千万别吃减肥药了，几个简单动作就可以让你健康的进行减脂

千万别吃减肥药了！几个简单动作，足以让你成为朋友圈里的励志传奇！

夏日虽说已经结束，但是，秋季同样是妹子们秀身材的好时机，虽说秋季秀身材比较简单点，大肚子和肥手臂都可以被隐藏起来，然而，还是有一些人比较忧愁，秋季同样让一些爱美的女性正望镜兴叹，为自己无处不在的赘肉烦恼不已。

于是乎，很多妹子就相信了形形色色减肥产品，认为减肥药有神奇药效，纷纷投向减肥药的怀抱。对此，小编提醒，许多减肥药都有副作用，不能随便吃，而且它治标不治本，停药势必反弹。减肥法门，只能是'饮食控制加有氧运动'。

短时间，高强度，所以无论如何在训练的时候一定要全力以赴，保持住'极限强度，'到了最后感觉都是在和自己的意志力对抗。加油把！

1.波比跳

波比跳因为调动的肌肉多、消耗热量高，一直流传着'1分钟波比跳胜过跑步10分钟'的说法，波比跳也成了'国际公认的脂肪杀手

蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽，用力将双腿同时后蹬，做一个俯卧撑，

注意：落地时不要锁死膝盖、略微屈膝

2.划船扭转

练习时需要将两腿抬起，悬空，身体微微后仰，两手抱拳，先往左边，在往右边，重复20次，练习时腿部不要放下。

注意事项：整个过程全身收紧，后背肌肉发力。

3.爬山蹬腿

以俯卧撑开始，抬起臀部，支撑身体，抬起右腿向前，随后回到原位，换左腿练习。

这一套动作，每个动作练习5组，每组重复20次，坚持下来会超级累但效果非常好，每天练一次，30天就能看到明显效果，既能减少脂肪，又能练到腹部肌肉，让你快速练出最天然最完美的腹肌，组数次数已做标示。