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都说生命在于运动，从来没有听说过人们在吃完睡或者睡完吃之后能够长寿、健康地生活。许多长寿的实践告诉我们必须有运动的参与。 八段锦是一种800年生的养生技术，被誉为“七百病后退”。 它通过脚跟对脚跟的方式刺激肾经络系统，诱发全身震荡，轻轻按摩五脏六腑，从而消除百病的神秘效果。 这是我国传统的中医健身方法，所谓：脚尖越尖，人就不老了。  一 腰痛的治疗 风寒湿邪进入膀胱经络，导致血液循环不良和“不通则痛”。 踮起走路可以锻炼小腿肌肉、臀部和胫骨肌肉，这些肌肉在生活中比较不活跃，可以刺激足部三阴经络。轻度腰痛1个月有效，严重腰痛可改善六个月。切忌时断时续。 二 补肾益气 脚跟与人体的肾脏经络密切相关，而脚尖实际上是刺激肾脏的经络点。 因为足少阴的肾经起源于足趾下，斜行于足心永泉点，沿足跟上升，最终属肾络膀胱。  三 中风的预防 根据中医理论，中风是由真阳衰退引起的阴生阳虚证，脑出血是阴生葛阳阳亢的症状。 跺脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。 四 不伤膝盖的有氧运动 当踮着脚站立时，每次收缩时双腿后部的肌肉抽出的血液量大致相当于心脏抽出的血液量。最重要的是，它可以避免损坏膝盖。 对于许多膝盖不太好的老年人来说，这是一个很好的锻炼。  踮脚练习法 一 脚尖跟  你的身体站在你的注意力，你的脚在一起，你的双手在你的身体两侧。 慢慢地踮起脚尖，用脚趾紧紧地抓住地面，然后把重心从脚趾尖落到前脚放松。最后，做一个自由落体运动，让脚跟撞到地面，触发一个软冲击，沿着腿向上身体。 当你踮起脚尖几次，你会感到舒适和难忘。你也可以找到一些东西来帮助你保持身体平衡。 二 踮着脚尖走路 一次走30-50步，休息一下，然后根据自己的身体状况重复几组，快速地感觉舒服和放松。 最初的从业者可以帮助墙壁，并且不需要在熟练之后使用外部物体。 三 踮起脚尖  保持膝盖和大腿的水平，并在大腿上放置两个矿泉水瓶进行重量训练。 每次踮脚30～50次，速度可以自行调节。 四 躺着勾脚尖 当你躺在床上时，你的腿在一起伸展。把你的脚趾放在钩子上。你可以用你的脚或者用一只脚来做。 如果你觉得你的小腿不舒服，停下来休息一下。每次做20～30次，速度自我调节。 注意事项 脚尖应该循序渐进。不要用力过大，否则会容易引起足跟痛。如果引起疼痛，休息几天，用热水浸泡脚，很快就会好的。 下棋、打牌、玩电脑或站着不动时，最好每小时左右做一次踮脚运动，使下肢血流顺畅，避免坐得太久而使下肢麻木。 每一天踮起脚尖，健康的道路越来越宽。告诉你的朋友，和大家一起练习！ |
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来自： blackhappy > 《养生》
