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看起来很普通的站桩，如果你坚持下来，它能为你的身体聚集巨大的能量！ 站桩，就是你的身体象木桩那样站着看似不动，实际上你的体内还是时刻有运动的。它是中华武术对力量和定力的一种习练方法。也是内家拳聚气养生的一个有效的方式。 从古到今，我国的各大武术流派都很重视习武者在打基础时的站桩的修练。陈式太极拳中的无极桩，太极桩。再及是在少林习武和一些南派拳种中，也将其作为一项功夫进行训练。 过去古人讲：“未习拳，先蹲桩”。近年来，我在练习太极拳时就先站15分钟左右的桩，这样有什么好处呢？ 我20多岁前练太及拳时，就是晨练时活动一下就开始练，觉得对修养身心是很好的。后来到了50多岁听太极拳老拳师指点告诉我，练太极拳应该每天练练站桩，这样会对你更好。我练了一段时间，感到确实增长了很多力气，人也清爽了很多。我查了一些资料介绍，站桩也是气功的一种形式，它既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。有人总结出“万动不如一静，万练不如一站”。 从人的年龄生理特点讲，人的年龄决定了三焦的虚实是不同的，青壮年时，人的心与肺比较实这是上焦，横膈以下至脐为中焦，包括脾、胃；脐以下为下焦，包括肝、肾、大肠、小肠、膀胱；下焦是指肝与肾。上虚下实，元阳充足，就显得精力旺盛，耳聪目明，人充满了活力。胆子也很大。这就像一棵植物，长的很壮实的时候，枝繁叶茂翠绿成荫，显也了勃勃的生面。可是到了老年，人的阳气就会慢慢减少，变得下焦虚，上焦实。上虚下实，阳气少阴气重，人就显得头轻脚重，头脑也就不那么神清气爽；人的精神状态也就会昏昏沉沉。所以一般认为，上虚下实人的身体就比较结实，是处一种健康的状态，上实下虚则是病态的表现了。 作为老年人，特别应该多练练站桩，这样就能多增加一些阳气，推迟上实下虚的状况的提早发生，也就延缓了你的衰老进程。老年人练站桩对身体非常有益处，对老年的腰部、颈椎、腿、肩膀等一些慢性疾病都 有很好的辅助疗效。就其站桩本身来说，还可以活血化瘀，疏通经络，促进血液流畅。 一般来说，站10分钟可以休息5分钟。开始会有些不习惯，站一会就感到身体会僵硬，站一会感到累了就休息一会，逐渐增加时间。要学会放松放松自己。要向有经验的老师学习，不要自己苦练，往往不注意方法会出一些问题的。 站桩的场地就好是天气温暖清新安静的向阳地方，这样练功的效果会更好。如在在家练习可在阳台。较为适合的时间在中午或晚上，特别是中午12点前后和晚上0点前后，是最佳练习时间，因为这是阴阳交替之时。新手每天练15分钟就行，练一段时间再逐渐增加时长。如太极拳练习一样，也要掌握方向。一般来说春天面朝东，夏天面朝南，秋天面朝西，冬天面朝北，这也是天人相应的一个表现吧。对内在的要求是，牙齿要轻叩，双眼平视前方，精神内敛，注意力集中，下颔微微向里收，头向上顶，面带微笑，重心放在脚后跟稍前，其实这样头向上顶的感觉最强。 |
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