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原创第6篇 文章：海长江 编辑：海长江 今天是我早睡早起的第3663天，也是早起修炼核心能力的第3663天。 有时候，一件事想坚持很久，但是往往无法和“三分钟热度”这个恶魔抗衡，甚至一生中从来没有能打败它，也许这就是很多人一生的悲哀。 我们经常讲要过自律人生，但是如果想自律，一定先自控。 先控制自己，才能让自己有规律的生活。每个人对外界的诱惑都是心驰神往的，但是有些人选择了陷入诱惑，有些人选择了远离诱惑，最终的人生赢家也必然是后者。因为，有舍才有得。 一、 番茄工作法的由来： 1.番茄工作法的发明者是弗朗切斯科·齐立罗(Francesco Cirillo)。 2.在罗马就读时，他是一个极度严重的拖延症患者，经常不能按时完成规定的事务。于是决定挑战自己专注力，他使用手头上现有的一个形状似番茄的厨房定时器当做自己的闹钟，那就是第一个番茄计时器 （Pomodoro是意大利语中的番茄）。 3.鲜红色，符号感强烈，技术含量极低，但是越简单的东西，越容易产生奇效，这就是时间管理领域的完美发明。 二、 番茄工作法的内容是什么？ 1.准备两张纸： 一张纸用来写下脑海中所有的待办事项，将脑子清空，放下一切的负担； 另一张纸用来写下今天的所有待办事项，梳理今天要做的任务，用笔记下不容易忘记。 注意：一张纸用来清空思路，一张纸用来梳理思路，两者作用不同。 2.将任务拆分为无数个25分钟： 下载一个番茄钟软件，市面上有很多，个人使用“Forest专注森林”软件。 此类软件会保证你在执行任务的25分钟内不能动手机，一旦动手机就会付出相应的代价。 无论这个任务量多大，都要拆分为无数个小任务，高度专注的同时也要学会劳逸结合。 3.25分钟的专注工作后休息5分钟： 每25分钟休息5分钟，保证了精力能够定期恢复，可以持久作战。 休息的5分钟时间内，保证不想任何费脑筋的事情，放空或者闭眼休息再好不过。 工作25分钟—休息5分钟—工作25分钟—休息5分钟，让劳和逸成为系统的节奏。 三、 如何更加高效的使用番茄工作法？ 1.定期总结。每天一总结，并问自己三个问题： 我是否在工作时集中了精力？我有没有做到劳逸结合？如何没有做到专注，我是否有惩罚？ 2.不刻意追求番茄钟数量。很多人为了刻意追求自己今天的番茄钟数量，忽视了每个番茄钟中要做的本职工作，一味的为了炫耀，没有丝毫的意义。 记住：高效专注的工作，会让你得到内心的充实，而刻意无谓的炫耀，只会带给你一时的满足。 四、 番茄工作法的作用： 1.将大型任务分解为无数个小任务，完成难度大幅度下降，更有利于完成。 2.每25分钟做一次小任务，不会带给你丝毫的负担，有利于长期奋战。 3.25分钟的执行任务期间，能够保持高度专注。 五、 最后寄语： 你之所以不能把每件事都做好，不完全是你毅力的原因，还有你做事的方法出现了严重的问题。 出了错不要紧，踏实下来，冷静的分析问题，并着手找到它的解决方案，才是王道。 没有谁的成功是一蹴而就的，我们每个人都需要刻意练习克制自己的贪念，逼迫自己完成不想完成的事情，唯有如此，方得始终。 放弃很简单，但坚持很酷。 自律，改变人生！ 作者简介：海长江，《海长江说时间管理》创始人，时间管理专家，演讲规划师，知名互联网大V，蜂鸟时间管理术创始人。 |
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