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心肺功能是运动员选材的一项重要指标，心肺功能好说明运动员能够承受更大的负荷，从而能够取得更好的运动成绩。中医学认为，肾中精气的盛衰变化决定人的生、长、壮、老、已。因此提高心肺功能、固肾壮腰就是在提高我们身体的本钱。一个人如果有良好的心肺功能、充足的肾中精气，那么其就能承担更多、更重的工作负荷，在竞争日趋激烈的在现代社会，就会脱颖而出。阴阳五行疗法是中国古代唯物哲学朴素的自发的辩证法思想，有先天阴阳五行与后天阴阳五行之分，它认为世界是在阴阳二气作用的推动下孪生、发展和变化。 今天向大家推荐的就是既有调和心肺、又能固肾壮腰，同样也是既简单又易学，既省时又省力，于办公室和家中都可练习的健身气功动作。中医理论，即中医基础理论，简称“中基”。它是以天人合一的叁个哲学观的整体理念与辨证论治、相似观（分形观）的循证观点为最大特色的祖国传统医学体系的基础与核心。中医基础理论的学说主要包括分形阴阳五行学说，藏象五系统学说（心系统、肝系统、脾系统、肺系统、肾系统），五运六气学说，气血精津液神学说（气：信息－能量－物质学三元-多元说），体质学说，病因学说，病机学说及养生学说，分形经络说等，其中以藏象学说为核心，信息－能量－物质学说为基础，全面系统地阐述了人体的生理、病理现象，并用于指导临床诊疗活动。 首先，并步站立，周身放松，两手自然垂于体侧，眼看前方。接着，随着吸气，提肛收腹，重心移至右脚，右腿半蹲，左脚向左开一大步，脚尖朝前，两腿随之伸直；同时，两拳变掌坐腕前推，两臂自然伸直，手腕大抵与肩齐平，两掌之间的距离与肩同宽，掌指朝上，眼看双掌。接下来，随着呼气，松腹松肛，身体左转，左腿屈膝下蹲，右腿伸直，脚跟侧蹬；同时，两手先轻握拳随身体左转平移至身后，左臂放松，高与肩平，右臂弯曲，右拳屈于左胸前，眼看左拳。中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。 不停，身体继续稍左转，两拳紧握，手抠劳宫，左臂伸直，左拳侧伸，右拳拉至右胸前，沉髋舒胸，眼看左拳。然后，随着吸气，提肛收腹，身体向右转正，右脚脚跟内旋使脚尖朝前，继而重心移于右脚，右腿弯曲；同时，两拳变掌随两臂内旋顺势平移至身前，两臂伸直，高与肩平，掌心朝下，眼看两掌。最后，随着呼气，松腹松肛，左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直；同时，两掌下落随之握拳收于腰侧，拳心朝上，眼平视前方。气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。 这个动作之所以能够帮助我们调和心肺、固肾壮腰，是因为：1. 两手握拳，瞬间点抠劳宫，有助于清心降火；拉弓射箭，有助于舒胸畅气，调和心肺。2. 意守命门和脚跟侧蹬捻动涌泉，有助于滋阴补肾，固肾壮腰。俗语有种说法叫“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。此动作左、右交换各做1次，以2遍为一组，做4~5组即可。 气功健身方法是《易筋经》第三势的“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。 吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8~20 次。 中医认为“脾主升清，胃主降浊”，脾胃是人体气机升降的枢纽，若脾胃升降失常，会影响到消化吸收功能，甚至出现其他脏腑的疾病。传统功法中，认为双肩为中焦气血流通的要津，《医学入门》中“开关法”和“起脾法”均是用松肩的方法以调理脾胃之气。经络学说，即研究人体经络的生理功能、病理变化及其与脏腑相互关系的学说。 该动作通过两臂交替上举下按，一松一紧的上下对拉，肩胛骨开合有序，腹肌也随之松紧交替，动作中唿气配合，使中焦脾胃二脏得到按摩与疏通，调节脾胃气机的升降。同时，这个动作也能刺激位于胸、胁、腹、背部的相关经络和穴位，尤其是脾经、胃经、肝经、胆经。五行学说认为木克土，而肝属木，脾属土，当肝胆出现问题就会克制脾胃。练习此式不但能对脾经、胃经进行有效的刺激和疏通，还通过牵拉疏通了肝胆经，进一步增强对脾胃功能的调理。古代经络认为人体除了脏腑外，还有许多经络，分经脉和络脉，其中主要有十二经脉、奇经八脉、十五别络，以及从十二经脉分出的十二经别。每一经络又各与内在脏腑相联属，人体通过这些经络把内外各部组织器官联系起来，构成一个整体。体外之邪可以循经络内传脏腑，脏腑病变亦可循经络反映到体表，不同经络的病变可引发不同的症状。 |
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