「划重点」瑜伽球有了，你和马甲线、人鱼线就差这几个动作了！

今天的练习难度为：★★★

每个人都希望自己的腰部没有一丝赘肉，你是不是也一样？ 

不论是久坐的上班族，每天运动的时间少的可怜；还是有些小肚子，总觉得自己不够完美的女性。平坦的小腹和美丽的马甲线不再是奢望，今天小编就教你用“球瑜伽”来塑造腰部完美的曲线，再也不用羡慕别人的马甲线~ 

在瑜伽球上进行锻炼不仅需要一定的平衡感，同时还需要控制好核心力量，所以能起到非常好的锻炼效果。

练习技巧

坐在球上，双腿慢慢打开，髋部打开，脚趾像两侧打开，双肩双臂放松。双手重叠右手在上，闭上双眼，深长缓慢的呼吸，慢慢睁开双眼，放松双肩双臂。注意收紧腹部，尾骨微微的内卷，不要塌腰翘臀，臀部尽量不要向后，腹部保持收紧的感觉。

吸气时，手臂抬起侧平举，手臂向两侧无限的延伸。慢慢的屈右肘放于右膝，左臂向上指向天花板，眼睛看向左手手指尖。感受左手臂继续向上伸展，呼气目视前方将左手臂靠近左耳，这时左侧的腰部会产生拉伸的感觉，保持呼吸。注意腹部收紧，臀部不要向后。眼看上方，保持3个呼吸。每次吸气时，左臂带动左侧腰向上继续伸展。目视前方，左臂带动身体慢慢恢复到侧平举。 

呼气双臂带动上半身向左侧伸展，伽人们注意这里有拉伸的感觉。再次呼气时，左手臂向下，右手向上，眼睛看向右手指尖方向。 伽人们在这里腰部会产生酸酸的感觉，继续坚持，这个动作可以帮助我们有效的塑造腰部的曲线。

目视前方，吸气时，侧腰收紧慢慢起身来到侧平举，呼气时，换置另一边，将右手平放或者握拳于地面，左手指向天花板，保持呼吸，呼气时，目视前方，左臂靠近左耳，使左侧腰部有一个更好的拉伸，保证胸腔的打开，保持3个呼吸，吸气左手向上指向天花板，呼气放松，再次吸气时，右臂垂落空中，眼睛看向左手方向，停留5个呼吸。

伽人们需要将注意力放在双侧腰和腹部，感受两侧腰和腹部的收紧 。再次吸气时，侧腰收紧缓慢起身换置另一侧练习。

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