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拥有一双笔直纤细的腿是很多女生的梦想。尤其是看着维密超模的腿，再捏着自己腿上的肉，很是苦恼。有些女生就说了，我腿好粗我要减肥。但是，很多情况下，腿粗并非胖，而是因为“假胯宽”导致的。 什么是假胯宽 要了解假胯宽，我们先来了解一下什么是胯宽。
如图所示，“胯”是骨盆外侧最高点，胯宽也就是髂骨两侧边缘的距离。胯宽会显得人腰细腿长，身体呈S型曲线。 “假”胯，则在真胯的下方。可以看到，在大腿根部外侧会有突起，使得大腿根部看上去更加粗壮。还会带有X型腿、臀部扁平、八字臀等，视觉上很难看。所谓假胯，其实是股骨大转子突出，股骨与身体中心线偏离角度过大导致的。 造成假胯宽的原因 假胯宽是因为长期走路内八字、坐的时候习惯膝盖内扣夹腿、跷二郎腿等不良习惯导致的髋关节过度内旋造成。正常情况下，当我们向前走路时，应该是大腿前方的股直肌来参与运动。而如果大腿过度内旋，大腿外侧的肌肉参与程度很高，它就会越来越发达，久而久之就形成了”假胯。 此外，爱吃零食又不喜欢运动，长期的久坐，脂肪堆积、肌肉无力，让“假胯”越发的宽阔。 假胯宽的危害 假胯宽不仅影响形象美观，还对健康有一定影响。 首先，假胯宽导致膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差，特别是练臀腿、跑步时膝盖疼；其次，训练时无法靠臀提供核心稳定，在运动中容易造成下肢主要关节的损伤；此外，臀部肌肉无力，站立时给腰椎过大压力和负担。 如何矫正假胯宽 1、过弱肌群的加强 不管是走路、跑步，还是举铁，在单腿动作下，给髋关节提供稳定性的主要肌群是臀中肌，所以一定不能忽视臀中肌的训练。 屈膝侧卧于垫子上，用双臂手肘部位微微弯曲支撑身体；收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线。稳定躯干，臀部发力将一侧腿部向外侧抬（膝盖弯曲的角度维持不变），感受臀部侧上方的发力。每组12-15次，重复3-5组。 2、过紧肌群的放松 臀部、髋关节外展肌群力量不足、再加上髋内收肌过度活跃，就会让大腿处于內收的状态，膝盖也会被往内侧拉去。所以，在加强特定肌群的同时，也要对髋内收肌进行拉伸和放松。 趴在垫上，将泡沫轴垫在一条腿的下面。旋转腿部，让大腿内侧接触泡沫轴。在可承受范围内，将身体重量尽可能多的压在泡沫轴上。放松大腿内侧肌肉，滚动泡沫轴，上至裆部下至膝盖，来回滚动15-20次，注意在最紧张的位置着重下压。然后换另一条腿重复以上动作。 3、拉伸改善柔韧性 坐于垫上，身体正直，屈双腿脚掌相触；双手握住双脚踝处，身体微微用力向前，感受大腿内侧的拉伸感，不要过度弯曲背部；保持核心收紧，自然呼吸。每个动作坚持15-30秒，重复1-3组。 双膝最大幅度张开，全身放松前后移动臀部，找到拉伸感。臀部向后压，加大拉伸幅度。大腿内侧有明显牵拉感。 双脚比肩宽，脚尖朝外打开，初始姿势近似相扑深蹲，将手肘顶在膝盖内侧，双手手掌合十。慢慢发力，感受大腿内侧的拉伸感。注意保持骨盆的中立位，背部不要拱起或过度反弓。每次保持10秒，重复5次。 日常及运动好习惯养成 有大腿内旋问题的朋友，在各种腿部参与的训练中，都要时刻提醒自己，刻意让大腿外旋至正中位，不要在内旋状态下完成动作，让身体和大脑重新建立正确动作模式的神经连接，慢慢适应大腿正中位的状态。以上改善训练，坚持1-3个月，就会有明显的改善。
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