怎样才能知道练习太极拳“内气”开始运转了？

这样练习太极拳才能养内气、升阳气、接地气

练习太极拳要达到养内气、升阳气、接地气的效果，首先要了解太极拳是如何达到养生作用的。

一、太极拳是非常讲究天人合一、形神合一的养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫正常发挥其调控人体身心健康的功能。

二、太极拳是主张“以意导气，以气运身”，强调全身心的放松。“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法，从而有利于经络的疏通。经络不通，就有不健康的地方，行动不利索、血液不畅通，有可能引发心脑血管疾病。

三、太极拳重视腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动和虚实转换会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩，能起到疏通经络，激发经内气，加强维持并联系各组织器官的生理功能的作用，使其处于协调有序状态。

四、太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。

五、太极拳不仅强调肢体放松，而且练拳全过程都要求精神放松，使大脑抑制与兴奋结合，而且它还有利于心态平衡。所以练习太极拳是一条非常可靠的健康之路。只要你每天坚持练拳，它就可以使你持久地保持身心健康。

六、太极拳重视人体下盘功力训练，利于气血下行，调整人体上盛下衰状态。“上盛下衰”指的是中老年人肝肾两亏、阴虚阳浮，出现血压升高、心虚失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、食滞便秘等症状。常言“人老先从腿上老”，中年以上的人往往出现上盛下衰的诸种疾病。

太极拳是加强人体丹田部位和下肢的运动。因为人体丹田与命门之间(即小腹部位)，正是人体吸收和气血循环运行化为精血的最关键最根本的部位。所以增强小腹、腰、裆部位及下肢运动正是促进人体消化吸收和气血循环运行的最基本的环节。腰脊和腿部增强，自然血脉流畅，精神旺盛，长久不衰，从而消除或避免“上盛下衰”诸症。

太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，可以达到养内气、升阳气、接地气。每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。

一、太极养内气

太极拳主要是通过练拳架达到养内气和养生之目的。通过习练太极，人们的内气不断强大。以意行气是太极拳重要理论。意念在哪里，哪里就会内气充盈。

在习练太极的十几年中，我曾经尝试过意念涌泉，意念尾闾，意念胯根，意念脚跟，意念命门，意念丹田，意念哪里我们都会打出不同韵味的太极拳，因为人体处处可做太极手。直到最终确定了下腹部丹田是太极内气的重要部位。

大多正规的太极拳教科书都会提出以下丹田为核心的太极理论，说明意守丹田是太极正道。仔细体会，意念任何部位，最终都是丹田气充盈，只不过是我们盘的外形架子有所不同。

入门前玩筋骨，入门后玩内气。开合丹田时，身体处于完全松静状态。名家王宗岳认为：“太极者，无极而生，阴阳之母也，动之则分，静之则合”这是指太极动而生阳，动极而静，静而生阴，静极复动，阴阳两气包含在“太极”之中。太极始于无极，身体松静到极限，自然就会反动，静极动后产生的气就会医治人体疾病。太极一起势，则进入全身松静状态，静到极限时，腹中内气腾然，产生对身体极为有利的内气。在意念指导下的丹田具有无限拉伸的特性，使我们的肌肉和骨骼绵绵不断拉长，五脏六腑气血流畅。

太极拳的内气表现：

（一）双手十指发胀，发红。在大脑意识的支配下，由于长时间的有规律运动、长时间的放松及经络、神经有规律传导会在人体肌肤中形成一个循环的传导路线。当这个路线遍及全身的时候，就是打通了全身的“气路”。此时人体在普通运动中肌肉所产生的硬劲、僵劲、就会被消化。这种经络与神经在全身的传导，会明显地促进全身的血液循环，会使传导路线中的毛细血管打开。特别是在“气”达四梢的时候，人体末端的毛细血管开放.十指乃至手掌就会发胀、发红。

（二）小腹沉实。由于太极拳要求全身放松，气沉丹田由于太极拳要求全身放松，气沉丹田，所以，胸膈下降，引起内脏下沉.使小腹沉实。

（三）呼吸缓慢并加深加长。由于长时间气沉丹田，胸膈下降，使肺活量增加，致使呼吸加深加长，特别是在定式时，呼气缓慢且深长。

（四）产生腹鸣。由于呼吸配合动作的开合而鼓荡，使腹腔运动加大，尽而促进肠的蠕动，产生肠鸣。

（五）口生津液、下腹排气。由于舌顶上腭，缓慢调息及清气上升浊气下降，会使口生津液，下腹排气。

（六）腰眼发热。由于腰脊旋转，命门穴受到刺激，使两肾血液循环加快，进而两腰眼发热.即拳论中提到的：“两肾如滚汤。”

