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胖，在大多数人的印象中就是 外形臃肿、身材走样， 可它并没有表面上看着那么“单纯”， 其实，它正在胖友的身体里作怪， 悄悄偷走你的精气神不说， 甚至还会对身体造成毁灭性的伤害！ 当肥胖群体变得越来越壮大，很多人都觉得胖是一种常态，没必要改变什么。但根据国际癌症研究组织（IARC）在《新英格兰医学杂志》上发表的一篇文章：通过检索超过1000篇研究论文，发现有充足证据表明脂肪超标与结肠癌、食道癌、胃癌、肝癌等13种癌症的发生有关。 就在不久前， 美国斯隆·凯特琳癌症中心通过研究发现： 恶性肿瘤喜欢转移到脂肪多的部位， 而肿瘤患者的癌细胞内也有大量脂肪细胞， 由此证明肥胖确实会加剧患癌风险！ 这个消息让不少胖友为之一惊， 可事实也许比想象中的还要可怕…… 13种癌症与肥胖息息相关！ 肥胖怎么会和癌症牵扯到一起？这其中的渊源就听小康康来告诉你！ 肥胖易诱发癌症的三大因素 1 肥胖导致免疫力低下 人体的免疫功能可不仅仅是用来抵抗小毛小病的，它还能清除体内产生的癌细胞。但过多的脂肪会加重身体各脏器的负担，致使机体功能失常，免疫力就会下降，清除癌细胞的能力也会随之减弱，不仅容易惹上肿瘤，而且在这种情况下患肿瘤的人，死亡率比普通的癌症患者要高得多！ 2 脂肪过多引起激素水平紊乱 当机体脂肪组织中的甘油三脂过度储存，就容易造成体内激素水平紊乱，这也是诱发癌症的一大因素。例如脂肪组织分泌过多雌激素，会大大增加女性患乳腺癌、子宫内膜癌的风险。甚至男性也会有少量的雌激素分泌，从而提高了生殖系统癌变的可能。 3 肥胖造成代谢系统故障 人体的代谢缓慢会成为肥胖的原因，而由于肥胖人士的各种不良生活习惯所导致的体内毒素堆积问题，也会因为大量毒素无法排除而引起代谢紊乱。 早在1931年，诺贝尔生理奖和医学奖获奖者Warburg医生发现，正常细胞需要蛋白质、脂肪和糖类等营养作为能量来源来完成代谢，这种叫“有氧代谢”，而大多数肥胖者长期吃垃圾食品，营养摄入不足，细胞就会通过其它的途径来获得能量，变成了“无氧代谢”，导致基因出现变异，也就容易引起癌变。 你还想任由自己胖下去？ 醒醒吧，这可是在玩命啊！ 就从现在开始行动起来吧， 早日摆脱肥胖， 拯救你宝贵的健康。 做好这些事远离肥胖 1 控制每日摄入热量 ■ 控制热量不是少吃就行。成年男性每天热量需求在2250大卡左右，成年女性在1800大卡左右，减肥可在此基础上减少300-500大卡，但别少于1200大卡。 ■ 尝试用少食多餐的方法。减少正餐食量，在两餐之间吃一顿200大卡以下的加餐，控制食欲并让代谢保持较高水平，帮助消耗更多热量。 2 营养充足才更利于减肥 减肥期间，如何从饮食中摄取全面营养？将下面这些融入你的三餐就行。 ■ 提供能量的主食，可以尝试粗细搭配的方式来吃，健康又不易胖。 ■ 适量吃低脂肉、豆、蛋、奶类等食物，防止身体因缺乏蛋白质而流失肌肉，还能为你带来一定的饱腹感。 ■ 肉类应该选择低脂的鸡胸肉、瘦牛肉等，特别是富含健康脂肪的深海鱼。 ■ 将荤素比例控制在1:3至1:4，多吃含有丰富膳食纤维的蔬果、菌类、藻类，可以为你带来充足饱腹感，还能促进肠胃蠕动。 ■ 维生素和矿物质等营养对减肥也很有用，如B族维生素、维生素C、铁、钙等，体内脂肪的分解和代谢过程都需要它们参与。 3 吃饭尽量放慢一点 ■ 吃得快更易胖。日本冈山大学的一项研究表明，吃饭速度快的人可比吃饭速度正常的人发胖概率高4.4倍。 ■ 吃饭要细嚼慢咽。这样不仅能减小食物颗粒，使肠胃更好消化，还能让自己有充足时间感受饱腹感，避免吃得太多。 4 少喝含糖饮料 ■ 别忽略了隐形糖分。比如我们常见的含糖饮料，别看只是一杯液体，热量可不低。 ■ 含糖饮料中的简单糖极易被吸收，会造成血糖的大幅波动。这会促使体内分泌大量胰岛素，导致脂肪堆积，还容易让你很快就感到饥饿，吃更多。 ■ 日常饮品还是白开水最佳。它不仅零热量，还可促进代谢。或者在吃完饭半小时后喝些茶水来促进消化也是不错的选择。 5 保持运动的好习惯 ■ 懒，是身材的天敌。动不动就坐着、躺着，不仅会导致你每天的热量消耗不达标，还不利于人体的正常代谢。 ■ 想瘦就督促自己多动动。坚持每周运动3-5次，每次至少30分钟，以有氧运动为主，来帮助身体消耗脂肪。 ■ 记得搭配适量的力量训练。能帮助增加肌肉量，提高基础代谢，有效地提升燃脂速度。 既然你也对癌症心生畏惧， 就别再纵容肥胖继续威胁生命了， 认真地完成以上每一件事， 让好身材和健康常伴你左右！ |
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