁吗？赶紧看过来，失眠的人有救了，478呼吸睡眠法让你分分钟入睡。 什么是4-7-8呼吸睡眠法？ 1、闭上嘴巴，用鼻子吸气，然后默数到4，停止吸气。 2、憋住气，从1数到7。 3、嘴巴吐气，然后默数到8。 重复3—4遍，60秒能让你极速入睡！ 此外，生活中的一些小细节也能够帮助我们更好地入眠： 1、选择舒适的床单 床单的选择对于睡眠质量非常重要，建议使用棉质的床单，这是因为天然纤维能够吸去皮肤表面的水分，起到降温的作用。如果在夏季的话，凉席最好选择竹制或亚麻的，这类材质的凉席透气、吸汗、吸热性能较好。 2、晚上少喝茶 咖啡或茶中含有咖啡因，具有提神的作用，会引起失眠。年轻人睡前1—2小时、老年人睡前3—4小时最好别喝含咖啡因的饮料，如果非要喝茶的话，建议适当喝点大麦茶。 3、降低卧室室温 有数据显示，当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃的时候，人的睡眠质量最好。 4、不要在临睡前洗澡 洗澡应该在睡前1小时进行，并且洗澡的水温不低于38℃，时间不少于20分钟。 5、营造良好的睡眠环境 不要在床上做与睡眠无关的事，例如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。 6、养成良好的睡眠习惯 不管前晚睡眠时间多长，也要保持规律的起床时间。 7、凉水冲手有助睡眠 如果你还是不能入睡的话，可以起床将手腕放在水龙头下，用凉水冲洗几分钟，将手擦干之后直接回到床上，有助入睡。 |
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