（七）流动感。由于长时间的意念导引.会使身体有一种沉实的感觉。由于动作节节贯穿的运行，使意念所到之处，在胸腹以及四肢有随动作而发胀并节节传递的流动感觉。

出现以上现象，说明已经产生了内气，并且内气已开始在体内运转，反之.如果虽经长期锻炼却没有以上感觉，说明内气没有打通，就要及时调整锻炼方法。

二、太极升阳气

一代宗师杨澄甫说过，“不懂顶头悬，白练三十年”。在习练太极过程中，悬提百会穴能提升人体督脉的阳气，有效调节人体健康。人为什么生病，其中主要一条原因就是阳气升不上去。

人体的阳气就像天上的太阳一样，若天上没了太阳，地上就没有生命；人若没有阳气，生命就会停止。长寿的人往往是阳气足的。我们的身体壮不壮实，能不能抵御外邪的侵袭，就要看这个阳的卫外作用。

中医认为，人体阳气主要有三大作用：一是生化作用，人体靠阳气生化气血、精血津液；二是宣化作用，人体的气血、津液主要精微要靠阳气输送、散布；三是卫外作用，阳气有防御和卫外作用，即抵御疾病。

人们生活中的压力和心情不爽等因素都会导致阳气阻塞。初期习练太极，自己不懂拳理拳法，身体亚健康状态改善不大，只能达到劳其筋骨的结果。学会了顶头悬，顶头悬不仅仅存在于太极习练之中，生活处处是太极。

我们行走坐卧中如能有意识悬提百会穴，我们的眩晕状态、失眠状态、精神状态和呼吸系统方面的疾病都能有效改善，对调节人体阴阳平衡起着重要作用。在百会顶头悬的部位，有膝、踝、臀、头和肩等与太极相关的人体要素。在练习太极的过程中，只有百会悬提，阳气充足，才双脚轻灵，身轻如燕。

三、太极接地气

太极拳松到脚底才成功。

武禹襄的《十三势行功心解》有言：发劲要有根源，劲起于脚跟，主宰于腰间，发于脊背。清代梁章钜认为:“立定脚跟撑起脊”。

当代太极名家乔松茂说：“立定脚跟竖起脊”。

这说明脚是太极拳的重要根基。

太极理论认为：天地之机在于阴阳之升降，天为阳气，地为阴气，一升一降，太极相生。太极拳遵循天人合一之理，打拳时要求虚领顶劲，百会冲天，上接阳气；气沉丹田，涌泉入地，下接阴气，使人体内部的阴阳与外部环境的阴阳平衡协调。

传统中医认为：人体内的阴阳不平衡会导致各种疾病，只有保持阴气充盈平和，阳气固密秘守，生命活动才会旺盛，身体才能健康无病。

阴为阳之基础，无阴则阳无以化。大地是阴气的矿藏，经常赤足踏土地，可使地之阴气通过涌泉穴升入体内，从而起到养阴的作用。地气为天地精华之气，地气为万物生长之始母，生发万物。当下太极各派都不否认大地地气对人体修炼太极的重要作用。

在习练太极拳过程中，充分放松脚踝能使身心得到来自地气的滋养。每天在土地和草地上练习太极，就会充分得到这种滋养。太极拳赋予我们一个最简单且绝对免费的治愈术——“接地气”。它能帮助人们治愈大部分慢性炎症，缓解疼痛和过劳所造成的损伤，抵抗疲劳、压力和睡眠不足。

练内气、升阳气、接地气三个之间的关系就是阳气和地气为阴阳二气，阴阳二气产生内气。不懂阴阳就不懂太极。自然界是阴阳大宇宙，人体是阴阳小宇宙。我们盘任何拳架子，都要意念上触天接阳气，下触地接地气。懂得天地阴阳，我们的脊柱才会才会节节拉开，会感到和看到脊柱的关节涌进和注入新鲜的氧气与血液，在天地阴阳拉伸状态下循环下注到丹田。

人们常说太极以意领气，就是用天地阴阳开合丹田内气。意念接触天地阴阳，我们的心胸会更开阔。